początek

zainwestuj w ryż, kurczaka i jak Ci zostanie coś kasy to kup witaminy:D Na początek na pewno wystarczy.

Odpowiednia dieta to podstawa. Zapraszam do działu odchudzanie, tam na pewno dużo Ci pomogą. Co do biegania to na początek 2-3 razy w tygodniu dążąc do 40 minut ciągłego biegu. Jeśli będziesz już biegał 40min możesz zarzucić jakieś interwały. Poza bieganiem możesz dorzucić coś innego, np. pływanie tak żebyś trenował raz dziennie.

tez tak mialem poprostu poczatek treningow silowych to takie cudowny okres w którym (przy diecie mniej wiecej na 0) spala sie tluszcz i buduja sie miesnie i moze nie widac tego na wadze ale twoj BF spada Nie masz innego wyjscia tylko sie z tego faktu cieszyc

[...] powinien sie postarać o jakieś minimum w odżywianiu. To nie jest przecież takie trudne. Nie chce mu sie ? A chce mu sie chodzić na siłownie, nie lepiej pójść do kina ? Na początek jeśli to konieczne może używać jak wspomiałeś gainerów (jeśli nie ma problemów z tłuszczykiem, w innym wypadku nie będzie miał problemów z dostarczeniem odpowiedniej [...]

chcialbym sie zabrac bo czytalem ze bardzo dobre skutki , czyli masa i sila ... ciezko mi przytuc i pasowalo by cos masy na sam poczatek ...

jaka odzywke bialkowa bys mi doradzil na sam poczatek ?? i jakiego gainerka ??

Dzięki wszystkim za odpowiedź! Chce jednak spróbować teraz, lecz chce aby wszystko przeprowadzone było z głową i waszą pomocą. Podstawą na początek są badania, planuje wykonać takie: FSH -LH -testosteron -estrogen -prolaktyna -progesteron -krew -morfologia Czy powinienem wykonać jakieś dodatkowe badania?

[...] ten preparat i nadal podtrzymuję swoje zdanie, że lepiej wypić trochę kawy niż wydawać choćby złotówkę na niego, ponieważ tylko kofeiny jest w nim wystarczająca ilość/na początek- bo jak wiadomo po jakimś czasie trzeba jej brać więcej żeby przynosiła efekty/, a inne substancje, mające poprawiać dynamikę działania są prawie, że w śladowych [...]

Jeśli to początek przygody z tematem to fajnym wynikiem będzie 1-2kg masy mięśniowej łapanej na miesiąc. Oczywiście nie mówimy tu o przyroście masy ciała. Tylko pamiętaj, że sok sam nic nie zrobi. Skoro jesteś sumienny, problemu nie będzie z żarciem. Zadbaj o odpowiedni bodziec treningiem i zostaje tylko życzyć cierpliwości

na początek proponuję jednak ACT większy on Twoją wytrzyałość, siłę i uodporni Twoje mięśnie no różnego typu kontuzje

Na poczatek ACT. Pzdr.

[...] wydaje) ale tu na forum oszacowali %bf na 12% i polecili masę. Redukcję chce już w takim razie zakończyć i wejść na masę. Tylko, że koniec redukcji to 2400kcal, teraz na początek dodałem +200kcal i tak mam zamiar co tydzień, tylko nie wiem do jakiej wartości. /SFD/2016/10/20/ce68531729ef4151be7436759ceefefd.jpg [...]

Mówię że rozumiem .. ale za to pół roku jaka to miała by być konkretnie kreatyna ? na poczatek zwykle mono bedzie najlepsze

I tak kupi, jak chcesz to na poczatek kapsułki www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html lub w prochu http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html

[...] na stanie na palcach, ale takie kopniak jest sygnalizowany, z pozycji na całej stopie jestem w stanie wykonać ponad 10 różnych technik i przeciwnik nie wie co zastosuje bo początek jest zawsze taki sam. Do tego gdy walczysz w bliskim kontakcie, przesz na przód i potrzebujesz większej stabilności i siły żeby przepchać przeciwnika. Bo się w niego [...]

To ustawie wszędzie po 2 tak na początek i będzie dobrze? A może polecisz jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha

Weź Mastersy na początek są w sam raz :)

Drążek ma uchwyt do trenowania klatki...chciałbym to widzieć %-) co do reszty jeśli dobrze rozplanujesz to na początek może być ale szału nie zdziałasz na dłuższą metę.

2miesiące przerwy to duzo,a ile wcześniej ćwiczyłeś?musisz zrobić dobry rolzruch z miesiąc-dwa proponuje na poczatek sam geiner i uzupelnienei dietty białkiem potem kreatyna tydzień to za mało dla lepszych efektów musisz poczekac jeszcze

na początek najważniejsze pytanie Co znaczy bolesny problem z odcinkiem lędźwiowym? Co na to lekarz?Jakie jest jego zdanie,jakie są przeciwskazania? Polecałbym się najpierw skonsultować z lekarzam sportowym,jeśli nie ma takiej możliwosci(np brak lekarzy z taką specjalizacją) to wtedy: a) jest tu na forum kilku "speców" którzy uważają ze [...]