podciaganie

Mam propozycję konkursu który mógłby odbywać sie na trzech poziomach podzielonych na junior,senior i mistrz.Nie ze względu na wiek tylko trudność wykonania ćwiczenia.Pierwszy zestaw ćwiczeń I- Martwy ciąg. 1-MC junior-zawodnik wykonuje martwy ciąg rumuński z ciężarem 50 porcent masy swojego ciała wygrywa ten który wykona jak największą ilość [...]

1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x45kg 12x60kg 20x45kg 2. podciąganie nachwytem 6-6-6-7 3. mc klasyk 12x45kg 12x55kg 12x65kg 4. wyciskanie leżąc sztangą(zatrzymaniem) 8x20kg 8x40kg 8x50kg 6x60kg 8x45kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x31kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 15x13kg 15x13kg [...]

obecnie chciałbym zamienić chwyt na drązku i pozbyć się podrzutu i zarzutu. w miejsce podrzutu dać szrugsy lub podciąganie wzdłuż tułowia. w treningu b zamiast zarzutu wyciskanie w staniu. może być to ?? A Siad 5x5 60-100 % CD wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD wiosłowanie 5x5 60-100 % CD podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 [...]

Piatek –15.06.12 – DT MC -2 kapsy fire fit -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty V twaróg, 30g oliwa [...]

W sumie możesz spróbować tego planu-byle nie dłużej jak 4-6 tygodni. Dieta oczywiście dopięta 3g białka na kg masy ciała (zwierzęcego oczywiście) minimum. Tylko zmieniłbym rozkład-klatkę piersiową połącz z grzbietem,dobrze wejdzie.Więc: Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na [...]

Muszę robić podciąganie i biegi w tym samym dniu i co najwyżej 3 godzinnym odstępie od siebie, co mam robić jako pierwsze? Biegi czy podciąganie? Zmieniony przez - Mick w dniu 2012-06-16 15:34:04

Tak tak staram się cwiczyć całe ciało :) Ale teraz nie wiem czy słuchać sie tych wszystkich planów czy poprostu jechać z tym co mam zaliczyc czyli jak mam podciąganie to jechać seriami na maxa ile dam rade, 1000m tez ile fabryka dała, ewentualnie interwały 100m a potem 100 wolniej i tak na zmiane az mi wyjdzie 1 km samych szybkich. Co o tym [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 3. Rozpiętki na skosie/Wyciskanie sztangi na skosie - 4x16 4a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16 4b. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – [...]

1. Podciąganie sztangi w pozycji stojącej 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3. Wyciskanie nad głową 4. Skłon na prostych nogach 5. Przysiad z wyciskaniem nad głową 6. Rzymski martwy ciąg 6 powtórzeń, 6 serii Serie 1 i 6 - 50%CM (w podciąganiu sztangi w pozycji stojącej) Serie 2 i 5 - 60%CM Serie 3 i 4 - 70%CM

Jan Łuka wypowiadał się na temat podciągania się i problemu początkujących z tym ćwiczeniem ,podał on także bardzo ciekawy sposób na podciąganie ,tylko że on omówił podciąganie podchwytem ,a ty zamien to na nachwyt i bedzie ok :). http://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY&feature=g-all-c

Sorry ale znowu mam pytanie %-) Dziś robiłem ten kompleks - podciąganie sztangi w pozycji stojącej - wyciskanie sztangi nad głową - przysiad z wyciskaniem - skłon ze sztangą na prostych nogach - podciąganie sztangi w opadzie i nie pasuje mi "dzień dobry" mam krótką sztangę ( 120 cm) i w czasie kompleksu muszę odkładać sztangę żeby złapać sztangę [...]

PONIEDZIALEK: klatka: 1.Wyciskanie lezac (5x12,10,10,8,8) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4x10) 3.Pompki na poręczach (4x8) 4.Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu/rozpiętki (3x8) triceps: 1.Wyciskanie na wąsko (4x10) 2.Francuskie wyciskanie leżąc (3x10) 3.Pompki w podporze tyłem (3x8) ŚRODA: plecy: 1. MC (5x5) 2.Wiosłowanie hantlem w [...]

II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x65,3x98,3x110,3x124 - Wyciskanie skos 5x95,5x90,5x85,15x65,15x60,15x55 - Wiosłowania sztangielką 12x56,12x56,12x56 - Podciąganie n x10,x10 - Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110 Trening dziwny...już przed treningiem wiedziałem , że będzie słabiutko. Słońce dało mi [...]

Cokta, on nie robi klasycznego FBW, tylko zbieraninę różnych treningów. W FBW nikt nie wyklucza robienia ćwiczeń na małe partie. Źle mnie zrozumiałeś, ja piszę cały czas na jego przykładzie i nie odnoszę tego do wszystkich,. Ja napisałem na swoim przykładzie z FBW. A Ty pisałeś że jest podciąganie i wiosło i starczy, a prawda jest taka że jak [...]

A pomógłby ktoś przy ustaleniu treningu ze sprzętu który posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Ja bym dał tak: - pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x - podciąganie szerokim chwytem 5x - pompki [...]

mam zamiar zmienić FBW i czy taki plan będzie ok A Nogi: - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi Barki: - Szrugsy Triceps: - Odwrotne pompki Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Plecy: [...]

z przyczyn ode mnie niezależnych dopiero wczoraj mialem 2 trening;d (obiecuje ze od teraz bede trenowal regularnie) no i wczorajszy trening 19.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s. podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s. KLATA:pompki na hantlach (głębsze [...]

[...] na wyciągu sztabka 3 x 12 / 12 / 4 x 12 Biceps Modlitewnik 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg 12 x 15kg / 12 x 15kg / 11 x 20kg A więc tak - Wszystko ładnie pięknie ale podciaganie - jest progres ALE te ostatnie podciagniecie to juz sa takie wymuszane, ledwo co sie podciagam. Np 9 powtorzenie w pierwszej serii to sie podciagnalem do linii [...]

A Nogi: -Przysiad ze sztangą Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Rozpiętki Barki: - Szrugsy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Wiosłowanie [...]