podciąganie na drążku

[...] zza głowy 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3s -wspięcia na palce stojąc 3s Plecy: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -podciąganie na drążku podchwytem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Pod koniec brzuszki [...]

witam. jakie sa najlepze ćwiczenia na PLECY i BARKI ?? wyciskanie od klaty w góre, wiosłowanie, podciaganie na drazku szeroko, będzie ok ?

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 [...]

[...] przeszkadzały w aktywnym uprawianiu sportu). Jeszcze do dnia wczorajszego, od 3 miesięcy prowadziłem codzienny trening siłowy w domowych warunkach. Ćwiczyłem seriami pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia z hantlą, brzuszki i zestaw na nogi. Po zabiegu czekają mnie co najmniej 3 tygodnie bez treningu. Jaki wpływ może mieć ta przerwa na [...]

Witam ćwicze 5 miesiecy na pierwszych dwuch miesiacach miałem plan układany przez kolege nie był za dobry potem przez miesiac cwiczyłem tym planem co go wkleje tylko podciaganie na drązku zamieniłem z wiasłowaniem sztanga potem miałem inne plany na klate 15 serji a na bica i trica po 9 s i słabo mi idzie na takich planach masa ;/ jak mi doradzacie [...]

Witam serdecznie :) Ułożyłem taki oto plan na wakacje :) 3x w tygodniu + bieganie, jakiś rower czasem. Głównie chce się skupić na mojej klatce, bo mam troche zapadniętą. Mam takie ćwiczenia oddechowe na klate. Robić je jako rozgrzewke czy stretching ? PLAN : 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Rozpiętki 4.Przysiady ze sztangą na [...]

Trochę już ćwiczę i proszę o ocenę mojego pierwszego treningu. Ćwiczenia wykonuję codziennie wieczorem. Proszę o ocenę. 1.Brzuszki 100 2.Wspięcia na palce obunóż 20. 3.przysiady z obciążeniem 6kg w rękach 15. 4.Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10. 5.Pompki klasyczne 15. 6.Wyciskanie baniaków 6kg z wodą siedząc 10. [...]

czym sie rozni podciaganie na drazku z nadchwytem szerokim a takim normalnym?

mam 18 lat wzrost 1,84 waga ok 80kg ogolnie to cwicze juz 2,5 roku ale przez pierwsze 20 miesiecy robilem pompki podciaganie na drazku, rozne cwiczenia na biceps i wyciskanie na lawce plaskiej ale bardzo malym ciezarem 25kg gdyz nie mialem innego, 8 miesiecy temu mialem juz dosc dobre obciazenie i jako taki plan treningowy ulozony,cwiczylem przez [...]

Czesc. Mój plan na plecy jest następujący: Martwy ciąg 4x 18 12 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem. Podciąganie na drążku do brody 4x12 10 8 8 Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x12 10 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem. ćwiczę juz 7 miesięcy tak na poważnie na siłce a plecy powiedziałbym że w ogóle się nie poszerzyły. Z początku nie miałem diety [...]

Witam. Wcześniej robiłem act teraz zamierzam wziąć się za FBW. Oto plan: 1.prostowanie nóg na maszynie 2.wycisk poziomy 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4.podciąganie na drążku podchwytem 5.pompki na poręczach Jako że mam skoliozę musiałem zrezygnować z paru ćwiczeń m.in. z przysiadu i wyciskaniu sztangi z przed głowy. Wszystkie [...]

witam mam 20 lat 186cm i 70kg (strasznie chudy jestem)mam zamiar zaczac powoli sie ruszac zeby przyzwyczaic miesnie do trenigow(trening domatora głownie pompki,przysiady,brzyszki,wspiecia na palcach,podciaganie na drazku-3 razy w tygodniu i bieganie 4 razy w tygodniu).mam zamiar tez stosowac diete tylko nie mam pojecia ile białka,wegli i tluczszy [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam plan do oceny na masę proszę o poprawki o oceny :) PONIEDZIAŁEK Klata+Biceps KLATA -Wyciskanie na Ławce 12-8 4s -Wyciskanie na Maszynie 12-8 4s -Wyciskanie Hantelek 12-8 4s -Rozpietki 12-8 4s BICEPS -Uginanie ramion na modlitewniku 12-8 4s [...]

Witam chciałbym zasięgnąć opinii, czy trenując masowo na jednej sesji klatkę i plecy taki rozkład jest w porządku, głównie chodzi mi o pozycję MC: 1.MC: 5x12-8 2.Wyc.sztangi na skosie dodatnim: RAMPA 10-8 3.Dipsy z obciążeniem szeroko: RAMPA 8 4.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 4x8-6 5.Wiosłowanie jednorącz sztangielką: RAMPA 8-6

zaczynam Trening FBW mianowicie wyglada on tak: 4 x planem A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 [...]

PON-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH/.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sroda-TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Piątek-TRENING MIĘŚNI GRZBIETU/Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Sobota-.TRENING MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na [...]

Witam jestem chudy i juz cwicze sporo czasu z przerwami po wakacjach chce zaczac cwiczyc na powaznie chce miec trening i pilnowac diety waze 73 kg przy wzroscie 187 . Ciezary ktorych uzywam w seriach to : Klata 60 kg x 8 Plecy wiosłowanie 55kg x8 Martwy ciag 80 x8 Przysiad zawsze robiłem max 60 kg na serie Plan ktorym chce cwiczyc : [...]

[...] takie pytanie do bardziej doświadczonych. Ortopeda przez moją kontuję pleców zabronił mi ćwiczyć na siłowni, powiedział że lepiej abym zaczął więcej biegać, oraz zajął się trenowaniem z ciężarem własnego ciała. Problem w tym że większość treningów domatora ma w planie podciąganie na drążku. Czy nie zaszkodzi mi to na te plecy, kręgosłup itp? elo

witam kilka slow o mnie 182 wzrost 75 waga trenuje juz od wielu lat, ostatnio jednak wszystkie treningi robie w domu to na czym najbardziej mi zalezy to miesnie brzucha i miesnie grzbietu trenuje zazwyczaj 3 razy w tygodniu, wsklad terningu wchodzi podciaganie na drazku rozne cwiczenia z hantlami cwiczenia na brzuszki cwiczenia na grzbiet nigdy [...]

Siłownie zacząłem w marcu od splitu. Moim celem jest masa jednak nie mam takich efektów w przybieraniu na wadze jak oczekiwałem. Czytałem że na początku dużo łatwiej jest nabrać masę na FBW, dlatego czy mój plan jest odpowiedni? Co do diety to jem co najmniej 5 posiłków dziennie. Staram sie zdrowo i dobrze odżywiać. planuje trenować 3x w tyg A - [...]