podciaganie

Zrobiłem 3x filmik https://youtu.be/q361RlAK0UU a potem 48/58kgx10p 63kgx8p 68kgx6p / podciąganie nachwytem do tyłu głowy po 7p Wypiję białko i wsiadam na rower.

Dziękuję za odpowiedź.BArki sztanga uważam ze bardzo dobre ćwiczenie w połączeniu z hantlami nie da się ukryć.W zasadzie robię prawie to samo - teraz jednak dużo mniej gdyż mi się aż tak bardzo nie chce (do zawodów daleko a temperatura osłabia :-) ). Zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p / wznos w bok w pochyleniu tułowia po 15p seria [...]

Dzisiaj barki ale najpierw: przyniosłem laptop, dodatkowe oświetlenie (ciemno bo pada deszcz) a potem włączam sam kamerę, laptop i pompuję a tu ogólna lipa: czekanie na down a potem było już tylko gorzej. Człowiek głuchy i posypało się https://youtu.be/L8VJA9ahoCI na barki to co ostatnio wznos w bok stoją/ wznos w bok w pochyleniu 5kg/5x15p [...]

Próba (nawet jeszcze nie policzyłem) https://youtu.be/3kkP8dteNvY a potem WL 48/58kgx10p 63kgx7p 68kgx4p podciąganie nachwytem do tyłu głowy po 7p odwrotne wiosłowanie na linie wyciągu 3x8p No i czas na posiłek 8-)

Tu znajdziesz odpowiedź. http://www.sportowiec.org/jan-olejko---wywiadPrawda. Nie ważne jest kiedy się zaczęło ale to co się później robiło - ale najważniejsze jest to co się robi teraz. Zacząłem w końcu trening od 3xfilmik https://youtu.be/IQKII64POxw a potem 2x wspinanie po linie (będzie filmik :-) ) aktualnie zrobiłem: WL 48/58kgx19p 63kgx8p [...]

Trening barków - filmikx5, https://youtu.be/VMEDqqkoqCI wyciskanie sztangi stojąc48kg/ 3-4p oraz zrobię podciąganie odważnika wzdłuż tułowia do brody

Panie Janku ćwiczenie podciąganie do brody zawsze pan to robi???

Druga fajniej, lepiej Pan wymierzył położenie drugiej hantli. Ciekawe jak z tym zablokowaniem ciężaru? Boleję nad tym, że nie potrafię utrzymać prostego łokcia w czasie ruchu po drugi ciężar! Na dodatek dzisiaj zastanawiałem się jak wykonać wykrok (będę musiał wdrożyć wykroki do treningu). Trening wyglądał tak: rozciągające pompki na uchwytach [...]

Podciąganie na.linie a na drążku jest duża różnica? ?? Na linie bardziej angażujemy plecy???

Podciąganie na.linie a na drążku jest duża różnica? ?? Na linie bardziej angażujemy plecy???W obu tych ćwiczeniach angażujemy plecy pod różnym kątem tzn. mięśnie pleców. Największa różnica jest w pracy dłoni i przedramion :-) Zrobiłem po 5 super serii na ramiona - jakoś nic mi się nie chce!

1a. WL 48/58kgx10p 63kgx8p 68kgx7p 73kgx3p 1b. Podciąganie na poręczach +10kg/ 5p 4p 3x5p 2. Wiosło jednorącz 53kg/3x10p https://youtu.be/SJbPXquJYfM Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-09-12 09:20:32

Panie Janie, żeby wszystkim się tak „nie chciało”, jak Panu... to świat byłby piękniejszy :-)Ależ świat jest wystarczająco piękny :-). Czasem tylko coś nas zasmuci :-) Paatik - wierzę w Ciebie. Jezoo - a czego Ci się zachciało? :-) Zrobiłem jednak coś: 1a.Wl 10p 2x6p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2a. Wznos ramion w bok stojąc 3x15p 2b. Wznos [...]

Spuszczam z tonu - treningi na podtrzymanie (?) masy mięśniowej i zmniejszenie tłuszczu. Od dzisiaj to trening AB AB itd. Ciekawe jak długo będę konsekwentny :-) Dzisiejsze A to: 1a. WL 48kgx10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na poręczach 6p +10kg/3x4p 2a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 3. Wyciskanie [...]

W takim razie mamy błędną nazwę działu. Powinno być SFD Senior +23 ;-) Nazwa działu jest adekwatna dla obecnego społeczeństwa - jego większość "dziadzieje" w wieku +35 lat :-D Idę trenować.Zgodzę się ale w tym dziale nie ma miejsca dla "dziadostwa".Zgadzam się :-) Zrobiłem : WL 48kg/2x10p 58kgx7p 8p 8p podciąganie na poręczach 2x6p +10kg/3x4p [...]

Zjadłem, poczytałem forum iwróciłem do łóżka. Poleżałem kilkanaście minut i poszedłem do siłowni: WL 48kg/2x10p 58kg/2x8p podciąganie na poręczach po 6p Zrobiło mi się ciepło i słabo. Nie nadążałem z pociąganiem nosem. Wracam do łóżka. Może później będzie lepiej i jeszcze coś potrenuję. Pójdę też do lekarza na konsultację tarczycy oraz tego [...]

Lekarz miał za dużo pacjentów i wizytę przełożyłem na dzisiejsze popołudnie. Wczorajsze i wieczór upłynęło mi na przerabianiu ciemnych winogron na wino :-). Katar osłabł ale mam ostre bóle prawego ucha i migdałka co kilkanaście sekund :-(. Klatka z plecami na ukończeniu - została mi ostatnia super seria WL/podciąganie nachwytem na drążku Waga leci [...]

Na zwykłym taborecie też bym się bał, że się podemną poskłada ale z tego co zauważyłem to Pan Janek ma taki szerszy i troszkę niższy więc jest stabilniejszy.Prawda i na razie wchodzę na ten niższy, który ma ok. 30 cm wysokości. Wieczorem wchodziłem na niego ok. 60 minut. Dzisiaj trening: 1a.WL 48kg/2x10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na poręczach [...]

Budzę się w nocy kilka razy (od lat) a potem nie zasypiam od razu. Wstałem wcześniej, zjadłem jajecznicę z 5 jaj ze szczypiorkiem, pietruszką z fasolką szparagową. Wypiłem ST i zrobiłem: 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +15kg po 4p 2a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p [...]

Po wypłakaniu się w poprzednim poście otarłem łzy: wznos nóg w zwisie na poręczach 3x8p skłony na krześle 3x20p 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p https://youtu.be/AdMRTTjt2OE opuściły mnie siły i poszedłem zjeść: 5 jaj L z zieleniną oraz ok. 5dkg kaszy gryczanej. Zrobię barki i pójdę na trasę marszową. [...]

Dzisiaj przełamałem swoją słabość i wstałem wcześniej :-). Zjadłem 5 jaj z kilkoma ząbkami czosnku i 2 pomidorami :-). Potem trochę się pomasowałem rolkami i porozciągałem do szpagatu - po poprzednim pokazie nie rozciągałem się - i zrobiłem trening: WL/podciąganie na drążku nachwytem wznos ramion w bok stojąc/wznos ramion w bok w pochyleniu a [...]