standardowa odpowiedź na tak postawione pytanie - > wróżka Berenika, Plac Zamkowy 8 skąd ja mam niby wiedzieć jaki masz staż, jak teraz ćwiczysz, jakie masz wyniki siłowe i szereg innych rzeczy które niezbędnie trzeba znać aby komuś układać trening ? nawet profilu ci się wypełnić nie chciało więc sorry, ale przykładów nie będzie jedyna rada [...]
Jak miałby wyglądać taki trening? Mógłbyś dać jakąś przykładową rozpiskę tego treningu (ćwiczenia, liczba powtórzeń itd)? Są setki możliwych kombinacji - np. ćwiczenia złożone wielostawowe (martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania), albo jeden dzień góra i jaden dzień dół, albo 2 x w tygodniu full [...]
Hmm.. Jakoś ciężko mi sobie wyobrazić full body workout w 5 ćwiczeniach.. :/ mało na ten temat wiesz full body workout jest możliwy nawet w jednym ćwiczeniu - np. podrzut angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała para podciąganie na drążku + pompki na poręczach ćwiczy każdy mięsień góry para martwy ciąg na prostych nogach + przysiad ze sztangą z [...]
Grzbiet Wiosło siedząc podchwytem Wiosło w opadzie nachwytem a)Podciąganie na drążku szeroko nachwyt b)Wiosło jednorącz sztangielką w opadzie c)Dzień-dobry d)szrugs Haneya z drążkiem wyc. dolnego ________________ Wiosło siedząc podchwytem - 10 serii po 8pow na DOCELOWYM obciążeniu + oczywiście 3 serie wchodzące, których nie liczę. Wiosło w [...]
10x10 ss wycisk hantle + podciaganie na drazku - nowy wymiar pompy, szok; 3h snu, slaby dzien wiec o zadnej mocy nie bylo mowy przez caly trening wiec sie nie wypowiadam na ten temat jeszcze
Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. No przeciez wiem co napisalem ale uzupelnilem to poniewaz nawet nasze [...]
II. Pierwsze treningi W czerwcu skończyłem rehabilitację (), od czerwca zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie a od sierpnia zacząłem biegać. W październiku zacząłem obwodowy trening domatora(teraz wiem, że to było średnie przygotowanie, trzeba było już wtedy iść na siłownię). Od połowy listopada zacząłem trening ACT na w pełni wyposażonej [...]
Z kumplem zaczynam robić HST od nowego roku. Juz pomierzyliśmy maksy dla 15 powtórzeń i chcemy sie poradzić co do rozkładu naszego treningu. Zamirzeamy cwiczyc w taki sposób: Klatka poziom Wiosłowanie w pochyle Klatka poziom Wiosłowanie Klatka skos Podciąganie na drążku Klatka skos Podciąganie na drązku Barki tył Bic gryf prosty Barki przód [...]
Dzisiaj poleciał lekki trening plegara i bickow: - Wioslo hantla Rampa 8 + 2 regresy na 30 i 20p - Wioslo sztanga w opadzie tulowia nachwyt 3x12 - Podciaganie na drazku 3x8 + 2x15 na wyc.gornym sciaganie - Sciaganie podchwyt w odchyleniu 3x15-20 A) Wioslo linkami na 'hummerze' 3x15 B) Sciaganie wyc.gornego 3x15 chwyt V Mlotki 4x10 Uginaine z linka [...]
Trening mi zajmuje koło 23/25 minut wraz z rozgrzewką i rozciąganiem, zmieniłem go lekko Rozgrzewka wg planu Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia 16 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione [...]
W środę zrobiłem trening według planu i przejechałem jakieś 35 km na rowerze, wczoraj nie dałem rady zrobić treningu byłem zbyt zmęczony, w zamian za wczoraj to go dzisiaj zrobiłem, ale też się zmuszałem bo przemęczony strasznie jestem i kiepsko się czuję, w następnym tygodniu dalej lecę tym planem, bo moje plecy nie są gotowe by przeskoczyć na 3 [...]
Dodaje dzisiejszą wypiskę/opinię jak zwał tak zwał. Ostatni dzień/trening na 4 obwodach Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/10/10/10 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16/14/14/12 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8 powtórzeń Przysiady klasyczne + 12kg 16/14/14/12 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione [...]
Dzień 09.02.2021 - Dość ciężki poranek , zrobione 30min. Cardio , ogarnięcie się i poleciałem na trening pleców i bicepsu , bardzo dobry trening , ciut modyfikacji i świetnie się trenowało :) , po południu wyjazd do Białegostoku na wizytę u chirurga plastycznego , no i teraz bije się z myślami czy robić ta operacje skory na brzuchu :/ Dieta : 1. [...]
Sieemka ! , Poniedziałek i powrót do ćwiczeń , rano zrobiłem 40min. Cardio na bieżni bo podwozilem Zosię na uczelnie i po drodze miałem siłownie to zajechałem , wróciłem ogarnalem się , zjadłem i zabrałem Zosię z uczelni i polecieliśmy razem na trening , góra dzisiaj weszła okrutnie , taka pompa że szok , każde ćwiczenie aż cieszyło :) , teraz [...]
Wszystko w profilu, diety na ostatni guzik nie mam ponieważ nie ma co na początek takiej robić jednak jem codziennie twarogi,makarony,jajka,ryż itp. Moj Trening Poniedziałek - Klata i Triceps wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]
witam ,juz jestem po treningu. piękna pompa była. niestety nie bylo zadnych znajomych by zrobili mi fotke w czasie cwiczen, wazne ze mial mnie kto poasekurowac :) na klatke niestety nie wywalczyłem wiecej niz 120kg x 5 ani o jedno powtorzenie wyciskanie na barki zrobiłem w koncu hantlami 45kg 8powtorzen!! pracowałem nad tym i w koncu [...]
Cześć, przepraszam że odświeżam temat, ale chcę jeszcze zapytać o trening nóg. Minęło już ok 1,5 miesiąca od artroskopii kolana, na wizycie kontrolnej lekarz zalecił ćwiczenie nóg na siłowni + rower - bez szaleństw. Chciałbym się Was spytać jakie ćwiczenia dodać do treningu? Czy te które podałem poniżej będą dobre? Na czym się skupić, by sobie [...]
Tak, to Twój plan. Dziękuję Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie [...]
[...] najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem (tzw. malpi chwyt) i podciaganie sie z pelnego zwisu ! Opuszczasz sie do prostych rak za kazdym razem i podciagasz, lokcie staraj sie sciagac do siebie i prowadzic je rownolegle wzgledem siebie [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
