początek

Ja bym na poczatek dal w DNT HIIT i raz aero (to juz bardziej dla zdrowia) pilnuj diete. Z czasem bedziesz widzial jakie zmiany wprowadzic.

Odświeżam temat bo potrzebuje porady ... Aktualnie jade na mase, no i nie powiem, troszke mi się przytyło, obwody troszkę wzrosły... tylko co dalej, bo aktualnie mam zastój siły i masy. Zdjęcia, które widzicie na początku tematu są z przed 2 lat. Od tamtego czasu troche ćwiczyłem jednak bardzo nieregularnie. Był nawet moment gdy wziełem się [...]

No cóż, instruktor od czegoś tam chyba jest, więc do jego sugestii też możesz się stosować ;) Ja na początek poleciłbym trening obwodowy ACT, od tego najlepiej zaczynać. ACT to trening ogólnorozwojowy, gdzie na każdym treningu ćwiczysz każdą partie ciała, żeby przygotować ją do późniejszych wysiłków. Dzięki temu treningowi rozbudujesz sylwetke, [...]

Na początek proponuje ci ACT lub jakiś lekki FBW,trening zapodany przez ciebie jest za ciężki jak na twój staż. Może dojść do przetrenowania i zamiast budowania masy będziesz ją spalał. Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-01-24 22:20:37

tak jak kolega powiedział... na początek zacznij od ACT, masz w postach podwieszonych :) po 2 miesiącach, pomyśl o FBW no albo jakimś delikatnym splicie ;) Kulturystyka to przede wszystkim cierpliwość ;)

[...] ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 2x 8-10 < daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 < to bym dał na leżąco i to na początek -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:2x 8 pow <wywal i daj pompki na poręczach czy coś innego wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku [...]

"jestes poczatkujacy to dodaj dzien dobry." "Mozesz dać dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na początek bedzie odpowiedniejsze" nic nie zastępuj tylko dodaj. wszystko masz napisane w.

[...] -wyciskanie hantla francuskie jednorącz stojąc 2 serie po 10 oburącz 2 serie po 10 wywal -pompki 3 serie 12/10/10 progresja jakie pompki? Rób pompki w podporze tyłem i daj na początek. Możesz robić progesje. twój wybór, ja znawcą nie jestem ale mieszasz tu strasznie. Nie rozumiem w ogóle tego twojego sposobu progresowania. Dziwnie to wygląda.

jak tak dalej pójdzie to ten początek szybko będzie końcem właśnie sobie piję zieloną herbatę. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-25 12:56:38

Witam. Wiec bardzo dobrze jesli zaczynasz przygode z silownia i zajrzales po rady. Nie wiem czy te 2 miesiace byly dobrym roztrenowaniem calego ciala wiec polece na poczatek na okres 4 tygodni ACT. Post podwieszony, przeczytaj od deski do deski i jesli tak zrobisz zobaczysz ze i gotowe plany sa tam wrzucone. Odnosnie pytan: 1. Co w tym planie jest [...]

poczatek 1 tabl, pozniej 2 .

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 z linką z wyciągu? sztangą? sztangielką? Ja bym na twoim miejscu robił ze sztangą łamaną progresem 12/10/8/6 i dał to ćwiczenie na początek. Czwartek : Barki : Wyciskanie sztangi zza kartku 4x 12, 10, 8, 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 3 x 10 Odwrotne [...]

na początek to dobra dieta a nie odrazu za odzywki sie brac

na poczatek polecam ci to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html co do diety to zapytaj w dziale odzywianie i poczytaj tam podwieszone posty tak samo zrob w dziale suplementacja chodz na razie moze odzywki zostaw w spokoju ale zrobisz jak bedziesz uwazal

[...] 12 10 8 daj na koniec WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:25 25 25 poproś kogoś aby ci zarzucił obciąrzenie i daj na początek. 12-10-8 niedziela -nogi przedramiona uda- przysiady ze sztanga 12 10 10 8 12-10-8-6 hack przysiady 12 10 10 8 wykroki 12 10 8 zrób sobie martwy cią na prostych [...]

[...] DZIEŃ 5 Piątek - jak w poniedziałek DZIEŃ 6 Sobota i niedziela - WOLNE DZIEŃ 7 Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na początek wystarczy.

jest to plan na mase... w ciagu 1,5 miesiaca przybralem 4,5 kg masy (nie stosowalem jakiejs specjalnej diety, jadlem tyle co zawsze) wedlug mnie jest to bardzo dobry plan na poczatek przygody z silownia... z czasem mozna zmieniac poszczegolne cwiczenia. albo kat ich wykonywania... pozdro

[...] teraz stosuje 2tygodniowa przerwe regeneracyjną niestosowałem nigdy diety nigdy:) i teraz taka wmiare warunków ułozyłem se dietke:) hehe nienalezy do najlepszych ale jak na początek to musze sie troche przyswoić z wiekszym zarciem i potem ja lank zwiekaszac:) zaraz napisze jak ona wygląda:) aha dodam ze chce pojechać jakiś miesiąć na samej [...]

To tak na początek zacznij sobie od ACT bedzie odpowiedni na rozruszanie Potem ułożysz sobie trening FBW i bedzie si pozdro

czy myslicie ze to juz jest początek konca ery Federrera,