[...] robi wrażenie! od jakiegoś czasu swoje ćw opieram na drążku ze względu na kontuzje pleców. podciąganie szeroko idzie mi bardzo opornie tylko 6-7 razy w serii niestety . podciaganie wasko juz lepiej wciągu 5 tyg z 6 do 9-10 podciągnieć. a największy progres to dipsy z 10 bez obciążenia do 15 razy z 7 kg doczepionymi do pasa. nie wiem tylko [...]
Co dają gumy w HipThrust? Tak na 100 % to nie wiem, szukałam w internetach i mówią, że użycie gum bardziej aktywuje pośladki. Mnie wystarczyło, że Ronnie tak wymyślił. Wczoraj zrobiłam 3 trening w tym tygodniu. Jestem z siebie dumna. 1.Negatywy na drązku 4 x max podciąganie z gumą 5x7 4x7 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z [...]
A Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z [...]
Nie wiem czy teraz dobrze skojarzyłem ćwiczenia ale ring row i pull up mają inną płaszczyznę ruchu. Tak, właśnie o tym piszę, to są dwie różne płaszczyzny ruchu. Płaszczyzna horyzontalna (ring row) jest łatwiejsza, bo przez większość życia jej używamy na co dzień, w płaszczyźnie czołowej (pull up) nie działamy tak często i wymaga więcej [...]
Dzisiaj: 6 rounds of: 2x Power clean TnG 65kg 3x BMU 2 RFT: TC 16' 25/40kg, ja 35kg 30x Sumo deadlift high pull 30x Box jump 30x V-up 30x DU 30x STO 12:47 Fajnie, mina mi zrzedła jak zobaczyłam BMU %-) ale tylko w dwóch rundach nie weszły unbroken. Kiedy wrzucam poza zajęciami siłowe podciąganie to dużo pomaga przy muscle upach na drążku. WOD [...]
2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej [...]
A to moja wersja planu na masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion [...]
26.09.2008 r. PLECY/KLATKA MAKSOWANIE A1 wyciskanie skos ?x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 68 kg 3 x 74 kg 3 x 80 kg (REKORD poprzednio 2 x 78 KG) 1 x 86 kg (REKORD) A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem ?x4 4 x bez ciężaru 4 x +5 kg 4 x +15 kg 2 x +25 kg (POPRZEDNIO: 3 x + 20 KG) 8 x bez ciężaru B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 [...]
Dzis zrobilem sobie wieczorem trening w terenie. Narazie w wersji 'beta', krotki i nie za ciezki, z czasem bede dokladal cwiczen. Zrobilem podciaganie sie na drazku, spiecia brzucha w wiszeniu na drazku, pompki na czas i bieganie. Fajne urozmaicenie treningu na silowni, minusem sa jedynie komary, ktore mozna niechcacy wciagnac nosem (tak, udalo mi [...]
podciaganie nog na drazku jest cool:) ja je wliczam juz do cwiczen bardziej zaawansowanych tak samo jak wznosy nog na skosnej lawce + wybicie bioder do gory (tu tez uwaga zeby nie zarzucac nogami). zlozone cwiczenia na brzuch sa najciezsze, ale jakie daja efekty :) ile masz teraz kcal? juz 1600/dziennie czy 1400? :)
Nie było mnie prawie cały miesiąc@@-) Nie starczało czasu a czasem energii i chęci na regularne wypiski. ' Zaplanowany cykl treningowy skończyłam. Wszystko wpisane niżej .Wnioski: więcej zabawy niż progresu%-) Treningi odbywały się średnio dwa w tygodniu. To trochę za mało żeby się zmęczyć czy schudnąć:-D Dlatego poszła masa. Teraz od Swiąt mała [...]
3800kcal :O ładine. No dobra nie ma co się obijać, zrzutów diety nie będzie z wyżej podanych powodów, na szczęście kiedyś znalazłem programik do wyliczania kcal, no i na nim będę bazował. Dietę na razie będę rozpisywał, później będą zrzuty no i te zdjęcia %-) 10.09.2013 Dzień 2 Klata!! No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, [...]
[...] i tylem Klatka: - rozpietki - wyciskanie w poziomie i na skosie - pompki - przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie na drazku we wszelkich konfiguracjach ( poczytaj w internecie ) - wioslowanie sztangielkami ( podobnie jak sztanga ) - prostowanie grzbietu - kladziesz sie [...]
PIĄTEK Najbardziej znienawidzony trening, dlatego barki skatowałem. Ogólnie uważam że jest różnica między ciężkim treningiem, a katowaniem. Wczoraj to drugie weszło %-) ale dobrze tak ma być, dziś zakwasy na barkach i tricepsie TRENING Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) [...]
PIĄTEK Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony [...]
Racja, zły dział na tamto pytanie. Ale mam inne. Czy podciąganie można tym zastąpić albo ewentualnie dodać taką 1 serię po podciąganiu? Na maszynie do podciągania taka superseria : 10 powtórzeń nachwytem szeroko 10 powtórzeń chwytem neutralnym 10 powtórzeń nachwytem wąsko 10 powtórzeń podchwytem Polecił mi to starszy kolega na siłowni, wygląda [...]
trening na drązku i poręczach
