podciąganie

Góra 1: Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie żołnierskie 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 5.Dipy 6.Uginanie ze sztangą prostą stojąc Dół: Środa 1.Przysiady ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wykroki 4.Uginanie podudzi leżąc 5.Wspięcia na palce siedząc Góra 2: Piątek 1.Rozpiętki 2.Wznosy na [...]

zamiast martwego , RDL zamiast 2 uginania bicka OHP podciąganie na drążku

Tak ohp to wyciskanie żołnierskie i będzie zdecydowanie lepszą opcją w przypadku treningu siłowego niż to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale generalnie plan treningowy ja bym mocno zmodyfikował bo trochę masz zachwiane proporcje.. Rozumiem, że nie możesz aktualnie trenować nóg ale grzbiet trenujesz po prostu słabo, masz 12 serii na klatkę [...]

Tak ohp to wyciskanie żołnierskie i będzie zdecydowanie lepszą opcją w przypadku treningu siłowego niż to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale generalnie plan treningowy ja bym mocno zmodyfikował bo trochę masz zachwiane proporcje.. Rozumiem, że nie możesz aktualnie trenować nóg ale grzbiet trenujesz po prostu słabo, masz 12 serii na klatkę [...]

nogi - przysiady klatka - skos dodatni sztangielkami ( dalbym sztange) plecy - wiosłowanie bary - wyciskanie sztangi z przed glowy bic - uginanie ramion ze sztangą tric - franc lezac dodalbym tylko wcwiczenie na plecy MC lub podciaganie lub sciaganie drazka i kolejnosc taka jak u gory Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-31 23:56:15

[...] sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s [...]

Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie Dziękuje za odpowiedz. Znalazłem taki plan tylko nie zrozumiałem z tego czy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek legs środa push piątek pull, jak to ma wyglądać ? Legs [...]

[...] grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka 8.podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg BARKI *Wyciskanie sztangi przed głową 12/10/10/10 *wzniosy na boki hantli 12/10/10/10 *podciąganie sztangi do szyi 10/10/8 *w pochyleniu na tył barków wzniosy hantli 10/10/8/8 (Codziennie rano biorę 1 caps Flex Fit) Przed snem twaróg 200g +oliwa 15ml http://i48.tinypic.com/koisn.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu [...]

[...] -wpc protein+płatki owsiane -ryż+kurczak+kapusta -tuńczyk w puszce -ser twarogowy chudy 200g+oliwa 20ml http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ff0000ffffffxxxxxx35032-1-1-203-silver027.gif Barki: -wyciskanie sztangi przed głową 2 serie i hantlami 2 serie -wzniosy na boki z hantlami -podciąganie sztangi do brody -w pochyleniu wzniosy hantli

Zastanów się czy lepiej nie będzie zrobić splita z każdą partią 2x w tygodniu np. push/pull a nie tylko raz. Podciąganie wzdłuż tułowia rób ze sztangielkami albo linami wyciągu a nie sztangą. MC/drązek daj po 5 serii. MC na prostych możesz zmienić na żurawia jak prostowniki nie będą dawały rady przy 2x mc i przysiadach w tygodniu. Pierwsze [...]

[...] tu w micie 10: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2. Do robienia siły potrzeba ciężki trening siłowy, którego podstawą są przysiady z obciążeniem, mc, podciąganie. ogólnie praca na min 75% maksymalnyh ciężarów w danym ćwiczeniu. bez treningu siłowego siły nie zbudujesz. 3. co do masy- to samo co w punkcie 2 + (co [...]

oj coś słabo czytałeś masz tu to twój cały trening : 1.przysiad 2.rumuński martwy ciag 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie w opadzie 5.wyciskanie zołnierski 6.podciaganie na drazku podchytem masz tam przeciesz gotowca całego porzadnie opisanego!!!

Wymyslilem to sobie tak: Rozgrzewka, rozciaganie, trucht ok. 1km. Trening wlascowy, zaczynam od malych ciezarow mniej wiecej 40% tego co wyciagne na maxa i 1-2 obwodow 12-15 powt. kazde cwiczenia. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach badz, brzuszki(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy [...]

[...] technike ĆWICZŃ WIELOSTAWOWYCH bo przecież nienauczysz się ich poprzez maszyny a praktykę więc kiedyś będziesz je musiał wykonać. Co do podciągania - jeśli ktoś jest chudy podciąganie się wiele razy, nawet na początku - głównym ogrnicznikiem w podciąganiu na samym początku jest waga i słabe plecy . Maszyny są ok - ale nie jako podstawy, [...]

1 - jedno cw styknie. 2 - zostaw tylko przysiad 3- sztanga plasko 4 - w opadzie tulowia 5 - tylko wycisk, daj z klatki 6 - podciaganie na drazku reszta ok.

opisze ci dokładnie mój plan ze szgegółami Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

[...] i dietetyka -wiosłowanie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s -wiosłowanoie nachwytem 3s -szrugsy 3s -mc 3s Nie ma w tym planie drążka bo go nie posiadam, ale możesz np jedno z wiosłowania sztangą zamienić na podciąganie. Pozdrawiam. eeroo ma rację w tym przypadku, dałeś za dużo serii jednak Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-06-15 17:21:55

Używanie gumy (%-) ) wymusza na Tobie delikatnie inny tor ruchu, ułożenie ciała, niż gdybyś podciągał się bez jej użycia, dlatego ja np preferuje negatywy, bo po prostu są "wydajniejsze" jeśli celem jest podciąganie samo w sobie (bez żadnych gum).

Dzięki za pomoc myślałem o ACT wcześniej ale z drugie strony to (może tylko mi się wydaje) tam jest że wszystkie grupy mięśniowe robisz w jeden dzień a treningi co 2 dni. Z drugiej strony filar 53 napisał mi gdzieś że mięśnie się regenerują prze 72 godziny i odpoczynek 2-3 dniowy jest dla nich konieczny. Może to co napisałem nie jest prawdą ale [...]