podciaganie na drazku

WTOREK DIETA: TRENING PLECY 1.Wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlami 2.wiosło na maszynie typu hammer 3.przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 4.szrugsy 5.podciąganie na drążku 6.ściąganie drążka do karku 7uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 8.uginanie ramion z linkami na wyciągu dolnym [...]

Trening nr. 1 - 01.07.2011r. Muszę powiedzieć, ze pozmieniam trochę w tym planie. Zmęczyłem się trochę, ale czuję, że było warto. Przede mną jeszcze wiele treningów... Actimelek- ok, czyli bieganie wyrzucam ;) Dziś trenowałem tak: 1. Brzuszki 15/15 2. Wspięcia na palce obunóż 25/25 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia 20/20 powtórzeń 4. [...]

Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi poziomo – 5x5 Wyciskanie hantli na skosie – 3x10 Rozpiętki na maszynie - 3x10 2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony): Wyciskanie żołnierskie – 5x5 Wyciskanie hantli siedząc - 3x10 Wznosy hantli w bok stojąc – 3x10 3. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): [...]

[...] + wykroki z hantlami 3UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10/10 + żuraw na ziemi 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 + wpsięcia siedząc + odwrotne wspięcia Czwartek: + podciaganie na drążku 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12/10/8 + cieżkie wiosło hantlą 2.."MARTWY CIĄG": 10/8/8/ + szrugsy -3..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*15 55*15 67*15 75*12(ostatnio 70*12 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 37,5*15 42,5*15 47,5*15 52,5*15(ostatnio 45*15) 3: łapy - SSSeria 22,5 27,5 27,5 1. poszło ok tric palił nieźle a tu przecież następne PP [...]

KokoJambo9 około 73kg. Poniedzialkowy trening: Podciąganie na drążku : p -5, n -4, p -5, n -4 , m -3 Pompki : 20,20,20,20 Uginanie przedramion ze sztangą 17kg : 10,8,6 Push press 17kg : 8,6 Odwrotne pompki : 12,12 Uginanie nadgarstków ze sztangą 17kg : 20,30 -0------------------------- Komentarz: Trening wykonany dosyć późno, ale ważne ,że był. [...]

Ja bym radził fbw, oto mój plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - [...]

Witam przesyłam mój poprawiony trening na masę. Zaznaczam ze w klatce chciałbym się skupic też na górnej jej części. Biceps także jest kulawy ;) Proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Pozdrawiam Mój poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

Trening ma dac kopa anabolicznego, nie bedzie wyszukanych rozwiazań. Wystarcza podstawy, dopieta micha i aeroby. Zasadniczo możesz trenować tym samym treningiem, co Adam i po każdym siłowym 15 minut aerobów (rowerek, intensywny marsz na bieżni czy orbitrek). Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek [...]

DT A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim nachwytem 3x 10 45 x7/45 x8/35 x9 3B. Ściąganie lin wyciągu [...]

DT A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 35 x10/45 x10/50 x7 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim [...]

DT trening 17:00 A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 35 x10/45 x10/50 x7 [...]

DT trening 17:30 A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 55 x8/55 x8/55 x8/40 x20/25 x24 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x20/30 x20 35 x8/45 x8/55 x8/65 x6/50 x14/40 x15 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/55 x12/40 x18 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 5/6/5 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 [...]

DT A Klatka, grzbiet, brzuch 1. Wyciskanie leżąc 5 x 6-8 50 x8/55 x8/60 x8/65 x8/70 x7 - 50 x8/55 x8/60 x8/65 x8/70 x8 55 x8/60 x8/65 x8/70 x6/75 x6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 8/8/7/7/7 - 8/8/8/7/7 8/8/8/7/7 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 8 22 x8/22 x8/22 x7/22 x6 - 25 x8/25 x8/25 x7/25 x6 25 x8/25 [...]

Poczytałem i wklejam mój FBW. Prosiłbym o uzupełnienie o ilość serii i powtórzeń, bo w tym się nie łapię. Jedyne, czego się obawiam, to to, że po takim treningu nie będę czuć postępów. Wydaje mi się, że zestaw, którym ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc, był bardziej urozmaicony od tego FBW. ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielką jednorącz w siadzie Plecy: - Podciąganie na drążku - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - [...]

Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x 8 3. Wyciskanie hantli leżac głową w górę 4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 8 2. Pompki na poręczach 4x 10 [...]

Hmmm. Z tymi piętnastoma powtórzeniami chyba spróbuję. Zwłaszcza zrobię tak z klatą Co do linek, nadal jestem sceptycznie nastawiony. Choć może z czasem się przekonam do wyciągów. Z tymi bicepsami może masz racje. Choć wszędzie gadają że jak są różnice np. w klacie to należy ćwiczyć na sztangielkach. Co do łydek wcześniej robiłem w sumie 8 serii(4 [...]

Oj ciężko było się ruszyć do ćwiczeń po takiej przerwie, ale już "po" czułam się o wiele lepiej. 1. MC 15 x 50,5 kg - czułam brzuch bardzo 15 x 48kg 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 10 hmm.. zrobiłam tego z 15, ale żadne do końca dobre techniczne i opanowane nie było. 3. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) - zamieniłam na pompki 15 x [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]