podciąganie na drążku

[...] 30stopni glowa w gore ze sztnagielkami 3. serie łączone z 4. - brama lub rozpiętki 5. - dips 6. - przenoszenie sztangielki 7. - wznosy przodem 8. -szrugsy łączone z 9. - podciąganie sztangi w waskim uchwycie wzdłuż tułowia 10. plecy, barki(tył) 11. podciąganie na drążku/sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie 12. wiosłowanie [...]

[...] robi się jako pierwsze. A jak połączysz to w superserii z ćwiczeniem"21", to będziesz umierał z wysiłku no ale przynajmniej będzie intensywny trening. PLECY Zrób podciąganie na drążku szerokim chwytem jako pierwsze ćwiczenie...Potem zrób jeszcze dwa ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie szerokim chwytem, i wiosłowanie wąskim [...]

ze zmienie temat...jak mnie wo wkuriwa, wszyscy ogladali pumping iron tylko nie ja!!! (nie mam skad sciagnac ) hmm...wsumie spis cwiczen jak u yarkabboy'a...: klata - wyciskanie na płaskiej szt/ skos - sztangielki. barki - wyciskanie sztangielek motyle - wiosłowanie sztangą (prosta lub łamana) lub podciaganie na drążku prostowniki - martwy cią [...]

[...] uda) - daj przysiad tylni 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) - lepiej hantle 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z [...]

Ok, więc trening już mamy.. Mogę w sumie ćwiczyć 4x w tygodniu. Czy tak może być? off pon Plecy + brzuch wt Klatka + triceps śr off czw Nogi pt Barki + biceps sob off ndz. Jeszcze tydzień 15-10-5, i jedziemy splitem razem z mono universala:) PLECY: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na [...]

podaje tutaj trening ktory dostale od kolegi trenowali tak na zgrupowaniach kadry w kickboxingu.Trenowalem tym systemem przez jakis czas daje znakomite efekty(poprawia szybkosc i sile ciosu itd) SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 [...]

Tak może byc? A: Martwy ciag 4x10 Podciaganie na drazku szer. nachwytem 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 3-4x10 unoszenie hantli stojąc 3x10 pompki na poreczach na triceps 2-3x10 B: przysiady 4x10 pompki na poreczach na klate 3-4 x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie na barki stojac 3x10 uginanie gryfu łamanego 2x10 Dlaczego zminić trzeba [...]

Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]

be te ćwiczenia, które podawałeś na wybicie bica wpływają negatywnie na ścięgna? osłabiają,rozciągają? czy przy lekko naderwanym bicu można go lekko 'posmyrać' na treningu i czy się powinno? można podciąganie na drążku robić czy odpuścić całkiem na jakiś czas? do czasu aż przestanie boleć?

[...] 3 serie- max.powt. -Skłony w leżeniu głowa w dół-3 serie-max powt. Czwartek 1.Plecy -Martwy ciag 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/8/6/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Pompki na poreczach [...]

[...] 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), Tu akurat jest chyba mały błąd w tym planie albowiem tricepsowe [...]

Act jest treningiem na mase , najleprzym jaki mozesz wykonywac. Pokaze ci jak to mozes robic 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Martwy ciag ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Podciaganie na drazku 7. wiosłowanie hantla 8. Uginanie ramion [...]

Sis, może:-D %-) Ruda noooo.... w portki nie mogę się zmieścić%-) 19.08.2013 Dzień 36 Dieta 2155kcal, 174B, 88T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, twaróg [...]

8.09.2013 Dzień 55 DNT Dieta 1802kcal, 171B, 90T, 79W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, maliny 3. wiórki kokosowe, jajka, migdały, kakao, odzywka białkowa, olej kokosowy 4. masło, łosoś świeży 5. polędwiczka wieprzowa 9.09.2013 Dzień 56 Dieta 2161kcal, 169B, 91T, 173W 1. płatki owsiane, maliny, borówki, odżywka białkowa [...]

Nooo... jest auć%-) Wklejam trening. Dzień 1: Klatka + Plecy Podciąganie na drążku – 6 x max Pompki – 6 x 15 + 1. Ściąganie drążka do klaty nachwytem – 4 x 8-12 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami – 4 x 8-12 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 4x8-12 http://www.youtube.com/watch?v=rd0kssI8zDU 4. Wyciskanie na skosie – 4 x [...]

Shrimp - ze mną było podobnie dzisiaj%-) Wojtek, sugerujesz, że poprzedni nie był taki?:-> %-) 16.09.2013 Dzień 63 Dieta 2153kcal, 170B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. [...]

Ja bym proponował tak! DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 SERIE ilość powt 8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Cel; masa i siła Dni treningowe; 4 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) [...]

[...] rade;-) a po treningu bylam wyraźnie zrelaksowana i zadowolona... Przed treningiem szlifowalam pozowanie...ale to teraz norma...trening w koncu czyni mistrza;-) Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x 12-15 2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x8-10 3.wioslowanie sztanga 4 x12-15 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie [...]

[...] 1.platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jabłko 2. i 3. Ryż+ kurczak+ pomidor 4.ziemniaki+ sałata +kurczak+ maslo orzechowe 5.kazeina+ ogórek+ maslo orzechowe Trening: 1.4 x12 podciąganie na drążku szeroki i wąski na chwyt na zmianę 2.4x 8-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 3.4 x10-12 wiosłowanie sztangą 4.4 x 12 wiosłowanie półsztanga 5. Wiosłowanie [...]