początek

Na początek to musisz ogarnać dietę i trening a suplementy w tym etapie są zbędne .

bagnica bzdura , nie przejmuj się masuj , odżywianie w kontroli i będzie dobrze . zbudujesz solidną sylwetkę to przytniesz i będzie OK - normalne początek drogi .

ovospes to jest poczatek adresu mailowego do tego goscia dostalem kiedys takiego samego maila

mysle ze zrobie na poczatek ten plan od 1Arnold. 6 tygodni a o nastepny to pozniej bede se martwil. pzdr.

nie wiem, czy koledzy umiecie czytać ze zrozumieniem.. przeczytajcie sam początek mojego ostatniego postu. :) pozdro

kondzion chlopak cwiczy miecha a ty mu krete polecasz??? to za rok bewnie trenik :-) nie bierz zadnej krety, kup sobie witaminki na jakie cie stac bo zawsze warto sie wspomuc, do tego mozesz kupic omega 3 albo tran, jak chcesz jakies suple to na lepszy sen i regeneracje startuj z zma, zawsze sie przyda jak diete ulozysz to jak beda w niej braki to [...]

witaminy to sie powinno brac tak czy siak a mono na poczatek wydaje mi sie najbardziej odpowiednie chyba ze masz ciezko z dieta jak pracujesz to wtedy gainera moge ci polecic "jumbo" chyba najlepszy gainer jakiw zyciu jadlem ale to nie teraz poczekaj jak sie wkrecisz troche w te silownie na poczatku efekty ci na sucho powinny dobrze isc

witam , szacun śmierć to dopiero początek

Tak, aczkolwiek jeśli wcześnie nie miałeś kontaktu z suplementami to na początek polecam monohydrat, albo właśnie samo cm3. Pamiętaj także, że odpowiednia dieta to 80% sukcesu :)

Zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy 3x w tyg same podstawowe ćw. Jimi-Page Żuraw odpada(uginanie podudzi na początek) i wioslo lub podciaganie kolejnosc " nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch i ew łydki zdr

[...] strony mogę ci doradzić żebyś nie zaczynał od tego łączenia i ćwiczenia danej partii tylko raz w tygodniu (czyli split) tylko od treningu całego ciała 3 razy w tygodniu. Na początek trening ogólnorozwojowy składajacy się z ćwiczen wielostowych, później (po ok. miesiącu) trening FBW. To moja wizja na dobry start I jeszcze raz - tylko porządna [...]

To jest program znany jako gregry mi sie zdaje. W sumie na początek moze nie być zły.

Więc na początek, by nie błądzić po omacku, warto by policzyć teoretyczną ilość kcal jako punkt wyjścia do dalszych modyfikacji http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] czemu nie? Jeżeli ma 88kg wagi i załóżmy że 20% bf (W innym wypadku pewnie by nie uruchamial innych form treningu), wtedy beztłuszczowej masy będzie miał ok 70 kg, bmr jakiś 1700 kcal, a właściwe zap. Ok 2500 kcal jeśli umawiamy się na 3 treningi + cardio. Wtedy początek redukcji z 2300-2400 kcal moim zdaniem słuszny i w trakcie można obciąć.

[...] wzoru Mifflina i St.Jeor i tam autorzy podstawiali całkowitą masę ciała jak podstawisz beztłuszczową przy Bf ok 20% to różnica może być nawet 500-700kcal, a jeszcze jak na początek obiżysz kalorykę to jest się na głębokim deficycie. Początkowo będzie klasa a później ściana i nie będzie z czego obcinać bo taki chłop jak będzie jak 2000kcal to [...]

[...] wzoru Mifflina i St.Jeor i tam autorzy podstawiali całkowitą masę ciała jak podstawisz beztłuszczową przy Bf ok 20% to różnica może być nawet 500-700kcal, a jeszcze jak na początek obiżysz kalorykę to jest się na głębokim deficycie. Początkowo będzie klasa a później ściana i nie będzie z czego obcinać bo taki chłop jak będzie jak 2000kcal to [...]

NAJLEPIEJ KALWA , SORY malpa jak pokazesz przez najblizszy miesiac ze naprawde sie zmieniles i wtedy mozesz oplacac zrob miesiac probny! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Powinienes odblokowac sie a ome wbic na zime/poczatek roku.

Kilka tematów niżej masz też temat o zakupie łyżew... Ja używam gdzieś od 5 lat Munari 790.Jak masz powiedzmy około 130zł,to bierz,które Ci się podobają,bo dużej różnicy między modelami nie będzie.Kup sobie na początek hokejówki z klamrami.

Na początek sugeruję zmianę nawyków żywieniowych http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html w połączeniu z aktywnością fizyczną, często samo oczyszczenie jadłospisu wystarczy by sylwetka się znacznie poprawiła.