podciąganie na drążku

mały komar cwiczysz na dwóch zestawach nie bedziemy redukowac systemu ale niehc beda sensowne a. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie zołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac b. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach w A jest brzuch w B sa [...]

Hej, od wczoraj robię sobie ten trening w domu: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń <-- zamiast na dwóch, na jednej 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń) <--- przysiady z 2 baniakami po 5l na [...]

Czyli tak: Pon: push Wt: pull Śr: bieganie czwartek: push piątek: pull sobota: bieganie niedziela: wolne Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) serie 4 [...]

[...] - pompki na poręczach 3x10 trzecie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 pierwsze ćwiczenie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 drugie ćwiczenie, 3 serie B: - podciąganie na drążku nachwytem 3x10 4 serie - martwy ciąg 3x10 pierwsze ćwiczenie, 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 3x10 wywal - wiosłowanie [...]

Oj to prawda , mam tyle czasu na odpoczynek i przyjemnosci ,ze wyniki musza byc konkretne Dzisiejszy trening: MC : 70/8,8 100/5 120/4 140/3 160/2 MC Dynamika: 130kg /3 x 8 serii Wiosłowanie sztanga: 60/8 70/8 80/8 Podciaganie na drazku podchwytem: 3 x 8 powt. Dzien dobry trojbojowe: 70/8 100/8 130/8 Siad ( 'lekki' ) : 130kg/2 x 6 serii Brzuch [...]

Sroda 29.07.2009r. Wypiska: MC: 70/8,8 100/4 120/2 140/2 160/3 x 3 MC dynamika: 130/3 x 3 Szrugsy siłowe : 120kg /5 x 3 Wioslowanie sztanga: 80/5 90/5 100/5 Klasyczne dziendobry: 60/5 70/5 80/5 Podciaganie na drazku podchwytem : 3 x 5 powt. Siady (lekkie) : 130kg /2 x 6 serii Wrazenia: -MC bardzo lekko fajny pomysl w tym planie by w 5 tyg [...]

apokalipsa - Przepraszam! Jest to moja pierwsza styczność z P&P i od dłuższego czasu czytam i wyciągam wnioski, aktualnie opierałem się o artykuły z... Patrząc na różne formy budowy P&P skomponowałem właśnie tę niewłaściwą, gdzie były nawet jedne lub dwie serie ćwiczenia. Człowiek uczy się cały czas, dlatego tutaj jestem. Mozliwe również, że moja [...]

Ze wzgledu na okolicznosci wyzej wymienione mozemy wymienic wyciskanie zolnierkie, podciaganie na drazku i lamana sztanga?

Do pleców dodałbym podciąganie na drążku. W poniedziałek instaluje sobie takie coś w piwnicy. Dotychczas na drążku ćwiczyłem w szkole i moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na plecy :-] Pozdro

[...] sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Każdą partię zrobisz dwa [...]

Lub Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z supinacja 3-4x10-12 Wycisk [...]

WAGA 111,5 gdzie tydz temu bylo 114 Wody trzymalem sporo :D Ale wiadomo na zdj zszedl glikogen,woda i jetem mega plaski. Szkoda ze nie mam jak samemu zdj zrobic plecow bo poprawilem mega grubosc o co mi chodzilo bo byly jak deska doslownie 0 grubosci. Teraz cos widac. Dzis urodzinki kolezanki i musze bez alko wytrawac,ale w nastepnym tyg [...]

To co ten trening zrobil ze mna to masakra,wytarl mna podloge,zwinal i rzuil w kat. Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male. A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno [...]

Tez lubie tortex ale wole kotlina czy hainza Wczoraj zetkenelem sie z brutalna rzeczywistoscia ze ta moja przerwa poswiecona silowni to byl blad,co z tego ze silny jestem jak ta sile widac tylko w pierwszych 2 min walki a wczoraj byly sparingi 5x 5 min pomiedzy z 1 min przerwy,wiec nie bylem w stanie nic zrobic goscia 90 kg nawet...Zmiana [...]

Sroda II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 11,21kg 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 15kg 6. Uginanie z lina 14/12 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 100kg 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 28kg 3. Odwrotne pompki 16/14/12 1. Marwty ciąg ze [...]

Wiadomo. Bez zycia jestem i duzo stresu ,wiec robie roztrenowanie 8 tyg. A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy [...]

1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 70kg 2. Podciaganie na drążku 5 x 10 +5kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 10-20kg 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch Dodane 10 kg w frontach, to cieszy .Nocka na bramce wczoraj byla grana,dzis relax,lece zaraz biegac i wieczor spedzam z [...]

No niestety kontuzjogenny sport. Dlatego jzu czysto rekreacyjnie 2x w tyg. ALe trenigi sa tak konkretne ze zdarza sie ze wracajac ide jak pijany do domu Jak widac fronty musialem odrzucic z racji iz kolano napuchlo i nie jestem w stanie zrobic przysiadu,robilem tylko lekko wyprosty bez mocnego spiecia nawet byle cos pobudzic miesien,dac bodziec i [...]

Jak ja się bawiłem w parter to potem parę dni biceps do wymiany :p za bardzo chyba sie spinales albo bylem pospinany ;D Ja ucze sie walczyc ekonomicznie bo silowo wygrywam w kategorii wagowej nawet ale kondycja wiele do zyczenia zostawia na beztlenie trap 3 raise 3x15 1. Fornty 5 x 10 +1x16 regres https://youtu.be/nWNnva6m1iA 2. Podciaganie na [...]

Dzien 43/75 Trening Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x12 45x12 45x12 45x12 Pullupsy x12 x11 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 x9 Wiosłowanie 25x12 25x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie z raczka wyciagu 43x12 43x12 43x11 Przedramion 5 super serii Dieta 4 jajka 50 gram makaron 150 gram [...]