podciąganie na drążku

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s 6.Brzuszki 3x25 Nie wiem co z ta massacrą e2. Coś ciężko z nią idzie. Spowodowane może być tym, że to mój pierwszy stack w życiu. Dzisiaj było już lepiej niż w piatek ale nadal nie tak jakbym chciał/oczekiwał. Pozdro

A 1.przysiad 3s - 40kg 2.wyciskanie na płaskiej 3s - 68kg 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s - 32kg 5.łydki 3s - 40kg Ogólnie trening ok. Coraz cieplej ale dalej mam motywacje żeby ćwiczyć. Pozdro

A 1.przysiad 3s - 45kg 2.wyciskanie na płaskiej 3s - 75kg 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s - 30kg 5.łydki 3s - 45kg Trening spoko. Strasznie gorąco tylko było. Pozdro

pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą [...]

Siemanko dziś dzień treningu za mną :) PLECY: MC-4x konczylem na 70 -podciaganie na drązku po 6 3 serie -wiosłowanie w opadzie 3x BICEPS: -uginanie ze sztangą stając 3x -uginanie na modlitewniku 3x -sciaganie drązka podchwytem 4x BRZUCH: -wypychanie nóg do przodu na drązku 3x Tyle na dziś lece bo jestem padnięty ..... :)) [...]

-podciąganie na drążku b.szeroko do klatki 3x max. -wiosłowanie sztangą 3x12-8 -ściąganie do klatki wąskim chwytem 3x12-8 -martwy 3-4x5-3 -wiosłowanie przy wyciągu 2x 12-10 martwy rób przez 2 tygodnie potem tydzień przerwy,a i mam nadzieje,że tam gdzie piszesz np.3x12-10 nie robisz wszystkich serii jednym ciężarem Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]

też robię FBW, od ładnych kilku lat intuicyjne, wygląda tak; pierwsze trzy ćwiczenia są najcięższe; podciąganie na drążku (moja koronna konkurencja ), przysiady, WL. Przysiady przeważnie drugie w kolejności, drążek/WL zamiennie pierwsze/trzecie, wtedy w trakcie przysiadów 'góra' troszkę zdąży odpocząć. Staram się zrobić co najmniej po 4 serie na [...]

zróbmy to inaczej: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x12 TRICEPS 1.pompki na poręczach 3xmax lub jak nie masz poręczy to pompki w odwrocie 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 II PLECY 1.podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą [...]

wez se swoje wyniki z zawodow ostatnich przemnoz przez 0,6 w czwartek zrob tymi ciezarami 5*5p Wlezac 5*5 z zatrzymaniem przys 5*8powt wyc stojac -polowa ciezaru z WL i 5*8powt mc 5*5 ze szrugsem w kazdym powt prostowanie ramion na wyciagu 5*12powt srednio podciaganie na drazku podchwytem 5*5

Poniedzialek(Plecy, Triceps, Przedramiona, Łydki) Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3x max Sztrugusy sztanga 4x 15 Przyciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 4x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10 Triceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Sobota = weekend = zajeta, ale postaram sie przez te dwa tygodnie pochodzic w srode. wiec bedzie klasycznie pon,sr,piat. Pozamienialem troche cwiczenia wiec rzuc okiem. CZy na triceps moze byc wyciskanie francuskie lezac ?? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), [...]

CZy na triceps moze byc wyciskanie francuskie lezac ?? -tak 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),- ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), -ok 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), -ok 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), -ok 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Michail ty to masz zdrowie 30 min i wszystkie zaległe posty uzupełnione. A wracajac do ACT: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]

[...] ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10 -Wt Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10 Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie [...]

WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

Ty tak naprawde robisz 2 serie na klatke bo jeszcze pompki na poreczach. Ja nie mam pompek wiec robie przenoszenie. Jak myslisz to wystarczy zeby rozbudowac klate? Czy jednak pomyslec nad druga seria na klatke. Ale to by bylo bezsensu bo po jednej juz mam dosc. Moj obecny trening wyglada tak: 1. przysiady/MC. 2. wyciskanie na klatke (lepiej plasko [...]

FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T – P – T – P – T – P – P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s/ 2s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s plecy - podciąganie 2s MC 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s/ modliewnik nie nadaje sie do fbw, daj uginanie ramion z hantlami [...]

PUSH - przysiad 3 x - pompki na poręczach 3x lub wyciskanie sztangi na płasko 3x - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3x - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x Pull - MC 3x - Podciąganie na drążku 3 x - wiosłowanie sztangielkami 3x - uginanie ze sztangą łamaną 3x

[...] makabrycznie czas ich trwania. (Chociaż IFBB poszła już w stworzenie bardziej "użytkowej" formy i dodała nową kategorię zawodów gdzie wykonuje się bodajże pompki, podciąganie na drążku itp. - nie pamiętam nazwy ani konkurencji w których się rywalizuje). Trenuję aby "przypakować" oraz aby być nie mniej sprawnym fizycznie od równolatków.