...
Napisał(a)
I wdzien wolny od treningów wykonj 3 seie z ciężarem zobacz a nie powinienienes pożałowac 2 tyg masz rezultaty nie przeginaj a bedzie dobrze
...
Napisał(a)
max130 glupoty piszesz
moze jeszcze po nocach niech cwiczy chlopak??
moze jeszcze po nocach niech cwiczy chlopak??
...
Napisał(a)
MAx130 mam pytanie bo mam ułożony skromny plan:
pompki 15x 3 serie
brzyszki 20x 3 serie
pomki na taborecie 10x 3 serie
przysiady 15x 3 serie
drążek 6x 3 serie
wspinanie na palcach 20x 3 serie
Wiem ze jest to nie zbyt profesjonalny plan, ale nie stac mnie na zadne przyrządy, a tak po za tym mam 15 lat i jeden gość mówił zebym trenował to co 2 dni bo mięśnie muszą odpocząć i zregenerować. Proszę o odpowiedz.
Pozdrawiam
pompki 15x 3 serie
brzyszki 20x 3 serie
pomki na taborecie 10x 3 serie
przysiady 15x 3 serie
drążek 6x 3 serie
wspinanie na palcach 20x 3 serie
Wiem ze jest to nie zbyt profesjonalny plan, ale nie stac mnie na zadne przyrządy, a tak po za tym mam 15 lat i jeden gość mówił zebym trenował to co 2 dni bo mięśnie muszą odpocząć i zregenerować. Proszę o odpowiedz.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Tak co odnosnie treningów to dobrze ćwiczyć co 2 dni a odnośnie papek rób tylko na taboretach są bardziej efektowne i tu jak dajesz rade to postaraj się co 4 dni spróbować podnieś o raz lub dwa więcej na początek tylko przez pierwsze 2 tygodnie Brzuszki robie w ten sposób 5 serii i ale niemam okreslonej liczby poetózeń robie na maxa poniewaz mięśni brzucha nie przepalisz tak jak przedramienia tobie na poczatek starczy 3serie a co do powtuzeń posaraj się do 30 na poczatek i co tydzien o 10 więcej przez miesiąca co do reszty nie mam zastrzeżen jest ok na drazku co najwyzej dołż o 1 wiecej
...
Napisał(a)
jeśli podciągasz sie wiecej nisz 10 razy na drązku w szerokim uchwycie nalezy zwiększyć liczbę serii a nie powtórzeń.
drązek ćwicz najlepiej na początek treningu pleców, a po za tym mozesz podciągać sie codziennie choć jak nie masz genetyki do pleców to i tak "wrót od stodoły" nie zrobisz.
drązek ćwicz najlepiej na początek treningu pleców, a po za tym mozesz podciągać sie codziennie choć jak nie masz genetyki do pleców to i tak "wrót od stodoły" nie zrobisz.
co nas nie zabije to nas wzmocni...
zmieniłem światopogląd od kiedy dowiedziałem sie że kwaśniewski to żyd!!!
...
Napisał(a)
jesli masz problem z podciąganie na drązku to przeżuć sie na wyciąg a jesli go nie masz to powtórzenia negatywne one bardzo dobrze wpływają na siłe pleców... tylko nie mozesz robic pleców codziennie ani co drugi dzien z dużą intesywnością bo sie przetrenujesz i bedziesz miał duze spadki w sile jak juz to rób co 3-4dni podciąganie zeby wyszło 2 razy w tygodniu dotego po plecach zrób biceps i triceps srednio zebys ich nie zajechał tylko ze łapki bys musiał wtedy na siłe leciec max 6 pow minimum 1 pow wydaje mi sie ze 4 serie na bic i tricaa stykają co 3-4 dni...
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
...
Napisał(a)
dzięki jeśli chodzi o pompki to robie na taborecie i ręce na podłodze mysle, ze ci tez o te chodzi bo jeszcze widziałem takie na 3 taboretach, a moze właśnie o te ci chodzi??
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
No to max130 jeszcze raz pytam jakie lepiej robic zamiast podstawowych: te na trzech taboretach?? czy stopy na taborecie, a dłonie na podłodze???
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Polecane artykuły