podciąganie

[...] z rozpisanego treningu. Progresja co tydzień. trening A 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu + wykroki ze sztangielkami 5 serii 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem + podciąganie wąsko 5 serie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie + wymachami hantli na przód barków 3 [...]

MINI CUT DZIEN 23 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 3.Wioslowanie hantlem 4.Mc z racka 5.Narciarz 6a.Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 6b.Uginanie ramion sztanga nadchwytem Lydka

Powitać :-) Jak to mówią lepiej późno niż wcale! I tak też jest z moją dzisiejszą wypiską %-) Stwierdziłem, że na spokojnie sobie usiądę i coś tam nabazgram jak już się ze wszystkim obrobię i zrobię szamę na jutro : > Z ciekawostek w sumie nic się dziś nie wydarzyło w pracy trochę obowiązków ale niezbyt myślałem na początku tygodnia, że ten [...]

Jednak moj wpis w watek podciaganie i sw przyniosl skutek ,dzieki wycwiel za wsparcie w frekwencji.

25.07.2017 - PULL siła + aeroby 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 [...]

[...] się w koncu tego ciężaru dorzucać jak ma byc nawet lekko kosztem techniki, ostatnio wiosło konczyłem na 130kg dzis 2 osttanie serie 130kg i 140kg-są filmiki do wglądu podciąganie mega czuje ale już coraz cięzej idzie bo waga jak na mnie wysoka:D wiosło hantlą też dorzucone klamotu sciaganie i rzymska ok, przy rzymskiej prostowniki [...]

[...] iść na siłkę rano. no ale jakoś posżło ŚRODA: DT szybko ten plan leci, chyba coś dodam na poślad PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x10 ja chyba jednak wolę podciąganie, ale na razie za cięzka jestem 2. wioslo półsztangą 4x12 5kg/7,5g/7,5kg/10kg (za lekko, następny razem zaczne od razu od 10 wyjątkowo zamienilam na przyciąganie [...]

U mnie blokują podobno teraz posklejane powięzi, więc czeka mnie szukanie kogoś kompetentnego pod tym kątem. Cierpliwości to mi już niestety brakuje - 9 m-cy wyłączenia z pełnego funkcjonowania. Ale dziękuję za promyk nadziei. Dzisiaj rowerek 45min, bieżnia 15min i ćwiczenia z rehabilitantem. Dodatkowo siłownia: 1. MC ze sztangą 3x20 30/35/40 2. [...]

[...] potreningowy 2 /SFD/2017/7/25/5ac78d1388944e9db2be1d02a765b99e.jpg całość /SFD/2017/7/25/835f157aebdc4bab98d1da6618d31500.jpg TRENING coś do PULLa podobne podciąganie (próba z gumą) cc x4 / cc x4 cc x3 Ściąganie drązka wcg grn do klaki 40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x8 / 50x6 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8 Wiosło nachwyt 20x10 [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Obecnie zadne, kiedys basen 2 na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne) Przeciwskazania medyczne : [...]

Poniedziałek góra siłowo 1.Wyciskanie sztangi rampa 2.Wyciskanie hantli z pauzą 60kg x 5 3.Podciąganie na drązku Rampa Do 65 x 2 4.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 115 x 3 5.OHP 70 x 12 + łapy Wiosło nagrałem i może wstawię jutro. Na drązku nigdy nie wziałem takiego ciężaru po klacie.

25.07.17 Tak jak pisałem wcześniej, aktualna waga 78,2kg, tyli mamy już +5,5kg od weryfikacji. Szczerze, to myślałem, że waga spadnie w okolice 75kg, ale cóż %-) Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x36kg; 6x37,5kg; 6x39kg; 6x40kg; 6x41kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

[...] wąsko 4 x 10 x 25 ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 , wyciskanie żołnierskie 4 x 10 x 45 unoszenie hantli bok 3 x 10 x 10 + unoszenie hantli przód naprzemiennie podchwytem 3 x 10 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia --szeroko --3 x 12 x 45 dzisiaj pogoda paskudna do 14-stej deszcze ,póżniej bardzo mocny wiatr rowerkowania nie będzie :(

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Pomimo krótkiego snu, dobry dzień mniej pracy. Trening rano na czczo, na spokojnie, ciężary w góre, trochę nowych ćwiczeń. Dieta bez zmian, na kolację omlet marchewkowy http://www.iv.pl/images/70470657276687772962.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + [...]

Witam, obecnie trenuję treningiem push-pull partia 2x w tygodniu niedługo będę przechodził na masę (10%bf) teraz takie pytanko bo nurtuję mnie czy jeżeli jestem typowym ektomorfikiem to czy taki zakres jaki obecnie stosowałem na redukcji czyli mniej więcej powtórzenia dobierałem ze względu na udział poszczególnych włókien wolno i szybko [...]

Wczorajszy push Hantle płasko 5x15,12,12,12,12 Hantle skos - 4x 10,10,10,10 Hantle skos + 3x12,10,10 Wyciskanie przed siebie ściskanego dłońmi krążka stojąc 3x15 Wyciskanie Tsztangi przed sobą 3x15 Ohp 3x15 bardzo kiepsko z rotatorem i chyba wywale w ogóle to ćwiczenie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8,8,10 dropset w każdej Wznosy przodem [...]

PLECY 1.Podciaganie na drążku 12/12/12/10 2.Wioslowanie końcem sztangi 12/12/10 3.Wioslowanie sztanga nachwytem 8x56kg/8x96kg /8x106kg 4.Wioslowanie hantlami na ławce skosnej+odwrotne rozpietki (ze sciaganiem lopatek) 4 serie 12-10 5.FST-7 przeciąganie uchwytu wyciagu dolnego do klatki BRZUCH Allachy +urodzenia nóg w zwisie 3 serie [...]

24.07 podciąganie na drążku podchwyt +22,5kg x4 +22,5kg x4 +22,5kg x4 +22,5kg x4 +22,5kg x4 seria łączona dzień dobry + podciąganie w opadzie tułowia +32kg x 14 + 32kg x 14 +32kg x 14 + 32kg x 14 +32kg x 12 + 32kg x 12 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan + scyzoryki cc x 8 + 5kg x 15 cc x 8 + 5kg x 15 cc x 6 + 5kg x 12 w podciąganiu zmiana [...]

25.07 plecy tył barku 1 Pendlay row 5x5 90 2 podciąganie 4x 6,6,7,8 3 wioslo hantla 3x10 45 4wioslo na wyciągu 3x15-12 4011 5 ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x20-12 1 Face pull 4x15-10 2 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Dieta trzymana, forma się poprawia ale to pewnie przez to ze kreatyna zaczyna działać. Od jutra podbije lekko kcal.

Myslalem, ze po wczorajszym biegu bedzie ciezko zrobic trening, tym bardziej, ze gorzej mi sie spalo bo organizm byl nakrecony i czulem sie glodny, ale wyszlo calkiem dobre Upper Body Workout z ostatnia seria 14x90kg i byl jeszcze zapas (wynik 14 razy byl 1 stycznia czyli przed redukcja). Jak tak dalej pojdzie sprobuje pobic wynik sprzed kilku [...]