Na początku tylko chciałbym wszystkich pozdrowic... Od jakiegoś czasu cwicze sobie w domu..Podciąganie na drążku i pompki..Nie mam za bardzo mozliwosci chodzenia na silke(wczesniej chodzilem)Teraz pozostal mi tylko dom,ale nie narzekam..Chcialbym prosic o porady co do robienia pompek..Robie pompki,normalne 30 powtórzeń w serii(po 3 serie),troche [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 69kg Cel: masa Staż: 7 miesięcy Suplementy: brak i nie zamierzam Dieta: brak, ale staram się jeść dużo białka Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5 serii [...]
Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]
Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
Jak w temacie wrzucam splita do oceny. Powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem [...]
Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie [...]
witam,prosze o ocene i ew. korekte mojego planu. celem jest masa, szczegolnie na klatce (stad 4 cwiczenia). najbardziej nie jestem pewien co do ilosci powtorzen..robie po 3 serie wszystkiego (lepiej 4? czy dodac dopiero za jakis czas?) no i wszedzie ulozylem 12 10 8 tylko ze przy 12 10 8 to ma byc progresja? czyli na kazda kolejna serie troche [...]
Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 4 serie 6 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej skierowanej w dół: 4 serie 6 powtórzeń -Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej: 3 serie 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie 8 [...]
Witam. Chciałbym zapytać o plan fbw na masę czy takowy się nadaje, mam 22 lata, 67kg i 176cm wzrostu. Prowadzę dietę na poziome 3000+Kcal Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku 4x MAX -Wyciskanie sztangi leżąc skos dolny 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10 -Dipsy w wersji na [...]
Cel; masa Staz; 2miesiace A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen [...]
Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, cel to siła. Ćwiczę już około 1-2 miesiące i mam już jako taki plan, jakieś tam efekty widać, ale chciałbym aby ktoś doświadczony je ocenił i pomógł w ustaleniu jeszcze lepszego planu, aby zmaksymalizować efekty. Co do diety to aktualnie nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram [...]
Witam wszystkich Mam na imię Adrian i postanowiłem zrzucić co nie co Przygodę z siłownią zaczełą się już w gimanzjum.. Poczatkowo robiłem mase bo wszyscy ja robili potem przy wadze 86 kg ( w gim) i ~ 39 cm w ramieniu zacząłem redukcje. Potem przyszły wakacje i nic wiecej sie nie wydarzyło. Potem był okres liceum gdzie prowadziłem dość imprezowy [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem dosyć chaotycznie mialem jakiś plan ale nie trzymałem się go ściśłe staż 1 rok. Wklejam plan do oceny cel zbudowanie masy mięsniowej bez zalania dieta jest.. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4 serie tym samym ciężarem -Wyciskanie sztangielek skos [...]
Witam Prosze o ocene planu, korekty i ewentualne sugestie co do zmian. wzrost : 182 waga : 70 staz : 2 miesiace cel : masa Poniedzialek : Klatka + Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4x 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10 Krzyżowanie linek na wyciagu [...]
