[...] że to minęło... 2. Nie ma czegoś takiego jak szcześciopak. A6W to chyba najgorszy plan jaki kraży po sieci, wykonuj ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc, podciąganie na drazku, wioslowanie czy pompki na poręczach, to ci zbuduje brzuch. 3. Trenuj całe ciało, nie tylko klate jakimś planem calościowym 2-3x w tygodniu opartym o [...]
Hehe ; ) Wiem , wiem Właśnie mam tygodniową regenerację , trochę mnie nosi no , ale cóż Co do treningu tak jak mówiłem zdecydowałem się na jeden z treningów WODYNIA ponieważ FBW 20-15-10 ułożony przez niego był efektywny i obwody poszły do przodu. Teraz chce spróbować Treningu z priorytetem klata + bic , w szczególności zależy mi na dolnych [...]
Pompki w różnych wariantach, podciąganie na drążku, przysiady/wykroki (plus wspięcia na palce), skłony, grzbiet, do tego rozciąganie. 3x w tygodniu powinno wystarczyć. Możesz robić 3 serie na partię i trenować całe ciało 3x w tygodniu. Ułóż sobie jeden prosty trening i wykonuj go dajmy na to pon, środa piątek.
[...] Ławka rzymska Sztanga skos Unoszenie hantli przodem Uginanie drążka wyciągu dolnego Brzuch i łydki tkj wyżej Jeszcze taka moja rada, oprócz martwego powinieneś robić jakieś podciąganie na drążku, ściąganie lub wiosłowanie. Im więcej wolnych ciężarów tym lepiej. Na tej rozpisce poleciałbym bym do 7 tyg rozpisując sobie progress ciężawrowy od [...]
Jest mnóstwo artykułów na temat Full Body poszukaj i wg tego ułóz trening. Skup się na ćwiczeniach złożonych wielostawowych, przysiady, wyciskania na klatkę, barki, martwy ciąg, podciąganie na drążku . Duże ciężary 6-10 powtórzeń wolno i poprawnie technicznie
witaj. mozna laczyc zarowno msm jak i d3 z k2, nie ma tutaj przeciwwskaan. co do samej przepukliny tutaj bardziej przyda sie rehabilitacja i dobór odpwoiedniech cwiczen, jak i wyeliminowanie tych, ktore moga poglebiac problem. jak partner chce trenowac, proponuje znalezc ogarnietego trenera, dobrze by bylo jakby byl fizjoterapeutą, reasumujac [...]
[...] superserie; jednak ze słusznym ciężarem i dobrze dobranymi ćwiczeniami, nie tak jak to tutaj ująleś- jedynie mc i przysiady daj osobno, resztę możesz tak właśnie połaczyć, np; podciąganie na drążku i wyciskanie płasko wypychanie na suwnicy i żuraw uginanie ramion i czachołamacze itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-24 20:04:18
Widzę, że Twoja wiedza jest naprawde duza. Musze powiedzieć, że poczytałem i jest bardzo ładnie opisane co jak gdzie. Do rzeczy, pozwole sobie powielić plan który zamieściłeś w innym temacie. Bazując na cw glownych PLAN 1. Przysiad 3s 10 10 10 2. RDL 3s 8 8 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 10 10 4. Wioslowanie w opadzie 3s 8 8 8 5. [...]
Trening SPLIT W DN aeroby rano na czczo, W treningowe aeroby po siłowym Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]
Za dużo rozdrabniania się, jeśli dwa zestawy po powrocie to zrobiłbym coś w stylu: A: Przysiad 4s Wisłowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s B: MC 4s Podciąganie na drążku/ściąganie go klatki 4s Wyciskanie skos sztangielki 3s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Wyciskanie francuskie 3s To [...]
Jutro trening więc zacznę robić tak jak mówiłeś A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
Ale kolego dlaczego się tak denerwujesz? Czyli trening ma wyglądać po prostu tak ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7.Ćwiczenia na brzuch/łydki Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń. I rozumiem, że wszystko tak ?
Co do dziennych posilkow to podaje przykladowa rozpiske 1 ok 7.00 250 ml mleka z kakao + 1-2 kanapki ( to troche malo ale rano jakos nigdy nie mam ochoty jesc, a do tego przed wyjsciem do skzoly amm zawsze malo czasu.) 2 ( przerwy miedzy lekcjami) 4 kanapki + drozdzowka lub jaki batonik 3 obiad ok 15.00-16.00 - przewaznie ziemniaki lub ryz, a do [...]
[...] 2.5/5 / 20kg 3.3/3 / 25kg 4.po serii w której będe czuł ze był to mój maks na 3 powtórzeniach dołorze 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + podrzut siłowy. ćwiczenia uzupełniające podciąganie na drążku szeroki chwyt 5x5 jeśli jest napisane np. 5/5 to znaczy ze robie 1 zarzut + 1 przysiad pięć razy, to jest cała seria. Co do mojego organizmu to mam za [...]