podciaganie

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 daj na koniec 4. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 2. Wioslowanie sztangielka 3. Unoszenie tułowia [...]

Pon Klata +biceps lepsze bedzie klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 <- może byc an początek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 <- tu tez może byc:D ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 <- wystarczy 10,10,10 Po drugie z takim stażem ćwiecznie przedramienia [...]

Dzięki. Tom_hm Niekoniecznie wszystkim musi pasować- zawsze warto samemu spróbować. Właśnie zaczynam nowy cykl i chyba zdecyduje się na połączenie barków z plecami Jeśli tak postąpię będę zdawał relację. Wklej tu swój plan- niech temat żyje Każdy z trzech przykładowych treningów wpływa kolejno na wszystkie aktony, także na boczne. Zaznaczyłem [...]

wiek: 17 staz: 6 miesiecy na powaznie cel: masa ramienia suple: Kreatyna, tauryna, max carb dieta: NIe jest idealna ale jest ;] priorytety: Ramiona TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangielki na skosie głowa w dol 3 x 12 - Wyciskanie sztangielki (młotkowy) [...]

Daję plan na masę do ewentualnej poprawy: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8 3.Rozpiętki skos 4 serie 12 Przerwy między seriami płaska 2 min skos 1,5 min rozpiętki 1 min. TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]

Pon. klatka+biceps 1. wyciskanie ztangi płaska 4x 12,10,8,6 2.wysiskanie sztangi skos+ 4x 12,10,8,6 3.pompki na poręczach 4x 10,10,10,10 4. rozpiętki na płaskiej 4x 10,10,10,10 1.uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 12,10,8,8 2.uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10,10,10,10 3.sztangielki "młotki" 4x 12,10,8,8 śr. plecy+triceps [...]

No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji , teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]

Wiek: 18 Staż: 10 miesięcy, przerwa około pół roku, od grudnia ćwiczę znów regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni + HIIT w nietreningowe Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: zbudowanie suchej masy mięśniowej + możliwa jak największa redukcja tkanki tłuszczowej (~22% bf) Poprzedni plan treningowy: brak Priorytety: barki, klatka, utrzymanie [...]

1. silowe fb + hitt. choć na poczatek jechal bym powiedzmy 2x aero + raz hitt. potem stopniowo zmienił na 3x hit. oprzyj się na podstawowych cwiczeniach typu przysiady, wyciskania, mc , wioslowanie, podciaganie. inne to tylko zbedne zabawki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-07 20:22:39

Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10/10 tu nie moge inaczej bo mam lekki hantelki 4.Rozpiętki w poziomie 12/10/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Oginanie sztangi nachwytem na prostych [...]

[...] Chcialbym zrobic z tego normalny trening, wazne zeby byl krotki i hardkorowy. To co chcialbym odjac od tego treningu - wznosy ze sztanga na lydki.. To co chcialbym dodac to podciaganie na drazku szeroko, i po jednym cwiczeniu na : bicka, tricka oraz przedramionka + EWENTUALNE SUGESTIE WASZE. Jezeli kto zechce mi pomoz to bede b wdzieczny. [...]

klatka: 3ćw zbedne bic: 2 i 3 urzywaj zamiennie zmieniając plany,nie w jednym tr plecki: podciaganie mozesz uwzglednic twoje kaptury mozesz do barków wrzucic przejrzyj moze poprawione juz plany i cos sobie zastosój bo to takie niefajne ogólnie

[...] oto moj terazniejszy plan BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 powt staly ciezar 2.unoszenie hantli bokiem 4 serie /25/20/18/15 powt staly ciezar 3.podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/28/25 powt staly ciezar 4.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie 25/20/18/15 powt staly ciezar PROSTOWNIKI 1.sklony dzien dobry [...]

Wyszlo mi cos takiego... Wezcie powiedzcie czy takie cos ma prawo do istnienia. To trening na mase jest 1 Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie na drążku wasko Biceps modlitewnik 2 MArtwiak Porecze Przedramiona Brzuszki 3 Wioslowanie ze sztanga Szeroko na drazku Tric - francuskie - wasko sztanga 4 Przysiady Barki wyciskanie russian twist [...]

Poniedziałek Plecy + Triceps Plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8/6 Odwrotne rozpietki 6/6/6 szrugsy 8/7/6 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki tyłem 10/10/8 wyciskanie za głowa sztangielki 7/7/6 Wtorek Klatka + Biceps Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam, na początek pare słów o sobie. Miesiąc temu skończyłem 17 lt.Ćwczie jakies 8 miesięcy regularnie. Początkowo szło swietnie same przyrosty wzost siły i masy (ok rok temu wazyłem 55 kg) teraz waże 71 przy wzroscie 177cm. trneuje 3-4 razy w tygodniu łacząć klate+biceps, plecy + triceps, lub barki+tricpes no i łyski plus barki lub łydki plus [...]

[...] glownie chodzi mi o sciaganie linki do klatki- na co to zamienic,z checia bym sie podciagal ale 15 rrazy nie dam rady nie wiem co zrobic,zamienilbym to sciaganie do klatki na cos innego ale nie mam maksow zmiezonych,jedynie zostaje podciaganie ale jak wczesniej napisalem 15 razy sie nie podciagne moze mial ktos podobne doswiadczenia i sie wypowie

podciaganie sie podchwytem do czola - dasz rade 15x bez obciazenia lub z 5 kg?

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - mam z tym problem moge maksymalnie 3 razy się podciągnąć chciałbym jak najszybciej zwiększyć tą liczbę do 12 razy w 3 seriach jak to zrobić.Niechce omijać tego ćwiczenia na treningach...

Dziekuje bardzo =] A niema ćwiczeń które mógłbym wykonywać na siłowni (sztangą/Sztangielkami) ? I zwiększyły by one podciąganie sie na drążku? Zmieniony przez - Hommer w dniu 2007-04-08 00:48:21