początek

to juz pozniej zalezy od stazu , ale na sam poczatek styknie ci 100 tab i bedziesz zadowolony tylko nie zapomnij o osłonkach na wontrobe

Dzięki Mazuro12 i Thiago2, po sogu dla was. Mam jeszcze takie pytanko do ciebie Thiago2. Ile serii i powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Przypomnę, że to mój początek, chcę zrobić masę mam 60kg przy 171cm wzrostu. Aha... nie mam ławki ale taborety by się znalazły;)

też tak właśnie myslałem nad act. A jak długo jechać tym treningiem? Oczywiście dietke sobie zarzuce. Na początek chciałbym troche spalić tłuszczyku z brzucha, jakie spalacze proponujecie??

Witam mam 18 lat chciałbym zacząć trenować kulturystykę tak dla siebie nic wyczynowego od dawna mam skoliozę jakie ćwiczenia na początek na wzmocnienie mięśni które mogą pomóc przy skoliozie? czy pompki lub wyciskanie nie przeszkadzają?

a wiec na poczatek proponuje trening obwodowy przez ok miesiac: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie 12powt. pompki 2serie max powt. sciaganie drazka do klatki 3 serie 12powt podciagnie sztangielki w opadzie tulowia 2 serie 12 powt. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3serie 12powt. unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2 serie 12powt. [...]

"Transmisję z gali przeprowadzi telewizja TVN. Początek o godz. 4:30." tak jest napisane na onecie w temacie z Nastkiem, a w programie telewizyjnym Gazety Wrocławskiej, napisane jest że na żywo o 2:00. Sam już niewiem. ja będe czekał o drugiej, jak nie bedzie to czekam do 4:30 , noc i tak zarwana, i tak. pozdro

dlaczego zależy ci zeby był to wysiłek wyłącznie tlenowy, przecież w koszykówce występuje równiez praca beztlenowa? Na poczatek proponuje biegi ciągłe co 2 dzień po 30 min, najlepiej w urozmaicocnym terenie (jeżeli taki masz pod ręka)

Mi się wydaje, że ten ergometr jest dobry na początek. Jeśli mi się to spodoba to sobie zakupie ten za 5600 złotych.

Może byc dobry zestawik jak na poczatek dokup jeszcze carbo i bedzie dobrze. Jak dieta kuleje to jeszcez mozna ostrowie dokupic.Sam brałem podobny zestaw wiec mozesz zoaczyc moj test i ocenic efekty. Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2006-10-21 15:08:48

W Sporcie powiedzieli, że początek relacji o 4.30....

ja usłyszałam, że początek tranmisji o 4.30. a zrozumiałam, że od tego momentu już do końca....

Waze 98 przy wzroscie 180 mam 22 lata i przed dwoma laty przestalem cwiczyc ale chce znowu zaczac cwiczyc wiem jaka powinna byc dieta ale czy zredukowac mozna tluszcz przez zmniejszenie ilosci weglowodanow i gdzie moge znalezc wzor na obliczanie sadla i czy gajner olimpu z 37% zawartosci balka bedzie dobry na poczatek nie zalezy mi tak bardzo na [...]

również i taka możliwość istnieje, że źle trenujesz- od strony techniki... trening, który opisałeś jest dobry jeśli chodzi o początek, drugie ćwiczenie także można uznac za powiedzmy uzasadnione, ale z trzeciej opcji zostawiłbym juz tylko jedną takż superserię- i w tym wzgledzie przede wszystkim pisałem o zbyt dużej objętości- z czasem może [...]

Siema witam wszystkich uzytkowników sfd :) na początek kilka słow o sobie wiek 20 lat , 186 cm 87 kg wagi na siłowni cwicze około 2 lat z przerwami na wakacje, nie dawno udało mi sie ułozyc dietke no i oczywiscie suplementacja jezeli tylko moj studencki budzet na to pozwoli :)Wrzucam moj aktualny plan treningowy i czekam na poprawki lub ewentulane [...]

Mam pytanie . Zaczalem trenowac siatke 3 razy w tygodniu, czy do tego moge dolozyc jakies treningi na biceps , pompki itp??? jesli tak to jakie ?? Nigdy nie trenowalem powaznie to jest wlasciwie moj poczatek Dzieki za wszytkie odpowiedzi

jestem dopiero początkujący i nie chcę odrazu brać xp czy innych extra kretek, bo po pierwsze kasą średnio a na początek i jabłczan słyszałem że da mi dobre efekty ?? co ty na to

jestem dopiero początkujący i nie chcę odrazu brać xp czy innych extra kretek, bo po pierwsze kasą średnio a na początek i jabłczan słyszałem że da mi dobre efekty ?? co ty na to ??

Na poczatek wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... MOJE PLECKI BARDZO RZADKO CWICZONE SZEROKIMI CHWYTAMI. Podciaganie na drazku jest jednym z najbardziej popularnych cwiczen. Wersja sciagania w dol jest stosowana kiedy z jakichkolwiek przyczyn podciaganie jest zbyt trudne. Ciekawe jest zjawisko ze na poczatku kariery [...]

Jesli zaczynasz dopiero wystarczy dieta. Jak masz probemy z apetytem kup na przyklad zamiast supli Citropepsin w aptece albo Dibencozide Magnum. Na poczatek to naprawde wystarczy. Podam ci na moim przykladzie, że ze zwykla dieta przez 2 miesiace przytylem 8 kilo (kilo tygodniowo!). Bez diety nic ci nie pomoze zadne odzywki i suple tym po prostu [...]

[...] aerobów; po treningu spożyj: 40g ww i 30-40g białka i możesz iść spać; jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć po przerwie to nie myśl o suplementach, do poprzednich wymiarów wrócisz stosunkowo szybko, pamiętaj o tym aby śpieszyć się powoli, nie unikaj rozgrzewki, na początek ćwicz 3 razy w tygodniu, do tego z 4 razy w tygodniu aeroby i będzie dobrze;