Siemka, od środy chodzę na siłownie i jakiś gościu ułożył mi plan treningowy możecie go ocenić? I od środy czuje ból w jak prostuje ręce, jak ćwicze to nie boli. Nie chodzi o ból mięśni tylko mnie boli w zgięciu ręki Mój wzrost: 169cm waga: 55kg Poniedziałek- Klata + Klata- 1.a)wyciskanie na ławeczce poziomo 1.b)Wyciskanie na ławeczce skośnej w [...]
[...] 4x8 -pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 3x8 -francuskie jednorącz 4x8 -prostowanie przedramion z hantlami leżąc 4x8 Środa wyciskanie hantli w górę 4x8 odwodzenie ramion 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 młotkowy 4x8 naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 zginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 uginanie ramienia opartego o udo [...]
Witam, jako iż nie czytam regulaminu %-) daje do sprawdzenia plan treningowy. Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące bólu w stawie łokciowym, przy wyciskaniu francuskim leząc. Jest to dosyć nieprzyjemne, jakby kłucie. Czy można ćwiczyć go bez wyciskania wąskiego, francuskiego? Pozdrawiam serdecznie! Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8 [...]
Witam. Mam zamiar zaczac cwiczy.Waga 74 wrost 179 wiek 21.Cwiczylem ze 3lata temu ale byl to krotki czas i do tej pory mialem przerwe. I mam pytanie czy taki plan jest dobry? Poniedziałek: Klata+Biceps K. 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 B. 1. Uginanie [...]
[...] stojąc, z klatki 3sx10 biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx10 triceps- pompki na poręczach 3sx10 szrugsy 2sx20 ABS II B MC 4sx6 wyciskanie hantli skos górny 4sx10 podciąganie na drążku nachwytem ? wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3sx10 biceps- uginanie ramion z hantlami 3sx10 triceps- wyciskanie wąsko 3sx10 łydki 2sx10 ABS II co o [...]
[...] na maszynie 5x12 -uginanie nóg w leżeniu 4x12 Piątek(biceps+triceps+plecy+łydki) plecy -ściaganie wyciagu górnego do karku 4x12 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x13 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4x12 biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na [...]
Mam zamiar przejść do wyższej kategorii wagowej , o to plan który mam zamiar robić Poniedziałek WL (progresja)12,10,8,6,4 Skos górny (progresja)12,10,8,8 Rozpiętki (stały ciężar) 15,15,15,12 Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6 Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch [...]
Przedstawiam mój plan do oceny: Poniedzałek. KLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt. 4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. Biceps: Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Tzw. 21x 3 Wtorek. Triceps 1. [...]
Witam. Zaczynam redukcję i chciałbym się was poradzić czy taki rozkład tygodniowy będzie dobry. A więc na siłowni planuję robić plan FBW (zastanawiałem się nad splitem 3 dniowym, ale czytając parę tematów stwierdziłem, że fbw może być efektywniejszy...) Chciałbym w tym FBW uwzględnić priorytet na plecy dlatego mam zamiar robić o 1s więcej. Wiek : [...]
Witam wszystkich Trenuje na siłowni od ok.roku bez większej przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: plecy -podciąganie się na drążku do karku z szerokim uchwytem 4x10powt. -wiosłowanie na maszynie4x 12-8 powt. -przyciąganie hantelka w opadzie 4x10 WTOREK: klatka -wyciskanie na prostej ławce 4x12-6 powt. -skos głową w dół [...]
Witam Mój staz to 7 miesięcy. Celem jest masa. Od poczatku mojej przygody z silownia cwicze planami FBW, teraz postanowilem wybrubowac splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/6/6 4) szrugsy 12/12/12/12 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 10/10/8/8 2) wyciskanie wąsko [...]
Siema kolega mi podrzucił plan mam pytanie czy on bedzie dobry? Staż około 15miesięcy z przerwami. 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt [...]
[...] sztangielkami 4s - uginanie ramion na modlitewniku 3s A2: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangielek skos w górę 4s - rozpiętki 3s - wyciskanie sztangielek 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - wyciskanie wąskie 3s - wyciskanie francuskie sztangielkami 3s B2: nogi, plecy, bicepsy, - hack przysiad ze sztangą 3s - wykroki [...]
Witam ! Mam mały problem niżej wkleję mój obecny plan FBW i mam pytanie czym mogę zastąpić francuza ? To ćwiczenie działa na mnie świetnie ale moje łokcie są innego zdania.. Czuje ból gdy wykonuje to ćwiczenie czy to siedząc czy leżąc ;// Technika jest dobra skupiam się nad tym w 100% próbowałem zmieniać chwyt , łamaną na prostą itd.. i niestety [...]
[...] o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie hantli skos górny 4x10 Barki: podciąganie sztangi do brody 4x10 wyciskanie hantli 3x10 unoszenie talerza 3x10 Kaptury: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 PROSTOWNIE [...]
Witam, Od jakiegoś czasu ćwicze konkrentym planem treningowym, aktulany cykl: masa. Zastanawiam się, czy nie mam za mało ćwiczeń/serii na biceps. Czy to możliwe, ze pozostałe ćwiczenia na mięśnie pleców wystarczająco angażują także biceps, że wystarczy go dobić pojedynczym ćwiczeniem, czy lepiej dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie. Proszę o opinie. [...]
Witam, cwicze 6 miesiecy, zaczolem od FB potem 2x split i teraz znow chce FB, od kiedy cwicze przytylem 12kg, a ciezary na podstawowych cwiczeniach poszly o jakies 25-35kg, ocencie moj nowy plan i chetnie uslysze jakies podpowiedzi. A pon, czw: 1.przysiady 4x10 2.wyciskanie na plaskiej 4x10 3.rdl 4x10 4.unoszenie sztangi szeroko 3x8 5.wyciskanie [...]
Witam oto mój nowy plan, miałem ułorzyć splita, ale podobno przy SW nie jest wskazany. Push Klatka płasko 3x10 klatka ukos 5x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-7 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps sztanga łamana/ sztangielki z [...]
[...] po 9 kg. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klata: na rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki tak jakby brzuszki tylko w [...]
Witam, Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
