pod rzad treningi

[...] to nie będzie: nie da się pakować hipertroficznie ostro aby zaatakować mięsień z każdej strony i nast dnia iść na zawodniczy trening gdzie okopią Ci nogi, weź to pod uwagę Co do przyrostu masy: sucha, mokra, czysta, brudna, to kwestia diety, poziomu hormonów (estro, kortyzol), insulinowrażliwości. Temat rzeka, jak nie masz genu to [...]

[...] bo nie miałem czasu. Dzis pojdzie aero w terenie bo pogoda ok. W przyszłym tygodniu odpadnie mi jeden trening bo mam mały za******* na uczelni, ale chyba zrobie dwa treningi pod rzad. Jak tam z ta dietą- wegli dodawac tylko w dni treningowe czy w kazdy dzien? Trening 10-tek Przysiad przedni 2 x 67 kg ( głeboko do samej ziemi- czułem siłe w tym [...]

[...] parę dni temu patrze a on dres , oryginalna torba ciuszki , ja do niego a ty gdzie się wybierasz? A on mówi że na siłkę Ja tak do niego mówię kurcze ja ostatnio 2 treningi pod rząd zaniedbałem , teraz trzeba się wziąść do roboty , a on do mnie , że on też ostatnio nie był trochę na siłce , to ja sie pytam a kiedy ostatnio byleś?? , a on do mnie [...]

Mam pytac-wiec pytam Z planu wychodzi,ze trenuje brzuch raz na 4 dni.1-w-2-w-1-w-2-w-1-w itd.1-brzuch.Czy nie uwazasz,ze to za malo jak na ten oporny miesien?Moze trenowac go dwa treningi pod rzad i dopiero na trzecim treningu zrobic przerwe.Co o tym myslisz?

[...] regeneracji mieęśni po np. biegach , treningach styli uderzabych itp." Wiesz o ile jesli chodzi o optymalne wyniki w kulturystyce to czas regeneracji jest w miare podobny dla wszystkich ludzi, jesli mamy do czynienia z bieganiem,SW czy plywaniem gdzie nie wyglad ciala jest priorytetem to sprawa sie komplikuje bo jeden bedzie plywal jak [...]

To byla taka metafora. Zbyt dosslownie bierzesz4 Omin wszystkie posilki z weglowodanami przez kilka dni pod rzad i napisz doznania};-) Samo bialko mozesz jesc i warzywa. Tluszczu tez nie wolno na tej diecie :-) Cos jak CKD tylko ze bez tluszczy i jeszcze trzeba zapyerdalac treningi

[...] w miejscu i powoli później (po jakiś 4 miechach) schodziła w dół, zresztą może nie tyle siła co kondycja (bo jak się chla 4-5 razy w tyg, a czasami i cały tydzień lub 2 pod rząd, przez dłuższy czas, to kiepsko z kondycją się robi) co odbiło się po części jak by na psychice, bo jak postanowiłem "ok już zaczynam ćwiczyć", szedłem na siłkę, a [...]

ok, to zostawię dwa treningi... tylko czy mogą być dwa treningi brzucha dwa dni pod rząd (w środę i czwartek)?? Mógłbym brzuch z czwartku zamienić z przedramionami w piątek, tylko w tedy przedramię będzie przed superseria (co mi się nie podoba) jak myślicie ?

daj ankietę działu po pół roku treningi 3 dni pod rząd też nie są ok jak trenuejsz te same partie, nawet 2 dni z tymi samumi partiami to zły pomysł,

Witam mam prawie 17 lat lapie pile na 305cm i chce ćwiczyc ten program. Mam tylko problem, bo chce go robić tylko przez 3 dni i to pod rzad tzn sobota niedziela poniedziałek . Wtorek mial bym na regeneracje sroda i czwartek mam treningi w siate, a piątki mecze amatorki. Czy przy takim planie moge uzyskac takie same wyniki, jak podczas robienia [...]

[...] 2 miesiacach jeszcze NIC nie potrafisz jak zaczniesz dobrze wykonywac cwiczenia to w tedy zaczna ci dawac w kosc treningi, a ze biegasz rekreacyjnie to se biegaj, spróbuj zrobic interwał 30-40min trucht sprint bo tak sie powinno robic i potem idz w ten sam dzien i przepracuj dobrze 2h treningu i zrób tak 5 dni pod rząd, powodzenia wielki znawco.

[...] to se biegaj, spróbuj zrobic interwał 30-40min trucht sprint bo tak sie powinno robic i potem idz w ten sam dzien i przepracuj dobrze 2h treningu i zrób tak 5 dni pod rząd, powodzenia wielki znawco. Po pierwsze uwazaj jak sie wypowiadasz, odnosze sie z szacunkiem do innych uzytkownikow wiec na twoim miejscu zrobil bym to samo. Po [...]

Treningi przerywam do poniedziałku, ponieważ zaczęło mnie bolec prawe jądro . Krwa, moze i to śmieszne, ale uciążliwe... ból się czasami nasila. Ogólnie od 3 dni pod rząd gramy mecze po 2h i się nie oszczędzam, więc w pasie na pewno spadnie . Do poniedziałku.. oby ból przeszedł..

Jak chcesz 3 dni pod rząd robić takie same treningi ? OIrganizm potrzebuje czasu na regeneracje

rozbij sobie te treningi..maxylanie to dwa treningi pod rzad..inaczej to narobisz tylko lipy i nic z tego nie bedziesz mial..a co do bcaa to lykaj tylko w dni treningowe 30min przed treningiem i zaraz po treningu! nie inaczej!

Też taki mam. Zapisuję przede wszystkim ocenę "jakości treningu", dzięki temu jak nie mam zapału i np. dwa dni z rzędu licho mi idzie, to na trzeci dzień jak tam zaglądam i widzę dwa liche treningi pod rząd to od razu dostaję porządną motywację żeby następny taki nie był. Mój cień wygląda lepiej ode mnie

jesli nie masz mozliwosc innego ulozenia dni - np. so - pn - sr lub cz-so-pn to mozesz w sumie robic te 2 dni pod rzad (choc nie jestem przekonany przy w miare ciezkim treningu czy to dobre rozwiazanie) lub zrobic w pn calosc, w srode polowe ciala mocniej a w czwartek druga polowe mocniej lub jesli dwa treningi to pn i cz.

W takim razie przepraszam. Po prostu niżej jest napisany rozkład i tam już są 3 treningi pod rząd

Nie moze tak byc dwa treningi pod rząd masz te same grupy mięsniowe klatke i biceps nie zdążą sie zregenerowac

jak amam kondycje hmmm,30 minut przebiegnie wolnym truchtem,bo biegalem ostatnio 4 dni pod rzad,chcialo mi sie poprostu,oczywiscie zmeczylem sie i walczylem sam ze soba oby do 30 min dobiec :D pozniej zjadlem i 3 godziny po bieganiu skakanke robilem 6 rund po minucie i minuta przerwy.Jak moge to pogodzic ? pon,sroda,piatek silownia,reszta dni [...]