podciąganie na drążku

Proponuję tak : 1.Przyusiady na jednej nodze ( tzw. pistolety ) 3*8 , 2.Podciaganie na drązku nachwytem 3*max , 3.Motylek 3*8 , 4.Wyciskanie sztangielek siedząć 3*max , 5.Wyciskanie francuskie sztankielki jednorącz 2*8 , 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 2*8, 7.Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 3*max . Dni [...]

Dzięki traktor! ;) wybrałem następujący plan Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] 3s nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -uginanie nóg na maszynie siedząc 4s -wspięcia na palce 3s barki: -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s -podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (podchwyt) 3s [...]

Pitu pitu na początek. Ostatnio strasznie źle śpię - 4-5 godzin.. Potem padam na godzinę w trakcie dnia i jako tako funkcjonuję do wieczora. Może to przez pogodę bo w nocy jest strasznie duszno. Wtorek. DNT. Środa. Barki, biceps, triceps. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. Podciąganie na drążku. 1. aero: bieżnia 30 mn. 2a. Wznosy [...]

Po zmianie kolejności: ZESTAW: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie (12/10) - wspięcia na palce w staniu - 2 serie (12/10) Plecy: - podciąganie na drążku - 3 serie (maks/maks/maks) Klata: - wyciskanie na prostej - 3 serie (12/10/8) Barki: - wyciskanie sztangi stojąc (12/10/8) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga - 2 serie (12/10) [...]

To może:(pogrubię to co poprawiłem) Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami [...]

Z głównych zmian to zmieniłem kolejność na zaproponowaną, wywaliłem jedno wyciskanie na płaskiej. Tylko teraz pytanie, jest tylko 11 serii na dużą partię (klatę)... To nie za mało? No i żuraw tak średnio bo w piątki przeważnie jestem sam na siłce. Może wysokie stepy będą ok? Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 [...]

ja proponooje taki trening Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

prosze ... Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x (8-12) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x (8-12) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x (8-12) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) 3x (8-12) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x [...]

ostatnim planem ćwiczyłem 8 tygodni i wyglądał on tak: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie [...]

Pewnego dnia,pewnego roku zrobię mistrzostwa Polski - kulturystyka w starym stylu -będzie i wyciskanie sztangi leżąc i podciąganie na drążku a może i zarzuty na klatę,przysiady ze sztangą oraz trójskok obunóż. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24c8ab767bc9411c8e4dba2edb518eb8.jpg

Pewnego dnia,pewnego roku zrobię mistrzostwa Polski - kulturystyka w starym stylu -będzie i wyciskanie sztangi leżąc i podciąganie na drążku a może i zarzuty na klatę,przysiady ze sztangą oraz trójskok obunóż. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24c8ab767bc9411c8e4dba2edb518eb8.jpg Tak powinna wygladac rywalizacja w kulturystyce klasycznej ( no moze [...]

Napisze odrazu jak teraz ciskam na siłowni (już nie hantle :P): Klata: - wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 - Rozpietki skos 3s 12,12,12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 10 8 8 - Uginanie ramion z hantlami 4s 10 10 8 8 - Młotkowe 3s 8 8 8 - Modlitewnik 3s 8 8 8 Nogi: - Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 [...]

Przede wszystkim - musisz to tłuc 5 dni pod rząd? Łikendy odpadają? POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Całe szczęście, że ta sztanga to UCHWYTEM! proponuję zacząć od skosu, a potem hantle płasko Wtorek: Plecy - Podciąganie na [...]

A TERAZ Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 [...]

Witam! Tym razem mocno przeciągnąłem plecy ;) Podciąganie na drążku z obciążeniem, wstępnie 2 serie rozgrzewkowe 3 zasadnicze max liczba powt Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 4 serie po 6-10 ruchów Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do brzucha przodem do ławki poziomej 3x10 ciężkie zasadnicze Ściąganie trójkąta wyciągu gónego [...]

"Chce plan na mase bo nie mam problemów z tyciem i mięśnie mi rosna już wyżeźbione" - jesli to wszystko prawda to ci zazdroszcze... co do planu ,a nie myslałeś o tym zeby sobie w ramach urozmaicenia zrobic 4 tyg siły i potem dopiero kolejny na mase ? ten program na plecy z Kifa na pewno jest bezpieczny dla kregosłupa , natomiast [...]

PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: NOGI: czworogłowe uda 1 wyprostynóg na maszynie siedząc (obydwie nogi)(lekki ciężar) SERIE: 2 POWTÓRZENIA:15-20 2 wyciskanie ciężaru w górę nogami na suwnicy 5 10-12 3 Przysiady ze sztangą na maszynie smitha lub ze sztangą na karku 5 10-12 4 wyprosty nóg na maszynie siedząc (każda noga osobno) 4 10-12 NOGI: [...]

też nie rozumiem. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie [...]

Witam ponownie Nie chce zakladac nowego tematu , chyba tutaj bedzie lepiej :-) Pierwszy moj trening push/pull/legs wykonywany 3 dni w tygodniu , mozna prosic o jakas opinie i porade }:-( Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 8 – 12 Rozpiętki [...]