[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4s. ŚRODA PLECY -podciaganie się szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen) -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3s. -leżąc na modlit. rece za [...]
Witam obecnie mam staz 4 miechy ii trenuje na SPLIT Oto moj plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]
Witam. Mój staż to 4 miesiące. Przez ten czas leciałem zgodnie z planem dla początkujących Roniego. Chciałbym zamienić FBW na coś pokrewnego do SPLITA. Spodobał mi się plan SPLIT - partia 2x/tydzień. Na normalnego splita (raz w tygodniu jedna partia) chyba jeszcze za wcześnie jak dla mnie. Dodam jeszcze, że w dni nietreningowe robie 2 razy w [...]
witam!!chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i poprawił bo na pewno coś jest źle Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 Pompki na poręczach 4x12-6 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu [...]
Siemanko trenuje już trochę kb no i czas jechać na zawody.. Ale wiecie jak to jest po sylwku.. Dochodząc do meritum zawody będą 29stycznia wiec mam mało czasu na przygotowanie się. Mam 4x w tyg trening kb + 2x szybkosc i 2x bieganie po szybkosci Taki mój mały planik: -Brzuszki 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń [...]
witam mam 18 lat i chce do wakacji zrobic mase a potem rzezbe zeby jakos wygladac na baseniku od 4 lutego MASA Trening Klatka+triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12x10x8x6 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 Rozpietki na lawce prostej 12x10x8 Przenoszenie hantla nad glowa 12x10 Wyciskanie franc. jednoracz w siadzie 12x10x8 [...]
Prosze o ocene planu trenigowego, kłade w nim większy nacisk na barki, klate i plecy. Dobry czy zły ?? Poniedziałek Ławeczka Pozioma Normalnie 1 Serja: / 12 razy 2 Serja: / 10 razy 3 Serja: / 8 razy 4 serja: / 6 razy Ławeczka 45 Stopni Normalnie 1 Seria / 12 razy 2 Seria / 10 razy 3 Seria / 8 razy 4 Seria / 6 razy Pompki Na [...]
Proszę o sprawdzenie planu, ciężko mi jest cokolwiek wymyślić, chce na rzeźbe, ale wszyscy mówią że najpierw mase zrobić, a na wiosne rzeźbe, lecz ja chce ćwiczyć normalnie (podchodząc bardziej pod mase), ale wykonywać aeroby 5/6dni w tyg.(Basen + rowerek) aby spalać zbędny tłuszcz :) Łapcie: WTOREK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 [...]
Wiek : 26 Waga : 73 Wzrost : 174 stosowane już wcześniej suplementy : Storm, Shock, Glutamina Mega Caps Olimpu, Aminki Amino Anabolic 5500 Olimpu, Omega3 - Gold, Białko Ostrowii, Carbo Animal Flex, Animal Pak Uprawiane inne sporty : Karate stosowane wcześniej spalacze : Venom 3.0, Thyrotherm, Olimp Termo Speed suplement stosowane [...]
Jak w temacie. Powrót po przerwie (ponad półtora roku, więc tak jakby od nowa . Kiedyś już robiłem fbw, efekty były zadowalające. Teraz niestety ze względu na pracę, mogę trenować jedynie 2 razy w tygodniu. Trening: A: Przysiady ze sztangą /ewen. suwnica x4 Wyciskanie leżąc skos x4 Wiosłowanie w opadzie x4 Unoszenie sztangielek w opadzie x3 [...]
Witam. Ten plan ułożył mi kolega który już ćwiczy chyba ponad rok i mówił że dla mnie powinien być ;) Lecz mi się wydaje że jednak małe zmiany można by w tym planie wprowadzić dlatego piszę tutaj ;d Ten plan realizuję jakieś 5 miesięcy z jedną tygodniową przerwą i wydaje mi się że lekkie efekty widać, na pewno więcej na sztandze podniose ;d [...]
Siemka mam mętlik w glowie nie wiem jaki trening wybrać Narazie trenuje tak; 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]