Siema prosze o ocene mojego treningu HST;p NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x Uginanie nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce 20/15/10/10RM ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 1x ~PLECY Podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x Podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce [...]
Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]
DNI TRENINGOWE : 16.03/18.03 http://www.editer.pl/fotka/7e67aacfab809fb199dddc9b600e1c5a_2.jpg - elektrolity ACTIVLABU - PYSZNY pomaranczowy smak w kolorze niebieskim :D do tego nadrabia moje braki witamin ;) Lekka zaległosć w wypiskach wiec nadrabiam ;) Ręce odmawiaja posluszenstwa po kazdym treningu telepie nimi jak galareta :) ROSNĄ [...]
[...] Przysiady ze sztangą(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie).przysiady 3 serie Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(2 serie), Podciąganie końca sztangi w opadzie(2 serie). podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko(3 serie). Barki: Wyciskanie sprzed głowy(2 serie). Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Słaby trening spróbój tego po 5 serii 4 razy w tygodniu MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć [...]
Deload 1. Martwy ciąg sumo 127,5x4 2. Dipy 2x6 3. Podciąganie na drążku 2x4 4. Wyciskanie hantli siedząc 22x10 22x8 5. Focze wiosło podchwytem 40x10 50x8 + Łapy i brzuch Łodzianin - wszystko ok. Od piątku do pon miałem mały urlop na wsi, więc kalorie na pewno na duży plus + trochę alko. W tym tyg tylko ten trening i od pon nowy plan
W końcu o północy znalazłem o chwilkę, aby powierzchownie napisać co nieco o moim treningu. ;-D Najczęściej trenuję systemem 3-1-2-1, czyli 3 dni treningu siłowego, 1 dzień wolny, następnie kolejne 2 dni trening siłowy i znów dzień wolny. Oczywiście jak to w życiu bywa, czasami zdarzy się jakiś gorszy dzień spowodowany np. niedoborem snu, złym [...]
TRENING dla zakresu 15 1-12 Nogi + Naramienne 13-20 Plecy + Klatka 21-28 Biceps + Triceps 29 - brzuch (jeden punkt to jedna seria ćwiczenia) 1. MCNPN 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. MCNPN 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 7. Przysiady ze sztangą na barkach 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tu może jakaś podpowiedź czy trening dobry i co ewentulanie zmienić : ( dysponuje tylko sztangielkami i parkiem który jest niedaleko gdzie można sie podciągać itd.) Plan A: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Przysiady ze sztangielkami 3.Pompki klasyczne 4.Wyciskanie sztangielek zza głowy 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 +10 10 x 80 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 120 8 x 130 wiosło HANTLĄ cieżko 5 x 8-6p 8 x 30 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 55 8 x 60 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-5-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 12.5 MC maly ciezaraz z max [...]
[...] z innymi zawodnikami-stąd wg mnie jest to bardzo ciekawe. Niestety nie udało mnie się go nagrać od samego początku. Filmy też nie są ciągłe-napisze kolejność z pamięci: 1.podciąganie na drażku -nachwyt 4 s-cel szerokość pleców 2.podciąganie sztangi nachwyt 2 x 12 uchwyt szeroki,2 x 12 uchwyt weższy niz barki-cel szerokość i grubość [...]
Ok wiec teraz zrobiłem sobie plan na fbw. Sroda: zestaw A nogi: wypychanie na suwnicy 5s ćwiczenie na maszynie: unoszenie nóg do góry 5s plecy: ściąganie gornego drazka 5s wioslowanie na maszynie (przyciaganie do brzucha drazka) 5s klatka: wyciskanie szangi na ławce poziomiej 5s rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s barki: wyciskanie [...]