Podciąganie się na drążku

I wdzien wolny od treningów wykonj 3 seie z ciężarem zobacz a nie powinienienes pożałowac 2 tyg masz rezultaty nie przeginaj a bedzie dobrze

max130 glupoty piszesz
moze jeszcze po nocach niech cwiczy chlopak??

MAx130 mam pytanie bo mam ułożony skromny plan:
pompki 15x 3 serie
brzyszki 20x 3 serie
pomki na taborecie 10x 3 serie
przysiady 15x 3 serie
drążek 6x 3 serie
wspinanie na palcach 20x 3 serie

Wiem ze jest to nie zbyt profesjonalny plan, ale nie stac mnie na zadne przyrządy, a tak po za tym mam 15 lat i jeden gość mówił zebym trenował to co 2 dni bo mięśnie muszą odpocząć i zregenerować. Proszę o odpowiedz.

Pozdrawiam

Tak co odnosnie treningów to dobrze ćwiczyć co 2 dni a odnośnie papek rób tylko na taboretach są bardziej efektowne i tu jak dajesz rade to postaraj się co 4 dni spróbować podnieś o raz lub dwa więcej na początek tylko przez pierwsze 2 tygodnie Brzuszki robie w ten sposób 5 serii i ale niemam okreslonej liczby poetózeń robie na maxa poniewaz mięśni brzucha nie przepalisz tak jak przedramienia tobie na poczatek starczy 3serie a co do powtuzeń posaraj się do 30 na poczatek i co tydzien o 10 więcej przez miesiąca co do reszty nie mam zastrzeżen jest ok na drazku co najwyzej dołż o 1 wiecej

jeśli podciągasz sie wiecej nisz 10 razy na drązku w szerokim uchwycie nalezy zwiększyć liczbę serii a nie powtórzeń.
drązek ćwicz najlepiej na początek treningu pleców, a po za tym mozesz podciągać sie codziennie choć jak nie masz genetyki do pleców to i tak "wrót od stodoły" nie zrobisz.

jesli masz problem z podciąganie na drązku to przeżuć sie na wyciąg a jesli go nie masz to powtórzenia negatywne one bardzo dobrze wpływają na siłe pleców... tylko nie mozesz robic pleców codziennie ani co drugi dzien z dużą intesywnością bo sie przetrenujesz i bedziesz miał duze spadki w sile jak juz to rób co 3-4dni podciąganie zeby wyszło 2 razy w tygodniu dotego po plecach zrób biceps i triceps srednio zebys ich nie zajechał tylko ze łapki bys musiał wtedy na siłe leciec max 6 pow minimum 1 pow wydaje mi sie ze 4 serie na bic i tricaa stykają co 3-4 dni...

dzięki jeśli chodzi o pompki to robie na taborecie i ręce na podłodze mysle, ze ci tez o te chodzi bo jeszcze widziałem takie na 3 taboretach, a moze właśnie o te ci chodzi??

Pozdrawiam

Nikt tu nie pisał o budowie pleców

No to max130 jeszcze raz pytam jakie lepiej robic zamiast podstawowych: te na trzech taboretach?? czy stopy na taborecie, a dłonie na podłodze???

Pozdrawiam

ktos jeszcze kuma watki tego postu?? ;PPPPPP