[...] dodatnim 5×15 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx13 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx14 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 z partnerem/gumą 5x8 - na raty ale samo podciąganie, bez opuszczania x8 z gumą/ x8 z gumą/ x6 z gumą + 2x opuszczanie/ x5 z gumą +3x opuszczanie/ x5 z gumą +2x opuszczanie 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 20kg/ [...]
[...] 22kg 5. Aero 20 minut (najlepiej power walk, czyli bieżnia na maksymalnym nachyleniu; ewentualnie orbi) 30 minut PW ale była MOC /-)_ WL super, jestem bardzo zadowolona, w ostaniej serii było z asekuracją, był zgniot \-) Noooo i podciąganie 8-) w sumie podciągnęłam się dziś 10 razy sama 8-) miska: czysta, liczona, wg rozkładu BWT 140/180/80
[...] ) wiosło 12x34kg,10x38g,9x45kg wyciskanie na ławce poziomej 12x36,10x42,9x45kg wyciskanie na barki stojąc 10x21,5kg,10x25kg,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14,12x18,10x20kg podciąganie kolan do brody wisząc na drążku 17,17,15,15 dziś padł skromny rekord w siadzie ,otóż na koniec lutego zrobiłem 51,3kg x4 i to bez żadnej techniki ,odrywając stopy [...]
Dzisaj reset, moze cos wpadnie nawet chamskiego na ząb;d a wczoraj polecialy plecy;) na treningu ciągnął sie za mna szlak potu ktory ze mnie lecial, silwonai nie ma klimy tylko dwa wiatraki, do tego jest to hala i jest masakra;/ ale z treningu jestem zadowolony, bo dzisaj cale plecy mega dobrze czuje, ze dostaly w kosc! *Trening 1 podciaganie an [...]
[...] ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; uginanie ramion ze sztangą nachwyt 3x15x10; podciąganie sztangi do brody 3x12x10; uginanie ramion z warkoczem 3x12x8.75; zwis na drążku 3xmax sekund. 1 raz w tygodniu 4 serie po 40 sekund: bieg bokserski, pajacyki, [...]
[...] Jezeli niedajesz rady WYciskania żołnierkiego i unoszenia hantli w opadzie to daj je w odzielnych treningach. NP. tak na 1treningu robisz MC, Ściąganie linki wyciagu górnego/podciąganie i unoszenie hantli w opadzie tułowia a na 2 treningu Przysiady, Wiosłowanie i Wyciskanie Żołnierskie -ja dokładnie tak robiłem. - Jeżeli coś nie tak to proszę o [...]
Dobra Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. [...]
Cześć georgu jak chcesz mieć szerokie barki to niewystarczy trening na barki i kaptury. Musisz poszerzyc obręcz barkową tak jak podciaganie sie na drązku szerokim uchcwytem, wuciskanie na klatke szerokim uchwytem i wyciskanie na barki za głowych szerokim uchwytem. Ale to pewnie wiesz dlatego niepotrzebnie się pociłem
[...] do czoła w staniu chwytem neutralnym 3x12-8 -uginania w oparciu o udo 3x12-8 Przedramię: -uginania nadgarstków podchwytem ze sztangą 3xMAX -uginania nadgarstków z hantlami nachwytem 3xMAX Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20-15 -brzuszki na ławce 4x20 Aeroby: -bieżnia 30min Jutro czeka mnie ostatni trening nóg przed zawodami.
pafiel_007 - wybacz, ale jeśli komuś radzisz by przerywał trening najszerszego ćwiczeniem na zupełnie inny rejon - to co ty robiłeś przez tych 5 lat siłowni ? Czy Twoim zdaniem pomiędzy wyciskanie na płaskiej a skos warto wstawić wyciskanie na barki - bo będą już dobrze rozgrzane ? Moim zdaniem karygodne jest przeplatanie ćwiczeń, w sutuacji, gdy [...]
Dziś już mija 4 dzień diety, narazie wszystko spoko. Trening udany, miski nie wklejam bo po co. Od przyszłego tygodnia wyrzucam martwy na koniec na fitnessowym ciężaru i wrzucam ciężkie wiosło w rampie na początek. Trening Plecy Brzuch Martwy Ciąg 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x4 Podciąganie Nachwyt 4 x max Wiosło hantlą w oparciu 56 x10 58 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator 16% / wizualnie 18-19% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
[...] trzeba było zrobić ubrałem się grubo i nawet trochę dołożyłem, WL jak zawsze z pomocą ale staram się mimo to dokładać a liczę że w końcu siła pójdzie. Inne ćwiczenia ok, podciąganie zacząłem z dowieszonym ciężarem a na koniec 4p negatywne +15kg więc ten biceps mocno dostał a serię 100 robiłem z wielkim bólem. Przedramię dziś stalowo trzymało [...]
PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]
q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]