podciąganie

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 119 Rano zajęcia na szpitalu, potem dwie godzinki w szkole i znowu szpital. Gdzieś znikło mi świadectwo maturalne, niby teraz mało potrzebny dokument ale bym wiedział na czym stoję i ile trzeba mi natłuc punkcików na biologii. Trening zaskoczył mnie milo, do [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 123 Spokojny dzień, rano matura z biologii. Powiem tak, gdybym się uczył tak jak zamierzałem to 100% w zasięgu ręki spokojnie by było przy tych pytaniach, a że leń jestem to nie licze na wiele, chce tylko zdac :-) Później z ludźmi z klasy nad zalew poszlismy sie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 133 Dzisiaj wypiska na szybko, bo książki czekają. Ogólnie cały dzien chodze jak jedna wielka bomba z opóźnionym zaplonem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu40/45/50kg 3 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 136 i 137 Zaliczenia w szkole dały mi ostro w kość, przez co ucierpiał troszke dziennik. Nadrabiam wiec wypiski z dwoch ostatnich dni, a że jesteśmy na połmetku to trzeba wrzucic 6ty bieg i pocisnać jak tylko sie da tą redukcje. W głowie już świta pewiem pomysł, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 148 - 152 Niestety "troszkę" zaniedbałem wpisy w dzienniku, wynikało to z natłoku zajęć. Finalnie szkoła do przodu, jeszcze tylko dwa tygodnie praktyk w szpitalu. Dzisiaj ostatni trening więc jutro bedzie ostatnia wypiska i podsumowanie :-) [...]

A propo wieku to jeśli to ma jakieś znaczenia to prawie 22 :) Po ciąży miałam jeszcze problem z nietrzymaniem moczu, bałam się nawet kichnąć :/ poćwiczyłam jakiś czas i jest dużo lepiej :) Zdjęcia wkleję trochę później, muszę poczekać na męża żeby mi zrobił :) Z ćwiczeń to tak: Przy dobrych wiatrach 3x w tygodniu chodzę na fitness. Po fitnessie [...]

Od LukaszaK: "Dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: [...]

Rano 7 km rowerem( dojeżdżam na siłkę celowo) Rozgrzewka 1 obwód wszystkich ćwiczeń. Trening : 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 25kg/27,5kg/8x27,5 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/25kg/6x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 25kg/ 25/ 6x 27,5 kg 5. Wyciskanie skos 3 x 7 x 22,5 kg/ 5 x 22,5 / [...]

Trening 25.01.2017 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg 8x/25 kg/8x 25 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/25kg/x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 22,5kg/ 25/kg / 6 x27,5 kg 5. Wyciskanie na ławce leżąc 12x 4kg/4kg/ 4kg 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 12 x 4kg/4kg/4kg 6b [...]

Trening 6.02.2017 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 25,5kg/9x 25,5,5kg/8x 25 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/27,5kg/x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5/22,5/22,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 25kg/ 9 x 27,5/kg / 8 x27,5 kg 5. Wyciskanie na ławce leżąc 12x 4/4/4 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 12 x 2kg/2kg/2kg 6b [...]

Trening 14.02.2017 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 25,5kg/9 x 30 kg/ 30 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/27,5kg/x30 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5/22,5/22,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 25kg/ 8 x 27,5/kg / 6 x 30 kg 5. Wyciskanie na ławce leżąc 4x 22,5 kg/3 x22,5 kg/22,5 kg/ 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 12 x [...]

1. Przysiad z hantlą na piersi 8/8/8 x10p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 10/15/20 x 10 p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 2,5/2,5/2,5 x 10p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie kąbinuje z ławką,bo bra maszyny 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 2,5/2,5/2,5 x 10p zrobię na kolejnym treningu / brak sprzętu 6.POdciąganie z max [...]

Trening 1. Fronty ze sztangą 6kg x10p 8kg x10p 10kgx10p 2.Martwy ciąg sumo 5kg x 10p 10 kg x 10p 15kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach robiłam coś innego :F 4.uginanie nóg siedząc 11kg x10p 11 kg x 10p 11kg 10p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 2,5 kg x 10p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres [...]

1. Przysiad z hantlą na piersi 10kg x 11p 10kg x 11p 10 kg x 11p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 20 x11p 20 x 11p 20 x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 2,5/2,5/2,5 x 11p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 3kg x 11p 3kg x 11p 3kg x 11p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 4kg x11p 4 kg x11p 6.POdciąganie z max [...]

1. Fronty ze sztangą 2,5 kg + sztanga x 11p 5kg + sztanga x 11p 5kg +sztanga x 11p 2.Martwy ciąg sumo 20 kg x 11p 20 kg x 11p 20kg x 11p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 18kg x11p 18 kg x 11p 18kg 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 6kg x 8p 6kg x 6p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres [...]

1. Przysiad z hantlą na piersi 12,5kg x 11p 12,5kg x 11p 12,5 kg x 11p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 30kg x11p 30kg x 11p 30kg x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 4/4/4/4 x 4 s 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 6kg x 11p 6kg x 11p 6kg x 11p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 6 kg x11p 6 kg x 11p 6 kg x 11p [...]

1. Przysiad z hantlą na piersi 12,5kg x 11p 12,5kg x 11p 12,5 kg x 11p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 30kg x11p 30kg x 11p 30kg x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 6/6/6 x 11p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 22kg x 11p 22kg x 11p 22kg x 11p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 6 kg x11p 6 kg x 11p 6 kg x 11p [...]

Jedzenie Trening 1. Fronty ze sztangą 20kg x11p 20kg x11p 20kgx11p 2.Martwy ciąg sumo 30kg x 11p 35kg x 10p 35kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 22kg x 11p 22kg x 11p 22kg x 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 8p 6kg x 6p 6kg x 6p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 10p obciążenie x 8p [...]

1. Przysiad z hantlą na piersi 12,5kg x 12p 12,5kg x 12p 12,5 kg x 12p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 30kg x11p 30kg x 11p 30kg x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 7,5/7,5/7,5 x 12p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 32kg x 12p 32kg x 12p 32kg x 12p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4 kg x12p 6 kg x 12p 6 kg [...]

1. Fronty ze sztangą 20kg x12p 20kg x12p 20kgx 12p 2.Martwy ciąg sumo 35kg x 12p 35kg x 12p 35kg x 12p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 12p obciążenie x 8p obciążenie 5p [...]