Dzięki za odpowiedź, pokombinowałem i teraz to wygląda tak, coś jeszcze sugerujesz zmienić? Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Wspięcie na palcach Uginanie nóg w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu płaska Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Rozpiętki ze [...]
[...] dokładnie stworzony przez rion10? Jeśli nie bardzo nadaje się dla mnie, będę próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]
[...] początku treningu, po 8 serii (4+4) bez WZM - przy prostownikach zostanę na 6 tygodni przy "dzieńdobry", potem wrócę do ciągów; różnorodność bodźców, te sprawy - podciąganie na drążku na początków treningu pleców, póki co z maszyną i dążę do podciągania się samemu...tylko tak dążę już ze 2 lata ;/ Ale przy barkach i klatce jeszcze [...]
A więc co do treningu Wodyna wybrałem sobie takie zestawy : zestaw A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU [...]
PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]
Za mało kalorii. Plan dla Ciebie: I Split Pn Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s Śr Martwy ciąg 4s Wyciskanie na barki 4s Wiosłowanie 4s Uginanie na biceps 3s Pt Przysiady wykroczne 4s Wyciskanie na skosie 4s Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3s Wyciskanie francuskie 3s II [...]
[...] rozpoznania dalekosiężnego skaczącego HALO/HAHO Jak teraz wyglądają egzaminy na WSO nie wiem na SPWLąd: -wf : bieg 3000m na 5 czas poniżej 12.10 min na 3 14.30 podciąganie na drążku nachwytem 14 na 5 10 na zaliczenie brzuszki w 2 min na 5 70 na 3 60 bieg wachadłowy 10x10 czas poniżej 29.4 na 5 na zaliczenie 31.4 [...]
Dokładnie jak wyżej-olej maszyny. Podciąganie i martwy ciąg! Omijasz te ćwiczenia, które są niejako fundamentem treningu pleców i ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na [...]
W takim razie ostateczny plan wyglądał by mniej więcej tak: Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - pull: Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 4s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf [...]
[...] sztangielki siedząc 2x 12 DZIEŃ 6 – BIEGI – hitt DZIEŃ 7 - GRZBIET - Wznosy barków 6 x 12 - Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce 4 x 12 +podciąganie na drążku, nieregularnie +w dni, w które biegam mógłbym robić coś na brzuch, myślałem, żeby wykorzystać jakieś ćw. z 6W, albo np. robić sobie po 4 serie, czycoś [...]
Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga - w domu wykroki ze sztangielkami3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg - w domu unoszenie tułowia z leżenia 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach - w domu wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam. Jeśli dołoże do treningu pleców załóżmy 3 serie wiosłowanie hantlą to wyjdzie mi 18 seri na plecy, obawiam się, że to będzie za dużo. Chyba, że zrezygnuje z jakiegoś ćwiczenia na rzecz wiosłowania hantlą, tylko zabardzo nie mam z czego. Chyba że zrobie tak: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4xmax 2. Martwy ciąg [...]
Plan jest wg. mnie dosc slaby Brakuje cwiczen podstawowych typu MC , Przysiady ze sztanga na barkach , podciaganie na drazku - mozliwe ze jest to posrednia przyczyna braku efektow. jesli chodzi o to ze masz niby zalane miesnie no to przydalby sie trening na redukcje a nie na sile czy tam mase ;) ile masz w pasie tak dla orientacji? Masz diete? [...]
[...] Kółka na tym filmiku niezbyt ładnie wyglądają, ja mam trochę cieńsze ale za to gładsze i bardziej przypominające okrąg. Co do postępów to przez te parę dni które ćwiczę to podciąganie na drążku idzie o wiele łatwiej niż wcześniej, wychodzę bez problemu na linie na wysokość 6m bez pomocy nóg no i ręce przestały mi drżeć jak robiłem pompki, [...]
jesli masz problem z podciąganie na drązku to przeżuć sie na wyciąg a jesli go nie masz to powtórzenia negatywne one bardzo dobrze wpływają na siłe pleców... tylko nie mozesz robic pleców codziennie ani co drugi dzien z dużą intesywnością bo sie przetrenujesz i bedziesz miał duze spadki w sile jak juz to rób co 3-4dni podciąganie zeby wyszło 2 [...]
Siema kolejny dzień za mną (treningowy) zestaw B przysiady 5x30kg/42kg/60kg/82kg/92kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5p/5x5+1.25kg/5x5+2.5kg/5x5+3.75kg/5x5+3.75kg wiosłowanie sztangą 5x32kg/44kg/46kg/52kg/54kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/30kg/35kg/43kg/43kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/37kg/40kg/45kg/47kg łydki wspięcia na palcach [...]
Brzuch - redukcja tłuszczu?
