podciąganie

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosło Rampa 5 3.Martwy ciąg z niskiego pułapu Rampa 5 4.Szrugsy 3 x 10 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 + planki 40kg / minuta W końcu wiosłowałem 98kg hantlą x 4 /-) Ruch był w miarę płynny i pełny, także cel prawie zrealizowany. A tutaj drązek z 40kg ciężarem : https://www.youtube.com/watch?v=2hQLNfeJWKo

PULL SIŁA 1.Podciąganie nachwytem 3 x 3 45 x 3 / 3 / 3 -leciutko 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60kg / 100kg x 5 - stabilnie i ruch w miarę płynny 3.Martwy ciąg z niskimi talerzami Rampa 5 Do 180kg 4.Szrugsy z hantlami 2 x 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym Rampa 5 15 / 25 / 45 / 55 / 67kg x 3 + łydki i brzuch Jest dobrze.

PULL SIŁA 1. Podciąganie 2 x 4 45 x 4 / 45 x 5-lekko szło i się zapomniałem 2.Wiosło Rampa 5 16/21/35/50/80/100 x 5 -można dokładać 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy 5.Uginanie sztangi Rampa 5 Do 67kg, coraz lepiej + plank z 40kg / minuta. Mało się nie zesrałem.

PULL SIŁA Mocny ból w prawym prostowniku, ale postanowiłem to przeboleć i pójśc na trening. Humor mi sie poprawił. 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosłowanie Rampa 5 3.Martwy odpuściłem 4.Szrugsy z hantlami 5. Uginanie stojąc Rampa 5 Drążek z 50kg : https://www.youtube.com/watch?v=ZpIiH4g6XPM Wiosło jednorącz skończyłem na 105kg . Dorzucam zdjęcie pleców [...]

Michał anioł pracował dziś na grzbietem i bicepsami ;-) 1.Podciąganie nachwytem 3 x 4 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 10 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie Rampa 5 + plank z 50kg / 45 sekund Na drązku już blisko rekordu, bo 3 x 4 na 50kg. W wiośle 85kg x 10 . Nagrałem uginanie z 65kg sztangą. 70kg zaliczone z podobną techniką, ale [...]

Niestety drązek nie poszedł po mojej myśli :-( 1.Podciąganie 3 serie 50kg x 5 / 50 x 4 / 50 x 4 2.Wiosło hantlą Rampa Gdzieś do 85kg i więcej na ten gryf nie wejdzie. W tym dłuższym ktoś połamał zacisk (nie pamiętam czy o tym pisałem) 3.Martwy ciąg 4.Szrugsy 5.Uginanie stojąc 65 x 4 + planki

I jeszcze ostatni trening tygodnia: PULL HIPER 1.Podciąganie szerokim podchwytem 3 x 6 30 x 6 / 6 / 6 trochę za mało, ale nabiorę rozpędu 2.Ściąganie szeroko siedząc + wąsko + pullover z linką 2 serie 3.Gironda racing dive + cable row do klatki + cable row 2 serie 4.Uginanie na modlitewniku stylem Girondy 3 x 8-10p 5.Uginanie jednorącz z linką [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 55kg x 4 8-) 2.Wiosłowanie hantlą Rampa Zdaje się, że w ostatniej 85kg x 10 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Face pull 4 x 8 5A Uginanie stojąc -odwrotna piramida 70kg / 50kg / 30kg 5B Uginanie hantli z supinacją-odwrotna piramida 28kg / 21 / 14kg + plank z 50kg, koło 50 sekund. Łydy bardzo bolą %-) Na drążku [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 60kg x 3 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 6 Do 85kg 3.Face pull 4 x 8 4.Martwy ciąg Rampa 5 Do 210kg x 3 z zapasem 5A Uginanie sztangi łamanej 72 x 5 / 50 x 8 / 30 x 10 5B Uginanie hantli z supinacją 28kg x 6 / 16 x 8 / 12 x 10 + plank z 60kg na plecach, 30 sekund Tutaj drązek z 60kg: [...]

[...] 4.Wyciskanie na barki 3 x 5 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.Francuz i prostowanie z liną Składanka nr 2 czyli Arnoldki, wyciskanie hantli naprzemienne i nowe ćwiczenie-podciąganie sztangi do mostka na suwnicy. Ćwiczenie może bardzo mocno zaangażować głowę boczną barków, ale istnieje wysokie ryzyko kontuzji. Sam kombinowałem z różnymi [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie Rampa 3 Do 75kg x 1 2.Martwy ciąg objętościowo, bo czułem dyskomfort 3.Wiosło lekko 4.Face pull 4 x 8 5.Uginanie z łamanym gryfem + hantle z supinacją + modlitewnik jednorącz 3 serie W martwym 170 x 15. Z garbem zrobiłbym jeszcze ze 2-3 ruchy ale nie tędy droga. Co mogę napisać ? Masakra. Nogi i prostowniki dosłownie [...]

Podciąganie mega. Mam kilka pytań: jakie robisz przerwy pomiędzy seriami, czy wpadają jakieś regresy (w końcu rampa po 3p to dość mała objętość), co robisz jak trafisz w plateau? Ja od dłuższego czasu nie mogę dobić do 40x3.

PULL 1.Podciąganie nachwytem x 20 + neutralem x 10 -nie chciało mi się już nic dowieszać do pasa 2.Ściąganie na wyciągu 3 x 8 + dropsety Do 115kg 3.Ściąganie neutralem 3 x 10 4.Face pull na TRXach + wznosy leząc na ławce 3s 5.Uginanie w oparciu o ławkę + spider curl ze sztangą 6.Uginanie wolnym tempem z liną wyciągu 3 x 10 Dlaczego wolne tempo [...]

Wczoraj pull hipertrofia :-) 1.Podciąganie neutralem 4 x 8 2.Ściąganie na górnym wyciągu nachwytem Rampa 6-8 3.Ściąganie szerokim neutralem 4 x 8-10 4.Face pull na trx + wznosy z opadu 3s 5.Uginanie hantli siedząc + spider curl 6.Uginanie z liną Na wyciągu górnym chciałem zobaczyć czy zrobię całym stosem, ale 130kg to jednak za dużo %-) Ze 4 [...]

Ja po treningu pleców : Martwy ciąg 225kg z zapasem :-) https://www.youtube.com/watch?v=znwUqFgjy2w Podciąganie 80kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=deQBix5tR54

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa Do 200kg x 8 2.Podciąganie nachwytem Rampa 5 Do 50kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 10 Do 52kg 4.Face pull 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + regresja Do 70kg x 6 i 30 x 12 6.Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 x 8 7.Drag curl z hantlami 3 x 10

PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie podchwytem 2.Ściąganie na wyciągu home made 110 x 8 3.Pullover 4.Face pull 5.Uginanie sztangielek siedząc 6.Spider curl

Zdjęcia szamy mogę jakieś wstawić. Ale moja dieta to tragedia teraz %-) GÓRA SIŁA 1.WL 3 x 5 2.Wyciskanie hantli 2 x 5 + regres 3.Krzyżowanie linek 4.Podciąganie na drązku 3 x 5 5.Wiosłowanie 2 x 5 6.OHP 3x3 7.Wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą 2 x 8 We francuzie siła rośnie, 70kg, 2 x 8 .

Góra siła 1.WL 3x4 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 3.Krzyżowanie linek 3 x 10 4.Podciąganie 3 x 3 5.Wiosło hantlą Rampa 5 6.OHP 7.Francuz + uginanie Francuz blisko rekordu, 75kg x 6. Reszta stabilnie.

Góra siła 1.WL 3x3 2.Wyciskanie hantli 3 x 4 3.Krzyżowanie linek 4.Podciąganie 3 x 5 5.Wiosłowanie 2 x 5 6.OHP 7.Francuz + uginanie 2 x 8 Wiosłowanie idzie jak widać na filmie leciutko, 85kg. Ale jak już pisałem kiedyś, na ten gryfik nie wejdzie więcej niż 92kg a poprzedni ktos rozwalił. https://www.youtube.com/watch?v=E_Ta5KLTYn0