07-09-2015, dzień 13 Trening Dawno nie byłem tak zmęczony i tak obolały. Dzisiaj porządna siłownia a po niej pierwszy trening siatkówki po długiej przerwie. Dołożyłem prawie 20kg w przysiadach względem poprzedniego tygodnia i dosyć mocno mnie to zmęczyło. Więc w kolejnych ćwiczeniach praktycznie nic nie doszło od ostatniego tygodnia. Bezpośrednio [...]
10-09-2015, dzień 16 Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening siłowy. Martwy robię sumo, mam więcej miejsca na brzuch ;) suwnica praktycznie to samo co tydzień temu. Niestety tradycyjnie po treningu siatkówki rozbolał mnie bark ale tak już będzie do maja więc trzeba zacisnąć zęby i jechać z koksem. W planku nie wiedziałem czy lepiej dokładać sekund [...]
14-09-2015, dzień 20 Dzisiaj znowu na siłownie wpadłem niecałą godzinę przed siatkówką więc znowu wyścig z czasem. Przez to w większości ćwiczeń mniejsze ciężary lub mniej powtórzeń niż tydzień temu. Ale za to krótsze przerwy to zdecydowanie wyższe tętno i nie wiem czy w moim przypadku to nawet nie lepiej. W przysiadach dołożyłem 10kg od zeszłego [...]
07-10-2015, dzień 43 Dzisiaj słaby trening. Niby zrobiłem to co miałem zaplanowane ale nie było mocy ani entuzjazmu. Byłem mocno ospały, nawet silna kawa nie pomogła. Do tego wracając z treningu wlazłem w dziurę i coś mi strzeliło w kolanie i teraz kłuje. Mam nadzieję, że to nic poważnego i że szynko przejdzie. Jutro niestety kolejny pogrzeb... W [...]
12-10-2015, dzień 48 Trening na siłowni bardzo szybki bo się niestety spóźniłem. Krótkie przerwy pomiędzy seriami więc i ciężary i ilości powtórzeń nie były takie jak tydzień temu. Po siłowni tradycyjnie siatkówka. Trening Przysiady 60/120/165/165/165 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 MP 35/60/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) [...]
23-10-2015, dzień 59, piątek dzisiaj dieta i trening dopięte ale jutro może się dziać %-) w przyszłym tygodniu mam imieniny a jutro imprezę. Jeszcze nie podjąłem decyzji co to strategii na jutro ale nie będę się bardzo hamował jeśli będę miał ochotę się napić. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/140 suwnica push press podciąganie z [...]
30-10-2015, dzień 66, piątek Od kilku dni czuję się tak jakbym się miał rozchorować ale póki co się trzymam. łamie mnie w kościach, w gardle drapie, lekka temperatura ale mocniej się nie rozwija. Może dlatego, że idą końskie dawki witaminy C, czosnku i tym podobnych specyfików. Z powyższych powodów myślałem, że na siłowni będzie słabo ale nie [...]
16-11-2015, dzień 83, poniedziałek Pochorowałem się niestety, wczoraj i dzisiaj na hurtowych ilościach witaminy C i dzisiaj po południu poczułem się więcej. Chęć na siłownie była więc poszedłem mając nadzieję, że już mi przechodzi. trochę się pomyliłem %-) Siła w miarę nawet była ale wydolności po prostu 0. Już przy przysiadach ze 100kg serducho [...]
20-11-2015, dzień 87, piątek Nadal się nie czuję za dobrze ale na trening się wybrałem i sumie nie żałuję bo w domu ledwo żyłem a na trenningu jak się rozgrzałem to moc się pojawiła.. W MC sumo pierwszy raz podszedłem z powodzeniem do 200kg a w wyciskaniu do 130kg. Teraz mam weekend, żeby się doleczyć na 100% i od poniedziałku ruszyć na 100%. [...]
30-11-2015, dzień 97, poniedziałek Trochę dzisiaj zamulony byłem po weekendowych szaleństwach. Jedyny plus, że się jeść nie chciało. Więc stwierdziłem, że zjem mniej żeby odbić sobie weekend. I tak miało być tylko... oglądaliście bajkę "W głowie się nie mieści"? Ja mam w głowie taki sztab zarządzający jak w tej bajce i wśród dowódców jest pan leń [...]
dokladnie ja pamietam jak ja bylem po pierwszym sezonie startowym co sie u mnie dzialo hah co się działo ;> ? /SFD/Images/2016/4/29/fab6cf7ff3ac4fbc83e5cfdfdb8caf96.jpg CZWARTEK Kolejny dobry dzień, waga się normuje powoli 78 kg. Trening bardzo dobry, lekkie FBW ale weszło ładnie. Czuję moc, ale póki co małe ciężary, Udało się na NFZ załatwić [...]
/SFD/Images/2016/5/6/6e5ddc4cde8f448789614431917fc5c3.jpg PIĄTEK Spokojny dzień, trening za to bardzo intensywny. W Pushu 2 tylko jedno ćwiczenie stricte siłowe, wyciskanie stojąc. Zależy mi głównie na naramiennych bo ta partia odstaje, szczególnie środkowy akton, w następnej kolejności górny rejon piersiowego, oraz głowa długa tricepsa. Dieta [...]
/SFD/Images/2016/5/7/1e408d78ca5d40b1afa275fac4c3db02.jpg SOBOTA Dziś też spokojny dzień, od rana praca na kompie, potem nieco personalnych i trening. Akurat wpadł średnio, że tak bez szału większego, za to dosyć szybko zrobiony i intesywnie. W dniu i tak się skupiam, głównie na technice. W diecie wprowadziłem dziś standard kurczak + ryż eh nigdy, [...]
/SFD/Images/2016/5/14/4d1ee5da549445f3abe32855d1d52c13.jpg PIĄTEK Spokojniejszy dzień, od rana wolne, potem praca wieczorem dopiero i trening. Na PULLU była moc, bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Weekend DNT, trzeba odpoczywać i rosnąć /SFD/Images/2016/5/14/a480a2f92b0b4c0281bb32632ef6dc30.jpg PULL Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie [...]
/SFD/Images/2016/7/2/aa793ecf07304f4994092fb6496130d9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 65 Lubię piątki, 1 dzień tygodnia gdzie mogę nieco odpocząć i zbieram siły. Trening bardzo dobry, samopoczucie też. Z dietą 1 dzień, gdzie nieco problemy miałem ze zjedzeniem kolacji, ale też podjadałem dużo, więc wiadomo. Dziś ulubione nogi Nie lubię takiego widoku, ale już [...]
nie wyglada ten ryz za ciekwo bo to taka breja. ale smaczne :D /SFD/Images/2016/7/30/120596540baf44f3bf8f9109e9ca7b84.jpg PIĄTEK DZIEŃ 93 Dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre, na treningu nic nie bolało oprócz mięśni :D PODSUMOWANIE 2 tygodnie krótkiej redukcji za mną. Teraz od poniedziałku, wracamy dalej budować masę bo mało. Skupię się mocno [...]
/SFD/Images/2016/8/17/be230052589e449bbd4686b6ed8e58fa.jpg WTOREK DZIEŃ 111 Odliczam dni do urlopu :D Nic nowego cały dzień w pracy, nogi po wczorajszym dają o sobie znać. Dziś też super trening, siła na +, wrzuciłem nawet wyciskanie, żeby zobaczyć jak bark ,nie jest źle i tak skupiam się na czuciu. Podnoszę lekko węgle do góry, bo dziś [...]
/SFD/2016/10/29/bed1eba2268b404785f29b6f0a3ed933.jpg PIĄTEK Od rana mocny ból głowy, co niestety wiąże się u mnie, z chęcią na cokolwiek. Już myślałem, że będę musiał odpuścić trening, ale na szczęście przeszło przed treningiem. Trening dobry, zrobiłem 1 raz od dawna wiosłowanie sztangą. Wiadomo ciężar mały, ale brakowało ciału, jakiegoś [...]
Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...
