podciaganie na drazku

[...] 04.11.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3x7-21 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 2x7-95 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 4x6-8p - 40 kg Coś lepiej?? http://www.youtube.com/watch?v=7hHtIfcl_7Q 5.pompki na [...]

[...] Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3x7-22,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 3x7-102,5 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg [...]

[...] wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-22,5 1x7-23 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 3-102,5 1x7-105 rekord 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg [...]

[...] wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-22,5 3x7-23 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 3-102,5 2x7-105 rekord 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach [...]

24.21.11 Plan B - na 50 % 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3x7-17,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 4x5 - 7,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 4x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 nie zrobilem podsumowanie: od [...]

[...] 04.03.11 r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3x7-22 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na [...]

[...] tempem. 23.04.11 Plan B na 70 % 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-15,5 3-16 3-16,5 3x7-17 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na [...]

[...] Plan B 1. mod wod 3-10 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27 3-28 3-29 3x7-29,5 2. 1\3 przysiad przedni 3-50 3-70 3-80 3-90 3-100 3-110 3-120 3-130 3-135 3-140 3x7-145 3. podciaganie na drazku 4+4 4x8 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 4x8 - 11 kg 5.przysiad tylni olimpijski głęboko 4+4 4x8 - 45 kg 5.pompki na [...]

[...] 2x8 8.5, 10, 11 2b. rozpietki 3x10 5,6, 7.5 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 8.5, 10, 11 3b. wznosy bokiem 3x8 5,6,7.5x5 4. wioslo sztanga 3x5 20,25,30 5. podciaganie na drazku -9kg 3x5 Cos jest ze mna zdecydowanie nie tak. Wyraznie slabne w ramionach! Z treningu na trening zamiast rosnac w sile to mam wrazenie,ze 11kg hantla [...]

[...] 6 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja - 10,8 8 -francuz jednoracz hantelka 3*10 WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 -Przyciąganie wyciąg dolny 2 x 12 -szrugsy 3 x 15-10 -martwy ciag 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 20x15/24x15/28x15 20x15/24x15/28x15 Uginanie na modlitewniku 3x15 16x15/16x15/16x11 18x15/18x15/18x13 18x15/18x15/18x11 Wiosło ok, chociaz ostatnie 3 powt lekko szarpane drazek na plus podciaganie,modlitewnik i młotki - powtorka, ostatnie powt lekko oszukiwane trening super Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-22 17:41:43

29.1.13 Pull 2 Wioslo półsztangą R10 30x10/40x10/50x10/60x10/70x8 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 50x10/60x10/70x10/80x10/90x6 Podciąganie na drążku 8/7/7/6 9/8/7/6 10/10/7/6 10/8/7/7 Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 25x12/35x12/45x12/55x6 25x12/35x12/45x12/55x8 [...]

Przysiady to sztandarowe ćwiczenie push, natomiast unoszenie w opadzie jak najbardziej do pull Moze tak: push przysiad prostowanie nóg wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na poziomej francuz łydki pull mc uginanie leżąc podciąganie na drążku wiosłowanie szrugsy biceps Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-30 23:57:45

W lustrze to ja zawsze mały jestem i nic nie urosłem Wczorajszy trening (3.08.2010): PULL - Prostowanie nóg na maszynie 3x12 (cała pula maszyny) - Uginanie nóg leżąc 3x12 (4 przedziałka) - Podciąganie na drążku 10,10,8 - Wiosłowanie hantlem 2x12 (19kg/ręka-mało, dołożyć) - Marty Ciąg 2x12 (60kg) - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją [...]

Dzień dobry wszystkim w nowym roku:) mam nadzieje że nowy rok bedzie wam sprzyjał. I osiągniecie swoje cele;). Dzisiaj trzeba zrobić sobie delikatny rozruch:) więc zrobie sobie dzisiaj 2 cwiczenia na klatkę laweczka na skosie- wyciskanie, i rozpiętki. 2 ćwiczenia na biceps podciąganie na drążku oraz uginanie na modlitewniku:) no i oczywiście [...]

Podzieliłem to , tak , żeby to było jak push&pull , chciałbym z, wklejam , jak ja to widzę w systemie push&pull zgodnie z tym podziałem i postem wcześniejszym : pon – push wt – pull środa – bieganie czw – push pt – pull sobota – bieganie niedziela – wolne Np. coś takiego PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie [...]

Ok. wrzucam trening Poniedziałek: Plecy: -podciąganie na drążku 4x8-10p -martwy ciąg 4x8-6p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -wiosłowanie hantlem 4x8-10p Wtorek: Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10p -rozpętki płasko 3x8-10p -pompki na poręczach 3x8-10p -wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc [...]

Siema trochę mnie tu nie było, ponieważ nie miałem zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

Messi tamto przeczytałem i mam taki plan coo ty na to ??? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. [...]

Messi czyli too ten planik mam robic + dietka która zaraz wkleję też do oceny A jeszcze jedno jak dobierać ten ciężar ??? ile %CM boo cos tam pisało o tym a nie mogłem skapować Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]