podciaganie

Cześć! Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]

Mam 16 lat waże 65 kg wzrost 178 cm ćwicze już 6 miesięcy splitem nie wiem czy dobrze robię czy moze lepszy bylby dla mnie fbw diete mam staram sie jejsc czesto .Ćwicze 1 dzien i przerwa 1 dzien i przerwa itd... Mój plan wygląda następująco : Plan Treningowy I . Dzień (Klata oraz Biceps) - Klatka na prosto (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - [...]

Witam, proszę o ocenę planu, poniżej drobne info: Wiek:19 Staż: ponad 2 lata ale po między miałem przerwę pół roczną bodajże Wzrost:176 Waga:80 Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Brama 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na [...]

Witam Chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Najbardziej chciałbym zmienić trening barków i tricepsów bo coś ostatnio nie idą jak kiedyś. Trening chce podporządkować na mase oraz na siłę. Dzień 1 Klatka Wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym 4x wyciskanie gryfu na ławce poziomej 3x wyciskanie na maszynie z nastawieniem na górną część [...]

narazie było tak: robię sobie np. jednego dnia: hantle na modlitewniku 15-12-8-6 wyciskanie francuskie zza głowy 15-12-8-6 sztanga na modliewniku 15-12-10-8 unoszenie ramion bokiem 15-12-10-8 unoszenie ramion przed sobą 15-12-10-8 hantle na stojąco chwytem młotkowym 15-12-8-6 sztanga na stojąco nachwytem 15-12-10-8 a na drugim treningu: [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] na płaskiej wąsko * 3 x 10 - wyciskanie hantli skos w góre * 3 x 10 - wyciskanie hantli skos w dół * 3 x 10/8/6 - rozpietki naławce skosnej w góre - grzbiet * 3 x 8 - podciaganie sie na drózku szeroki nachwyt * 3 x 10 - podciaganie hantla do tłowia w opadzie tłowia * 3 x 10/8/8 - przyciaganie drózka do klatki piersiowej WTOREK : - barki [...]

[...] drazka wyciagu gornego stojac 4s x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 4s x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 4s x10 Czwartek: Plecy: podciaganie na drazku 4s max (wychodzi mi to do 5 razy, robie to raczej zeby podciagac sie wiecej razy, nie przykladam wagi do techniki,jak bede dawal rade sie normalnie [...]

Witam wszystkich. Zależy mi głównie na przyroście siły choć i milo by było jakby tez trochę też przytył. Do dyspozycji mam dwa dni na siłowni(ewentualnie mógłbym trenować trzeci dzień ale do dyspozycji maiłbym sztangę hantle ławeczkę i drążek bez żadnych maszyn), oprócz tego trenuje też TKD dwa razy w tygodniu. Mam parę pytań i prośbę o [...]

Napisze z innym faktem ułożyłem juz sobie plan i chce żebys mi go skorykował + napisał jakie suple na 1 cykl (do 100zl)w życiu do tego plan ;) Dane: I * 12 - 24 miesiące II Masa+siła nacisk na siłe klaty III Widać w planie IV To co wyżej V (sztanga,ławka skos/poziom,sztangielki,drążek) I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 6/5/5/4/4 2.Wyciskanie [...]

Mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni do cyklu kreatyny? Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 Sroda Plecy [...]

jak w temacie. Prosze o ocene czy czegoś nie z***ałem przy układaniu, ma być na mase Czwartek: Klatka: - Pompki na poręczach 15<12<10<10 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10=10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8 - Pompki na triceps 3 s, ze [...]

czesc, orazu na wsepie napisze najwazniejsze bo zaraz zaczna sie pytania dlaczego nie ma nog. Mianowicie jest to plan dla kumpla ktory złamał noge tak nieszczesliwie ze na 3-4 miesiace badz wiecej nogi ma wyeliminowane( no chyba ze bedzie cwiczyl jedna noge) staz okolo 2,5 roku , cel masa, plan raczej 4 dniowy do czasu wyleczenia nogi. wtorek [...]

Witam. Chcialbym aby ktos poprawił moj trening. moim celem jest robienie bicepsa, tricepsa no i ogolnie calej lapy, oraz poszerzenie w barach. O mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : wiekszy biceps, triceps, szersze bary. Staż treningowy : dwa tygodnie. Uprawiane inne sporty : rower, ogolnie [...]

Poniedziałek (klata+biceps) Klata: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 2. Wyciskanie sztangi skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3. prosty gryf Środa (nogi+barki) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 2. Wspięcia na palce Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. [...]

Proszę o ocenę planu staż rok 18 lat 191cm 76 kg na małe robię po 3 serie czyli w palnie nr.4,5,6 na duże partie po 4 serie czyli 1,2,3 na małe 12,10,8 powtórzeń na duże partie 12,10,8,6 Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

Po przerwie wakacyjnej cwiczylem okolo miesiaca tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen 5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen 6. [...]

2x w tyg trenuje SW i 2 razy na siłce, staram się tez skorygować odstające łopatki PIĄTEK Nogi 1. Wypychanie nóg na suwnicy 15<15<15=15=15 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15 stały cięzar 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15 stały ciężar 4. Wspięcia na palce 4x max Plecy !. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowe ( nie wiem ile serii) 2. [...]

PON Klata 4s Skos 12,10,8,6 3s Płaska 10,8,6 4s Przen. hantli za głowę 12,10,10,10 3s Skos w dół 12,10,10,10 Biceps 4s Hantle obrotowe stojąc 12,10,10,8 4s Hantle młoty stojąc 12,10,10,8 4s Hantle proste modlitewnik 12,10,10,8 ŚRODA Barki 4s Podciąganie sztangi do brody 15,12,10,8 4s Hantle na boki stojąc 10,10,10,10 3s Wycisk hantli nad glowę [...]

Witam Na początek zaczne o sobie , 22 lata , 179 cm , od dwóch miesięcy regularnie ćwicze (trzy razy w tygodniu po godzinie), na razie robiłem ACT - efekty zadawalające przytyłem z 59 do 64 kg, myśle ze nadeszla pora na zmiane trenignu , oto co ułożyłem, proszę o wszystkie sugestie i podanie jaka ilość serii i powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W [...]