podciaganie na drazku

morales a co powiesz na taki trening ??? dopiero mam zamiar cwiczyc . Czy on jest dobry na redukcje ??? Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń -Podciąganie na Drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 [...]

Trening byl ten sam. Fakt kalorii wiecej wychodzilo. Ja wierze ze biceps nie rosie tylko od treningu bicepsa ale rowniez i od plecow (podciaganie na drazku dosc mocno angarzuje biceps) podobnie z tricepsem Imo, ale mniejsza z tym nie o tym chcialem. "a poza tym skoro masz na takiej diecie efekty, wiec w czym problem i o co sie rozchodzi? [...]

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Poniedziałek Plecy . podciąganie na drążku 3 s . ściąganie drążka wyciągu do klaty podchwytem 3 s . wiosłowanie sztangą 4 s . mc 4 s . unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s . . sztrugusy 4 s Wtorek wyciskanie hantli skos 4 s wyciskanie sztangi 4 s rozpiętki skos [...]

[...] tez jakas glupia kontuzja tylko mi sie to zdazylo przy normalnym wypychaniu !! ale ja nie poszedlem do lekarza!! zrobilem sobie odpoczynek 4 tygodnie i przestalo bolec :)) teraz pamietam o starannej rozgrzewce a nie takiej byle by pomachac w lewo i prawo. to bylo jakies 2 miechy temu teraz normalnie robie podciaganie na drazku :)) nic nie boli

dorzuc brzuch, jedno cwiczenie na tric, podciaganie na drazku do plecow, cos na prostowniki grzbietu i trening bedzie ok (o ile nie jestes zaawansowanym silaczem)

Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Myślę że chodzi co o ten trening, mógłbyś mi powiedziec ile razy w tygodniu mam cwiczyć???

OK, jednak bede cwiczyc nogi. PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 NOGI 3) uginanie nóg na [...]

No więc ja wyraże swoje zdanie co do tego zagadnienia, mozesz sie nim kierować lub nie. Co do ilości powtorzeń, ogólnie zostało przyjęte że od 6-12 na wszystkie patrie, ale to jest każdego indywidualna sprawa, ja jednego bedzie działać 8 i bedzie za***iście rósł, a drugo dopiero przy 20 coś odczuje i zaliczy wzrosty... Ćwiczenia/ plan treningowy [...]

Wiec co powiecie na taki plan: Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie skos górny hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - odwrotne pompki 3x - unoszenie sztangielek w opadzie 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x Zmieniony [...]

[...] 4s 6. Wznosy w opadzie 3s 7. Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 8. Zwijanie linki 9. Brzuszki -------------------- dzień bez treningowy -------------------- PLECY + BICEPS 1. Martwy ciąg + wzniosy barków 2. podciaganie na drazku 4. Wiosłowanie sztangą 2. Uginanie ze sztangą podchwytem 3. Mlotki 3s 7. Brzuszki dla juniora tak starczy

[...] 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 8 powt. 5.podciaganie na drazku max. powt.(na poczatek podchwytem wtedy bicepsy pomagaja potem zmien na nachwyt} 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki [...]

Panowie mam pytanko :) Dzisiaj robiłem plecy i coś to podciąganie na drążku nie za bardzo wychodzi..3x max i wyszło mi że 8,6,4 Jest sens się tak podciągać jak już nie mogę więcej razy ?? + ostatnie ćwiczenie zamieniłbym u siebie na Marty Ciąg na hantlami, co powiecie ? :)

DT 12.06 Dieta /SFD/2017/6/12/db2fac626fba4ecdb7c7cfcbd48335d6.jpg Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg 7x55kg 6x55kg 3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 5x40kg 4x45kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg [...]

DT 26.06 Dieta- 100% makro bez zmian Trening Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg 4x120kg 5x90 5x100 5x110 4x120 4x120 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg [...]

[...] z tylu na barkach Mc- Martwy ciag Wyciskanie stojac to wyciskanie na barki Lezac klatka Wykroki- hmm... nie wiem jak ci opisac http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc Po co? Gdyz MC angazuje nogi, ale nie wystarczajaco i to takie cw uzupelniajace. Dipsy to pompki na poreczach. Tak podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow. zdr.

Spróbuję to ocenić.Wiem ze inni bedą mnie jeszcze poprawiać. ad dzien 1:WYrzuć podciaganie na drązku(nie pasuje tu) proponuje na triceps: francuskie wyciskanie (3x 12,10,8) prostowanie na wyciagu j/w ewentualnie jeszcze jedno ciczenie na klatke ad dzien 2: francuskie wyciskanie WON;] na biceps chyba lepiej jest 3 cwiczenia po 3 serie. na barki [...]

A Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -podciąganie na drążku 3s Klata -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie żołnierskie 2s Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps -uginanie ze sztanga stojąc 2s B Nogi -wyprosty nóg na maszynie 3s Plecy -MC 3s Klata -wyciskanie sztangi [...]

Wycwiel-Ciebie to nie dotyczy :) Fans-dlatego konkursy są na bieżąco-bez specjalnych zapowiedzi i dość krótkie,bo przy tych 2-3 miesiącach tylko ubywało konkurentów i konkurs zaczynał tracić sens. Co do ćwiczenia : podciąganie na drążku-to nie jest specjalistyczne ćwiczenie ale podstawowe . Wydaje mnie się(tu piszę tak delikatnie,by nie spłoszyć [...]

Co do ćwiczenia : podciąganie na drążku-to nie jest specjalistyczne ćwiczenie ale podstawowe . Okreslajac je mianem specjalistycznego, mialem na mysli trudnosc. Inaczej piszac, nie robisz regularnie to dupa zbita w takich konkursach. Juz nie wspominajac, ze jak na starego kosmite przystalo, nie robi mi roznicy 5 podciagniec na sucho czy z [...]