Pomoc w planie FBW - Sog

Czy ten trening,ktory podałem jest dobry?

Owszem ujdzie, choć narazie sądzę że jeden zestaw by ci wystarczył, a jeśli dwa to jakąś skróconą formę bym robił. Ale jeśli ma być koniecznie taka forma to zamień podciąganie z wiosłem, mc rób od razu ze szrugsem, daj też coś typowo na naramienne w A a w B zacznij od przysiadu a wycisk daj po wiośle, obetnij też z jedną serię wyciskania stojąc. Pompki na poręczach klatkowe owszem śmiało rób.

Tak może byc?

A:
Martwy ciag 4x10
Podciaganie na drazku szer. nachwytem 3x10
Wyciskanie sztangielek na skosnej 3-4x10
unoszenie hantli stojąc 3x10
pompki na poreczach na triceps 2-3x10

B:
przysiady 4x10
pompki na poreczach na klate 3-4 x10
Wiosłowanie sztanga 3x10
wyciskanie na barki stojac 3x10
uginanie gryfu łamanego 2x10

Dlaczego zminić trzeba było podciaganie z wiosłem ? bo w pon. robiłem plan B i co w środe mam znowu zrobic podciaganie?


Zmieniony przez - spirit94 w dniu 2011-07-26 17:25:35

Tygodniowo wychodzi:
A B A
Nogi - 4 s.
Klata - 10-12s.
Plecy - 17s.
Barki - 9s.
Biceps - 2-3
Triceps - 4-5

B A B

Nogi - 8 s.
Klata - 10-12s.
Plecy - 13s.
Barki - 9s.
Biceps - 4-5
Triceps - 2-3

Nogi coś słabo

Nie wychodzi tak, przy FBW podział na partie nie ma sensu i nie da się tak uogólniać ćwiczeń.

Jeśli chcesz koniecznie dwa zestawy to skróć to...

A:

MC
Drązek
Wyciskanie stojąc
Poręcze

B:

Przysiad
Wiosło
Wyciskanie leżac
Uginanie na biceps





Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-26 17:46:28

Dzięki za pomoc,ale zostane przy tym planie moim wyzej, ten co podales jak dla mnie mija się z celem i nie ma sensu.

A co do podziału na partie wiem ze nie ma sensu tak liczyc, a interesowaly mnie tylko nogi ,bo gdzie indziej wogole nie pracuja lub malo ( MC )

Zmieniony przez - spirit94 w dniu 2011-07-26 19:19:25

spirit94


moj ulubiony kawalek:

"Dzięki za pomoc,ale zostane przy tym planie moim wyzej, ten co podales jak dla mnie mija się z celem i nie ma sensu."

a dlaczego by nie?:D

Skoro tak to jedna prośba do ciebie, nie zakładaj więcej tematów z prośbą o jakąkolwiek pomoc bo marnujesz czas ludziom.