Jest to FBW - inny plan na kazdy dzien: 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2. Wykroki ze sztangą [...]
[...] posiłku pozwoliłem sobie na płatki owsiane kosztem wylanego carbo ;-). Także, nie ma tego złego... :-)). PLECY: -wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę 4s+drop -podciąganie się na drążku uchwytem V 3s -seria łączona: ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s + wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce 3s + 1s samego [...]
Ja nawet cieszę się, że statyka jest na końcu, bo miałbym problemy z pompkami i nachwytem, a tak na koniec dowalę i fajnie wchodzi. Trening nr 2 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s [...]
MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]
[...] jest kluczowe, szczególnie w ostatnich powtórzeniach jest zwyczajnie trudne. Również ze względu na fakt, że wiosłowanie jest u mnie (jak i u wielu innych) poprzedzone podciąganiem na drążku oraz MC, które były wystarczające obciążające, aby zacząć popełniać błędy z powodu zmęczenia. Pomimo powyższego warto zaznaczyć, że wiosłowanie hantlem [...]
Kolejna dawka treningu, wolę pisać kilka na raz niż po 1, chyba wam nie przeszkadza? :P 07.11.2013 Trening obwodowy: Rozgrzewka (bieg w miejscu, bieg bokserski, skipy etc) Walka z cieniem k1 2 min Bieg 25 minut Po bieganiu 2 obwody: Zarzut siłowy Pompki z klaśnięciem Podciąganie Przysiad z lekkim obciążeniem Wyciskanie na barki Pompki tyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny [...]
Robił ktoś z was Shotguna? Przykladowy trening Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: [...]
Trening A Przysiad 4x10 Martwy ciąg na prostych 2x12 Podciąganie 5xmax (w tej chwili ok 5) Pompki różne 5xmax Wyciskanie stojąc 4x10 Wyciskanie francuskie 2x12 Łydki 3xmax Trening B Martwy Ciąg 4x10 Syzyfki 2x15 Wiosłowanie 4x10-8 Wyciskanie skos gorny 3x12-10 Pompki na poręczach 5xmax (na razie ok 5) Uginanie przedramion 2x15 Brzuch W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli cwiczylem 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg [...]
Siema, http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wigilijne nogi - Wyprosty nóg 4s 30,20,15 (tempo 1:2 - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - [...]
Szkielet Treningu dla Ciebie: Rozgrzewka: 10 - 15min 1.Podciąganie nachwytem zamkniętym : 5x5 2.Przysiady (progresja do pistoletów) 5x5 3.Pompki w staniu na rękach 5x5 4.Pompki zwykłe powolne 5x5 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x8 6.Mostek 2x30s Rozciąganie: 10-xx min Polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Przerwy między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moją diete rozpisałem wcześniej no i wydaje mi się że bd dobrze :) a tu wstawiam trening fbw jaki znalazłem i zaczynam od poniedziałku :) Zestaw a nogi przysiad ze sztangą po 10 3s plecy wiosłowanie stanga po 10 3s Martwy ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy [...]
dzisiaj kolej na nogi... rozgrzewka 5 min na rowerku ćwiczenia rozciągające no i pewna modyfikacja treningu od dzisiaj będzie...z racji tego, że u mnie bardzo kuleje drążek (podciąganie) będę na każdym treningu na rozgrzewce podciągał się ile się da (czyli bardzo niewiele) :) i później między ćwiczeniami będę wykonywał po 1 lub 2 [...]
Tamten plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym [...]
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
