początek

Moim zdaniem to co osiagnal na sucho to jest dopiero poczatek schody sie zaczynaja to jest sport na lata i efekty powinny byc rozlozone a co do kretyny to jak najbardziej moze brac mialem na mysli kosy a nie odzywki czy suple

jak sie na początek za taurynę zabierasz.. to po tym juz tylko koksy A serio to j/w

jestem w stanie wykonac 4 serie po 5-6 powtórzeń. chciałbym dojsc do 3-4 serii po 10-12.. i tak sobie pomyslalem, zeby podciagac sie z obciazeniem (takim do 10 kg). na poczatek moze 5kg, po tygodniu 7,5 itd.. z progresem.. moze nawet zaczac od 2 kg.. drazek robie do treningu plecow (aktualnie mam 2 treningi tygodniowo - całe ciało + 3 treningi [...]

Mam problem z przybraniem na masie.Mam zamiar odwiedzać siłownię, ale potrzebuję rady co do tego, jakim środkiem mogę zwiększyć swoją masę i które środki jakie dają efekty ( np. czy lepszy na początek jest gainer,czy kreatyna czy też jakiekolwiek mieszanki)? Chodzi o przybranie na masie na początek.

[...] książce. Mam nadzieje ze ten materiał spodoba sie nie tylko znawcom dzału ale i tym którzy dopiero zaczynają lub planuja zacząć swoją przygodę ze Sztukami Walki. Enjoy. Na początek chcę poruszyc sprawę siły fizycznej. Odpowiednio ponazywałem koleine tematy. Rola siły fizycznej w sztukach walki „Najpierw DUCH, potem SIŁA, na końcu TECHNIKA" [...]

[...] przemywam 2x w ciągu dnia wodą utlenioną i w wannie gimnastykuję się żeby go nie zmoczyć no i przerwa w ćwiczeniach gimnastyce bieganiu itd. ...jeszcze jedno, na początek polecam kolczyk bez większych ozdób i na bank nie wiszące...prosty z dwoma kuleczkami żeby się nie zaczepiał i ładnie zagoił ...wiadomo że jedym się to podoba innym [...]

cześc! co proponujecie na dobry początek znajomości z koksem? coś czego nie musze kłuc (nigdy!!!!), jak najmniej skutków ubocznych, w miare tanie i stosunkowo dobre (masa). pozdro

proponuje tu zajrzeć i poczytać na początek http://www.sfd.pl/temat202288/

Uloz diete wysokokaloryczna!Oprocz tego jako jej uzupelnienie mozesz kupic gainera!I w sumie to tyle jak na poczatek!

na poczatek dieta

na poczatek dieta wystarczy, na suple przyjdzie jeszcze czas. ewentualnie mozesz uzupelnic braki w diecie odpowiednia odzywka (gainer/carbo/bialko)

Tak mi przyszlo do glowy, ze moze poprostu zalozyc jakis post, gdzie kazdy bedzie moglo napisac to co mu sie chce... Dzis kupilem sobie 1KG platkow kukurydzianych w "biedronce" za ok 4 PLN. Kurde nie wiedzialem ,ze maja tak tanio :). Teraz bede je tam kupowal + rodzynki + slonecznik luskany zalane cieplym mleczkiem na dokladke naturalny [...]

[...] - Bardzo pracowite, od tego trzeba zacząć. Zdawaliśmy sobie sprawę, że mamy mało czasu, żeby przygotować się do ligi i pucharów, stąd przedłużyliśmy okres przygotowawczy o początek okresu startowego. Byłem zbudowany tym, jak zespół ciężko pracował, żeby dojść do formy i przygotować się do tych ważnych meczów, które nas czekały. Osobiście jestem [...]

Chciałbym sie zapytać "kumatych" forumowiczów co radzilibyście mi wziąć lub też nie brać na początek. Na siłownie chodze 2 miesiące, ale czytając to forum wychodze z założenia, że dla początkujących najlepsze jest jakieś białko a potem moze jeszcze dodać kreatyne. Prosiłbym o radę co do tego. I jeśli odpowiedzielibyście to konkretne nazwy tych [...]

[...] jeżeli wolną to z większą ilością białka <ok.30>. - odżywkę białkową przed snem lub/i w ciągu dnia jako uzupełnienie posiłku zawierającego niewielką ilość białka - preparat witaminowo-mineralny i to tyle na początek :) co do firm z których miałbyś kupić produkty nalezy się głęboko zastanowić, pisz co sobie wybrałeś i sprawdzimy to.

Co do treningu to cos dziwne te powtorzenia w niektorych cwiczeniach. Trzymaj sie standardowego 12-8 lub 15-6 . Patrzac tak ogolnie to w klatce dalbym rozpietki po hantlach albo na koniec, w plecach cw podstawowe /wioslowanie/ na poczatek, wyciag na koniec, motor(?), triceps: ostatnie wywal, francuskie sztanga na poczatek, pozniej wyciag, na [...]

Nie boję się Adamka Thomas Ulrich jest przygotowany do walki o mistrzostwo świata wagi półciężkiej WBC z Tomaszem Adamkiem, chociaż wolałby walczyć z pogromcą swojego idola - Dariusza Michalczewskiego. PRZEGLĄD SPORTOWY: Powiedział pan, że chciałby walczyć z Fabricem Tiozzo, ponieważ on "zabił" pana idola. Czy Dariusz Michalczewski [...]

zgadzam się z giecikiem na dobry początek polecam monohydrat + carbo/gainer/wpc jako uzupełnienie posiłków + trening i będą dobre rezultaty.

na początek(dwa tygodnie) daj tak: Kalorie - bez deficytu Białko 2-2,2 g/kg Węglowodany do 30g Tłuszcz reszta zapotrzebowania Po dwóch tygodniach: zmniejsz kalorie jeśli chcesz schudnąć 10-20% zapotrzebowania zmniejsz ilość białka i dopasuj do aktywności - powiedzmy 1,4 - 1,6 g/kg zwiększ weglowodany, proponuje stopniowo do 80g tłuszcz reszta [...]

Na początek chciałbym abyśmy rozegrali turniej w najniższych ligach czyli: IV lidze 80 partii i ranking 1350 spotkań - V lidze 70 partii i ranking 1300 spotkań - VI lidze 70 partii i ranking 1300 spotka wiadomoże nie każdego tu bedzie stać na Lige III przy 100 meczach ranking 1400