requip / pexola, mozesz sprobowac, troche tego jest, nie znam polskich odpowiednikow, lekarz lepiej doradzi niz ktokolwiek tutaj...btw 5htp probowales prawda? troche mieszasz tutaj bo polecasz cos na dope (i slusznie ale jak juz to requip, a na poczatek to selegilina albo cabergolina sa delikatniejsze) dalekim łukiem omijac 5htp i inne subst [...]
[...] spokojnie wystarczy 12 serii w skali tygodnia bo jak przełożysz to na jeden trening powiedzmy dla klatki zrobisz 3 ćwiczenia po 4 serie więc w zupełności wystarczy na rozruch, podobnie z małymi partiami jak biceps więcej niż 8 serii nie trzeba. Ale tak jak pisałem to jest kwestia na początek treningów później już objętość dobiera się pod siebie
wczoraj trening klatki to juz jak zawsze na poczatek tyg bo klatke trzeba traktowac priorytetowo wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie uginanie w podporze o kolano uginanie ze sztanga prosta stojac ugianianie z hantlami siedzac na lawce skosnej
Clean z Malay Tigera masakra dużo tego zjadłem głownie balkana na początek dałem dziewuszce pół tbl 20mcg i wymioty ból glowy itp i trzyma troszke do dziś od wczoraj rana...Łyknołem dzisiaj całą 40mcg i nie ogarniam głowa pęka rece się trzęsą (1 raz na clenie) piszczy w uszach i lepiej sie nie podnosić generalnie chyba książkowe objawy ale nie da [...]
To mój pierwszy post, więc na początek witam wszystkich! Mam pytanie odnośnie środków apex i illium bo dil chwali że robi robotę jak trzeba a opinii nie za dużo w tym wiele nie aktualnch. Głównie to chodzi mi o deke i suste bo to biorę pod uwagę na najbliższy cyklon.
[...] np: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Beta-Alanine_Carno_Rush_Mega_Caps-opis28474.html Co sądzisz? Boosterka to sobie po 40 zapodaj Przed treningiem to kawa + arginina ina początek też będzie dobrze i ekonomicznie Samą argininę już próbowałem z olimpu i oprócz pompy innych efektów nie było. Może jakaś większa mieszanka byłaby lepsza. Edycja: [...]
do konca jeszcze zrobilem dwa treningi czwartek plecy i tyl barku dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie [...]
3.03.2014 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 66 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 6 CC x 10 W normie, musze robic mniej serii przed wejsciem na docelowy ciezar. 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 Na poczatek lekko, jest duzy zapas. 3. Gilotyna na smithie 4x 10 30 kg x 10 [...]
5.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 6 CC x ~10 Okej, lekko na poczatek. 2. Wioslo sztanga nachwytem w PELNYM opadzie RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 80 kg x 10 /w pochyleniu http://www.youtube.com/watch?v=Ajy8ch6-lUk Zrobilem w opadzie ale szczerze to nie [...]
28.04.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 Spokojnie, bez zylowania - to dopiero poczatek planu. Do 80 kg z zatyrzymaniami na dole. 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 wszystkie 4 sztabka x 10-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 [...]
1.05.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 20 kg x 15 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 Spokojnie, bez zylowania - to dopiero poczatek planu. Do 80 kg z zatyrzymaniami na dole. 2. Wykroki ze sztanga 4x15 20 kg x 15 30 kg x 15 40 kg x 15 50 kg x 10 3. Podciaganie na drążku neutralnym 4 x max rep wszystkie CC 4. [...]
TYDZIEN 1 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,1 kg -> 81,2 kg Pas: 87 cm / 87 cm Biodra: 90 cm / 90 cm Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) Bardzo mnie cieszy ze nagle nie spadlo 2 kg %-) Oczywiscie zart, przycinam 20g tluszczy tak jak zaplanowalem. Rozklad kcal: DT: 3800 kcal DNT aero: 3300 kcal DNT: 2900 kcal
wczoraj zrobilem trening barkow trening nie roznil sie od tego z poprzedniego tyg unoszenie w opadzie tlowia hantli unoszenie hantli na bok wwyciskanie z hantlami dociaganie sztangi lamanej do brody/ seria laczona z krzyzowaniem linek na wycagu a na poczatek byly jeszcze szrugsy
TYDZIEN 2 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,2 kg -> 81,0 kg (-0,2 kg) Pas: 87 cm / 87 cm Biodra: 90 cm / 90 cm Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) Niewielki spadek ale w tym tygodniu nie uzywalem nog (jakby to dziwnie nie zabrzmialo). Ze zmian w diecie to ucinam 10g tluszczu, czyli zostaje jeszcze [...]
Sorry za brak wypisek w tym tygodniu ale od 11 dni codziennie spedzam popludnie w pracy wiec kompletnie nie mam czasu. Od tego tyg powinno byc juz troche luzniej, przynajmniej do Lipca. TYDZIEN 3 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,0 kg -> 80,5 kg (-0,5 kg) Pas: 87 cm -> 86 cm (-1 cm) Biodra: 90 cm -> 89 cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I [...]
Jeszcze zaleglosc z niedzieli: TYDZIEN 4 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,5 kg -> 80,2 kg(-0,3 kg) Pas: 86 cm / 86 cm Biodra: 89 cm / 89 cm Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) Dobra, 4 tyg a z pasa praktycznie nic nie spadlo wiec z czystym [...]
TYDZIEN 5 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,1 kg -> 78,8 kg (-1,3 kg) (!!!) Pas: 86 cm -> 85 cm (-1 cm) Biodra: 89 cm -> 88 cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) V tydzien: -1,4 kg (78,8) Ucielem 20g tluszczy i spadek jest ogromny. Nie [...]
TYDZIEN 6 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,8 kg -> 78,5 kg (-0,3 kg) Pas: 85 cm -> 84 cm (-1 cm) Biodra: 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) V tydzien: -1,4 kg (78,8) VI tydzien: -0,3 kg (78,5) Spadek wagi nieznaczy ale [...]
[ART] Układamy własny plan treningowy
