podciąganie na drążku

[...] napewno/, sprawa jest jednak tego typu- np. przy wiosłowaniach, jak i na wyciągach ale w mniejszym stopniu- by wykonywać te ćwiczenie z dość umiarkowanym ciężarem a szczególną uwagę zwracać na prawidłową technikę; więc podsumowując; drążek do karku 3x 6. podciąganie sztangi w opadzie- podchwytem 3 x 15- 10. wyciąg pionowy do klatki 3 x 12- 8.

Okej. Jest to trening FBW 3 dniowy, A i B. FBW A Przysiady 5x12 Pompki 3x12 Wyciskanie hantli 2x10 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Uginanie na biceps 3x10 Uginanie francuskie 3x10 I tu jest brzuch: Uginanie nóg na drążku 3x10 Unoszenie tułowaia bokiem 3x10 FBW B (tu miał być martwy ciąg, ale brak ciężaru do progresu) Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 20/18/16 Wiosło jednorącz w opadzie 20/18/16 pompki na poręczach 3x 8 (jak dasz radę, to dorzuć ciężar) wspięcia na palce 3xmax b). Wyciskanie żołnierskie 12powtórzeń + podciąganie szerokim nachwytem do klaty 12powtórzeń 10 sekund przerwy to samo, lecz 10 powtórzeń 10 sekund przerwy to samo, lecz 8 powtórzeń Wykroki ze sztangielkami 20/18/16 [...]

Przykadowe ACT: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

hmm , dla rzeźby oto moj plan: I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]

nie rozumie cie chcesz aby ci ktos napisal trening ale nie chodzisz na silownie bo nie chcesz w tym wieku ja mam tyle samo lat co ty waze 52 kg przybylem na masie 5kg w miesiac i chodze regularnie na silke i jakos mi to nie szkodzi... chcesz miec plan pompki brzuszki podciaganie sie na drazku to nikt ci nie ulozy treningu....

Ale tu nikt nie kwestionuje podciągania. Ma 17 lat czyli chodzi do szkoły + 2 razy w tygodniu judo. Czyli wykona ten trening 2 razy dziennie może 3. Dostał propozycję gdy jak idzie już na siłkę (3x w tyg) to dobrym sposobem może się okazać (przynajmniej dla mnie się okazał) Podciąganie + opuszczanie się na drążku, wiosłowanie, + wyciąg w celu [...]

Nie absolutnie! :) Cwicz plecy na silowni normanie ale ogranicz do 2 cwiczen typu MC i wioslowanie sztanga :) Co do treningu na podciaganie cwiczysz go 5 razy w tygodniu i 2 dni przerwy. W dzien treningowy robisz 4 razy dziennie o roznych porach np . Przed wyjsciem do szkoly czyli o 7 30 , potem o 12 , potem 16 i 19 - Robisz po 3 podciagniecia [...]

Sorka zapomniałem że enterem wysyłam odpowiedz.Plan treningowy: Poniedziałek (Klata,barki,triceps): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2s Rozpiętki 2s military press sztangą 3s Unoszenie hantel bokiem leżąc 2s Pompki na poręczach 3s Wtorek (Nogi,plecy,biceps,brzuch) Przysiady ze sztangą 3s Wykroki z [...]

Tak jak radzi danielcok, ćwiczenia fizyczne powinny pomóc. Napewno pomoże pływanie i podciąganie się na drążku

[...] możesz zrobić po plecach oraz nogach. Brzuch jeżeli chcesz to możesz ćwiczyć też razem z plecami oraz nogami, wplatając ćwiczenia na niego między serie normalnych ćwiczeń np. 1a podciąganie się na drążku 1b brzuszki czy inne cwiczenie na brzuch przerwa Oczywiście ćwiczenia na brzuch dopiero po skończeniu serii przysiadów, wiosłowań czy MC

Plan B prawie cały do wymiany. Zacznij od martwego ciągu, może być na prostych nogach. Dalej na plecy podciąganie da drążku, jeśli nie jesteś w stanie to ściąganie drążka. Rozpiętki to izolacja, nie ma prawa być w planie fbw. Daj wyciskanie na skosie. Na Barki wyciskanie sztangi lub hantli. I ogólnie na plecy daj po 4 serię a na klatkę 3.

To ja bym dołożył do dnia nr 1 jeszcze do przysiadu to podciąganie się na drążku i będzie fajnie:-))

A co myslicie o tym treningu : Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10 10 10 10 3.Rozpietki na wyciagu 12 12 12 12 4.Porecze 4 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + [...]

rozgrzewka-10km.rowerek stacjonarny. bieg-20:02sek.(fartlek)tętno:146avg\175max. rozciąganie-(kończyny dolne) pompki-6 serii po 50 powt. trening siłowy. podciąganie się na drążku szeroko nachwyt. 10 powt.x 3 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 10 powt.40kg. 10 powt.45kg. przyciąganie drążka wyciągu [...]

Sadze ze podciaganie zgietych kolan i nóg wiszac na drazku bedzie dobrym wyjsciem

Sam jusz ułożyłem sobie plan. Mógłby ktoś go ocenić. Poniedziałek Nogi 1 Przysiady ze sztangą za głową 5x12 2 Wskoki na skrzynie 5x15 3 Wykroki z hantlami 4x20 4 Wspięcia na palce z hantlami 5x25 Wtorek Klata+barki+brzuch 1 Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 5x12 2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

Podciaganie sie na drazku waskim chwytem - chyba najlepsze na najszerszy. Ogolnie cwiczenia na grzbiet. Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

[...] mięśniową pleców - oczywiście do pewnego stopnia (popatrz na zawodowców - pływaków). A z drążkiem i sztangielkami - zależnie od ilości obciążenia, mógłybyś nawet trenować ACT, na drążku podciąganie (świetne ćwiczenie), wiosłowanie sztangielką... Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Mam dla ciebie cos takiego: A Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 2s x 15p Wyciskanie hantli na skosie 1s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s x 15p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 15p Plecy: Martwy ciag 2s x 15p Wioslowanie sztanga 1s x 15p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 15p Uginanie nog w lezeniu 1s x 15p Wspiecia na palce 1s x [...]