SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Głupie pytanie które nie daje mi spokoju

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki ghost za podsumowanie a więc mój plan wygląda następująco (sam dokonałem drobnych poprawek tak, aby było mi wygodnie) jeżeli są jakieś niedociągnięcia proszę pisać x) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3325 Data: 2007-01-29 00:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Głupie pytanie które nie daje mi spokoju

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ghost. - wiem o co Ci chodzi, na mnie regresja też działa dobrze, ale to raczej z powodu że rzadko ją robie i z tego powodu jest mocnym bodźcem dla mięśni A to co wcześniej pisałem że wszyscy tylko piszą o tej progresji jakby to było nie wiadomo co, to była poprostu taka mała ironia z mojej strony :P A co do treningu to kilka uwag z mojej [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3325 Data: 2007-01-29 20:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT d@wida

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sobie takie FBW 5x5: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 treningi oczywiście naprzemian A-B-A-B-A-B (treningi w [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4895 Data: 2009-01-01 17:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do poprawy i oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No czytałem ćwiczenia dochodzą później niby najpierw ciało Ma się przyzwyczaić a mogę np dodać podciąganie na drążku bo trochę mało tych ćwiczeń

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2014-02-16 15:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na SIŁE pod MMA w domu

    Post
    Scena MMA i K-1

    jeszcze mam jedno pytanie mogę zastąpić podciąganie na drążku przewracaniem opony jak tak to powinienem to robić w określonym czasie czy na ilość powtórzeń ???

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4715 Data: 2012-01-03 19:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁA MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    cytat ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2019-02-02 23:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase-prosze pomóżcie ułożyć

    Post
    Trening dla początkujących

    NIE WIEM CZY DOBRZE ALE PACZYŁEM NA PARE STRONEK I MAM TO NIE WIEM CZY DOBRZE: PLAN ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2010-09-17 22:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do analizy

    Post
    Trening dla początkujących

    Masę mieśniową buduję się na wolnych ciężarach a co do oplanu to zła kolejność ćwiczeń bo zaczyna się od największej parti czyli od nóg. Przy Twoim stażu polecałbym jeden zestaw składający się z podstawowych ćwiczeń. Czyli przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-03-02 18:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój trening na mase 3-dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    masz przyklad planu 3 niowego porownaj przemysl i napisz swoj klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2006-08-14 13:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening w domu

    Trening powiem szczerze był cieżki. Najgorsze było podciąganie na drązku i wyciskanie francuskie prawa reka jakos doszłem do 13 ale juz lewa to w ogóle i jeszcze nie moge dłuzesz przerwy robic.Wyczerpany byłem po treningu jak mało kiedy. Mam nadzieje ze bedzie warto te 8 tygodni tyrac. Pozdro

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4101 Data: 2010-02-23 19:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost - ważne

    Post
    Trening dla początkujących

    Widzicie - ćwicze prawie 8 miesięcy - na mięścnie pleców stosuje tylko podciąganie na drążku - podchwytem i nachwytm. Poza tym ćwiczę na leżąco - no i trochę na siedząco ( modlitewnik ). I też nie rosnę - na razie. I chyba nie ma na to zasady - dużo zależy też od genetyki. Slajer-ex

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8605 Data: 2003-06-14 13:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilna pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podciąganie na drażku 4s MAX Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 Sćiąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12-8 Mógłbym robić coś takiego dodatkowo jeszcze Interwały 3 razy w tydoniu ? Robiłbym tak mięsiąci zobaczyłczy są jakieś efekty minimalne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2012-02-15 18:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Unikaj ćwiczeń izolowanych, na nogi i plecy możesz dać po 2 ćwiczenia np.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2013-10-06 11:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty II

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mało bo jeśli to są te szrugsy co myśle to to jest na kaptury zrób sobie wiosłowanie w opadzie podchwytem--dobrze wchodzi potym wiosłowanie ok-----a na koniec zawsze robiłem podciąganie na drążku szeroko do karku chociaż chyba, że dasz rade to do klaty codo bicepsa to nie lepiej 1.stojąc uginanie sztangą łamaną--chwyt średni----12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2006-07-13 16:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty II

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 12,10,8,8 jako 2 i naucz się dobrze technicznie, bez kociego grzbietu 2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8daj jako 1, a najlepiej podciąganie na drążku, tego ćwiczenia nic nie zastąpi 3. Szrugsy 4x10 -Prostowników nie cwiczysz ?tylko nie gadaj ze boisz się o kręgosłup bo wznosy tułowia z opadu nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2006-07-14 09:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uchwytem wywal wyciskanie sztangi z klaty wywal przysiady ze sztanga daj jako pierwsze wrzuć coś na najszerszy/brzuch/łydki/kaptury może triceps PIĄTEK pompki na poręczach podciąganie na drażku uginanie ramion ze sztangą na koniec wyciskanie drażka na wyciagu w dól wąskim uchwytem stojąc wyciskanie sztangielek z klaty przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2009-09-15 23:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej??

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie skos 10,8,6,4 podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Wznosy tułowia z opadu na zmianę z wiosłowaniem co 2 trening Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 15 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2 serie po 15 Uginanie ramion ze sztango stojąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2011-08-02 19:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ćwiczę w domu , mam na stanie stzangielki , sztangi i ławkę to wystarczy Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby bylo dobrze:)tzn jakie partie ciala ćwicz wszystkie Wymyslilem sobie tak : Pon : -klatka -triceps -brzuch śr: -Barki -plecy -biceps pt : to co wczensiej w pon . pon : to co bylo w srode itd .. słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2005-12-14 17:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak sie przygotowac??

    Post
    Trening dla początkujących

    na silownie malo chodze bo czas mi nie pozwala ale przynajmniej raz w tygodniu . Ale w tygodniu wieczorem biegam a co drugi dzien cwiczenia w domowym zaciszu (pompki, brzuszki, i arobatyczne cwiczenia na miesnie nog, klatki piersiowej, brzuca i na koncu streczing. Chodzi mi tez o podciaganie na drazku jaka metode najlepiej zastosowac? Tak kolego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2007-10-27 13:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra Rozpiska na siłke

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra sam se jakoś ułożyłem tylko napiszcie czy coś dodać lub ująć PONIEDZIALEK:klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - wyciskanie hantli plasko4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - przenoszenia za glowe 4x10 - Klata na plasko 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga(siedząc) 4x10 - zwijanie nachwytem 4x10 WTOREK:Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2012-10-13 22:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)