podciąganie

Witam. Mam 14 lat, zaczalem cwiczyc od niedawna (poczatku lipca). Nie mam w ciezarach duzego wyboru. Cwicze, gdyz trenuje zapasy i nie chce bys cienki. Chce pozostac w wadze 59 kilo (waze 57,800). Cwicze tak z 30 min dziennie, nie wiecej nie przeciazajac organizmu. Nie trenuje nog ze wzgledu na kregoslup. Cwicze codziennie za wyjatkiem niedzieli. [...]

Witam. Mam problem tego typu, ze drazek mam zamontowany miedzy futryna drzwi. W zwiazku z tym nie moge robic podciaganiec z szeroko rozstawionymi rekami i zeby lokcie rozchodzily sie na boki. Co robic? Czy podciagac sie nachwytem na szerokosc futryny i lokcie prowadzic wzdloz tulowia czy lepiej podchwytem z ulozeniem neutralnym rak?

[...] ćwiczeń w obecności lub po konsultacji z rehabilitantem. Jeśli jednak decydowałbyś się na trening bez konsultacji to wydaje mi się ze nie powinny Ci zaszkodzić ćwiczenia na najszerszy pleców ściągając linkę wyciągu górnego do klatki i do pleców siedzac w pozycji pionowej lub podciąganie sztangielek leżąc na ławce na brzuchu. Pozdrawiam

Trening na mase, moj staz to 18 miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + [...]

Więc Mniej więcej wygląda to tak Poniedziałek Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie stojąc(sztanga) Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 [...]

Wznosy bokiem 4x 12p wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x (12,10,8,,8) dzien dobry 4x 12 10 8 6 wspiecia na palcach 4x 15-20p Co do twojego pytania to stanowczo odradzam.

Jak dla mnie najlepszymi ćwiczeniami na barki jest wyciskanie sztangi sprzodu i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody do obydwu ćwiczeń stosuje progresje fajnie to mi napompowuje barki.

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie [...]

Część mam trening do oceny, mam nadziej ze mi doradzicie. Zależy mi na tym, aby to był trening zdecydowanie na mase i tylko mase. Podam wam najpierw dane o sobie. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 67kg. Mam raczej tą szczupłą budowę ciała i dość szybką przemianę materii. Raczej trudno mi przytyć. Trenowałem tak z przerwami, ale teraz bardzo chce się [...]

1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 3x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12/10/8/8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4x max 2. [...]

Unoszenie bokiem i przodem to lepsze na rozgrzewke Najlepiej dzialaja wyciskania i podciaganie do brody Pozdro

5. wycisk//zza kark 6. wycisk//hantel 7. podciaganie 8. drazek za kark Laczone z bicepsem (bic rano) barki wieczorem nr 6. od niego zaczynam ,działa rewelacyjnie generalnie katowanie barków nie ma sensu---to tylko uzupełnienie

Najlepiej barki połącz z nogami. Ja ze swojego doświadczenia mogę Ci polecić taki zestaw ćwiczeń a barki to moja najlepsza partia. -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 10 -odwrotne rozpiętki na ławce lekko skośnej w górę (świetnie wyizolowuje pracę tylnich aktonów [...]

Nie bardzo mam jak. Futryna to futryna. A nie chce wychodzic przed blok i podciagac sie na galezi:). Jednym slowem proponujecie podciaganie z rekami wzdloz tylowia nachwytem? Innej mozliwosci poprostu nie ma:(. Dobra dzieki

Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]

[...] przerwy od 90-120sekund po kazdej serii, tylko ze ja robiłem ten sposób tak: -Klatka: wyciskanie na płaskiej 1-10 -tric: 1 ćwiczenie na dopompowanie 3-4 serie wolne -plecy:podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie sztangą 1-10 -biceps: 1 ćwiczenie na dopompowanie 3-4 serie wolne -barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1-10 [...]

[...] 12,10,8 uginanie naprzemiennie sztangielek z supinacją bez prog 3x10, sztangielka uginanie na kolenie siedząc bez prog 3x12, przyciąganie wyciągu do brzucha (motyl) 3x15, podciąganie sztangi stojąc do brody 3x8, przedramiona pod/nachwyt max 2dz: wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12, przyciaganie nog na maszynie leżac 4x12, przysiady ze [...]

Od jakiegos czasu przegladam informacje o hst, czytalem rozne artykuly, porady z archiwum itp. Ale dwoch rzeczy (dla was pewnie oczywistych) nie moge zrozumiec. Oto przykladowy trening (nie moj! nie prosze o ocene treningu!): Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie Plecy: [...]

co do ćwiczeń to potrzebny jest wyskok, dobry skok w dal, podciąganie na drążku, dobra szybkość i zwinność, bieganie na krótkie dystanse oraz troche siłowni przynajmniej ja tak ćwicze i jeszcze najważniejsza rzecz to sie nie bać