podciąganie

[...] nóg-20kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. biceps-sztanga łamana-27kg.x10,10,10,10powt. w oparciu o udo-10kg.x10,10,10,10powt. kaptury-podciąganie do brody-20kg.x10,10,10,10powt. plecy-przyciąganie wyc.gór.do bioder-25kg.x40,40,40powt. brzuch-3 serie spięć po 100powt. 2 serie unoszenia nóg do drążka ze [...]

[...] nóg-20kg.x10p.25kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.sztangi płasko-50kg.x15,15,15,15powt. biceps-szt.łamana-18kg.x20p.28kg.x15,15,15powt. w oparciu o udo-8kg10p.10kg.x10,10,10powt. kaptury-podciąganie sztangi do brody-28kg.x10,10,10powt. plecy-ściąganie do bioder wąsko-20kg.x20p,30kg.x30,30,30powt.

[...] brzuch-unoszenie nóg z leżenia-20,20,20powt. rozciąganie kończyny dolne. po siłowni odpoczynek 2godz. spining-1godz.tętno-114/158max.kcal-461. 05.02.09r. tętno spoczynkowe 42. dzień luźny rozciąganie całe ciało. pompki-20,20powt. podciąganie-5powt. pod wieczór jeszcze raz rozciąganie. boli mnie szyja,dlatego nie robiłem nic więcej.

dziś tętno spoczynkowe 50. śniadanko-1. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100. brzuszki-podciąganie kolan do klatki ze zwisu-20,20,20powt. śniadanko-2. dwie godzinki odpoczynku i trening na siłowni. dziś po przerwie zrobiłem trening stacjonarny-"obwodowy". wszystko na maszynach po 20 powt.

[...] do pracy i odrazu powrocik-6,5km.(mam blisko ) rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150,u/n-10,10,10powt. pompki-5x10powt. reszta dnia luz. 09.04.09r. tętno spoczynkowe 44. rower-6,5km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,150,150,u/n-10,10,10+3x10skosy. pompki-30,30,35,35powt. podciąganie-5,5,5,5,5powt. reszta dnia luz.

[...] rower-6km. brzuszki-100,100,100,15,15,20. pompki-5x20powt. siłownia:lekko fbw. 8.08.09r rozciąganie-1 brzuszki-3x100powt.+3x20powt. pompki-5x20powt. dipsy-4x8powt. podciąganie się do karku-4x5powt. rower-49km. 9.08.09r rower-29km. bieg-40min.luźno. 10.08.09r rozciąganie-1 rower-32km. siłownia-klata,triceps,brzuch. 11.08.09r [...]

dzisiaj 1.plecy -podciąganie sztangielek oburącz 3s 2.klatka -wycis.sztangi lezac 3s 3.barki-wyciskanie sztangielek siedzac 3s 4.triceps -pompki tyłem na ławce 3s 5.biceps -uginanie ze sztangielkami 3s 6.uda -prostownik siedząc 3s 7.łydki stojac 3s 8.brzuch -wznosy nog na poreczach 3s wszystko staralismy sie robic w 10p

[...] @@-) Powodzenia w realizacji celów! OD KANAPEK Z METKĄ :) WCZORAJSZY TR. 1.barki -wyciskanie sztangi siedząc 7s 10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progres rampą 5x5p 3.plecy-podciąganie na drązku 3s 8-10p 4.triceps-wyciskanie franc.ze sztangielkami ławka poziom 5s 10-15p 5.biceps-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 6s 10-12p [...]

Hehe widze ze podciaganie bedzie nogami :) Czy najpierw chcesz zbic wage?

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

[...] jak na poczatek triceps - prostowanie na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, tez za duzo cwiczen wszystko 4x10. ŚRODA; plecy - podciąganie nachwytem, - przyciąganie siedząc na dolnym wyciągu, - wiosłowanie sztangielką w opadzie, - i nie wiem co, może szrugsy?, brakuje cwiczenia na prostowniki [...]

[...] wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, triceps - prostowanie na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, wszystko 4x10. ŚRODA; plecy - podciąganie nachwytem, - przyciąganie siedząc na dolnym wyciągu, - wiosłowanie sztangielką w opadzie, - martwy ciag wszystko 4x10, oprócz podciągania 4x4-5 biceps - [...]

plan moglby byc, tylko ja wyrzuciłbym np wyciskanie na barki z przed glowy, skoro wyciskasz na maszynie zza karku, bo to podobne ćwiczenia, zamiast niego daj podciąganie sztangi do brody nachwytem nieco szerszym od barków. i jeszcze jedno ćwiczenina bicepsy tzw 7-7-7, też sobie daruj narazie, to dla bardziej zaawansowanych, mysle ze zamiast tego [...]

Moj trening na biceps i barki zmienia sie ciagle wiec nie mam jakiegos specialnego treningu ale napisze Ci przykladowo jaki ostatnio robilem. Biceps: -unoszenie sztangielek naprzemian - unoszenie mlotkowe - ostatnie cwiczenie zawsze wymyslam na poczekaniu ale czesto uginam na wyciagu lub modlitewnik sztangielka/sztanga/maszyna Ogolnie do [...]

Siema, Ronnie, takie małe pytanie co do planu treningowe Michaela. Jest jakiś efektywny zamiennik dla ćwiczenia Dzień dobry? I za co ewentualnie mógłbym wrzucić podciąganie szerokim? Warto? Zmieniony przez - joseph1989 w dniu 2013-03-26 20:53:02 Coś na hamstringa/pośladki i prostowniki. Choć akurat good morning ciężko zastąpić.Chodzi głównie o [...]

G. I. Jane: "Powiedzcie jakimi cięzarami ćwiczycie ??" <profil> i dużo tez sie podciągałam u mnie właśnie z tym jest pewien problem (podciąganie do karku) - nie praktykowane sprawia mi pewną troodność

A Plecy i Triceps tak: Plecy Serie pojedyncze (przerwy około 60s) podciąganie na drążku szerokim do klatki: 4 x 6 powt. Serie łączone (przerwy 30-40s) ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(pierwsze 4 serie) i do karku(ostatnie 4 serie):4 x 8 x 50 i 4 x 8 x 45 przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 8 x 8 x 50 Serie łączone [...]

Plecy podciąganie na drążku szerokim do klatki: 4 x 6 powt. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 4s ściąganie drążka górnego: 4s martwy ciąg - 4s Triceps wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3s prostowanie ramion z linką górnego wyciągu: 5s wyciskanie francuskie hantla oburącz 4s lub jednorącz po 4s

ostatecznie zdecydowałem się na taki plan: PUSH - wtorek -Przysiad ze sztangą 4x 10-8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko 4-5 serii, Rep goal 40 PULL - środa -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -MC 4x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

TRENING 22.12.06 NOGI przysiad 12-10-8-6 65kg-75-85-95 wspięcia 2 x 15 BICEPS 28kg 2 x 8 31kg 2 x 10 35kg 2 x 10 hantle 20kg 3 x 10 TRENING 23.12.06 BARKI wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8-6-4-2 40kg - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg unoszenie hantelek bokiem 3 x 10 17.5kg podciaganie sztangi do brody 3 x 10 45kg