początek

[...] Miskowo było różnie a ostatnio jadłam co i kiedy chciałam więc i sylwetkowo jest jak jest a jest źle :-) Trzeba wrócić do planowania bo tylko wtedy człowiek się pilnuje. Na początek chcę mieć rozkład DNT 130b/60t/170ww DT 130b/60t/200ww a później zobaczymy Kondycyjnie to chyba nigdy w życiu nie było tak źle, to że przybrałam to jedno ale jednak [...]

[...] od tego na wolnych ciężarach. Maszyny wymuszają tor ruchu, niekoniecznie naturalny i nie wymagają stabilizacji takiej jak wolne ciężary. Na początek lepsze FBW niż split Teraz co najważniejsze, dieta - jak pisałem, lubię jeść, niestety też niezdrowo i nie potrafię się rygorystycznie trzymać michy, więc jestem [...]

[...] podchwyt: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 12kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnie kilka dni nie jadłem nic więc odpuściłem treningi. Dziś w końcu ten cholerny początek roku się kończy i zacznę jeść oraz ćwiczyć regularnie. Diety nadal nie będzie, przynajmniej póki co. Sam trening w porządku. Widzę że sporo w wymiarach zleciałem [...]

[...] po 3 razy w tygodniu street workout. Jednak nie mam żadnej rozpisanej diety, ale jestem w trakcie jej planowania. Moja waga to 58 i chcę przytyć do 65kg przynajmniej. Na początek kupić sobie jakiś Gainer z kreatyną, żeby było widać jakieś efekty mojego treningu czy lepiej Gainer i Białko, żeby szybciej przytyć? 2: Jaki gainer na masa [...]

[...] Wrzucę trochę zdjęć znalezionych na telefonie, nie do końca przedstawiają formę ale zawsze coś :D Będą po kolei czasowo... Najpierw coś z przygotowań do MP 2016, później początek/połowa roku 2017 i coś obecnego tzn koniec roku 2017 i ostatnie zdjęcie do magicznego lustra obecnie :D /SFD/2018/1/9/af03e936c9444e5c9419e0f3441099fc.jpg [...]

W jaki sposób obliczyłeś zapotrzebowanie ? 5 treningów na siłowni, to bardzo dużo, raczej ustaliłabym 3-4. Regeneracja jest bardzo istotna. Tak samo jak treningi. Ujmij na początek 300kcal. Wystarczy i obserwuj organizm.

2500kcal wydaje się mało. Szczego jak na sam początek redukcji i przy dopingu. Na ilu kcal skończyłeś masę i jakie dało to efekty?

Każdy z osób interesujących się zdrowym trybem życia zdaje sobie sprawę z tego, że treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Aby jednak efekty treningów były dobre, ważne jest nie tylko to ile i jak ciężko trenujemy, ale również to, jak dokładnie wygląda nasz trening. Jakie partie mięśniowe ze sobą łączymy i jak wygląda kwestia techniki [...]

trizer to po prostu zwykły spalacz w ładnym opakowaniu z jeszcze ładniejszą reklamą na początek burn4all będzie ok, lub ten redox, o którym pisze TomQ od siebie mogę też polecić ten produkt: https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html

witaj, osobiscie tetsowalem bur4all i dla mnie nadaje sie idealnie na poczatek redu, jak i dla osob, ktore szukaja srodka nieinwazyjnego, wiec sklanialbym sie ku wyborze tego rozwiazania. mozesz zerknac tez na nowosc https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html

[...] mi to na plan dla początkujących, ale jeżeli się mylą to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Dodatkowo bardzo przemawiają do mnie ćwiczenia wielostawowe w szczególności na początek i jako wspomagające zrzucanie ogromnej ilości tłuszczu. A oto zaproponowane na potreningu ćwiczenia : Poniedziałek TRUCHT W TEMPIE 8KM/H PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Suste 250 e5d i przed novo zrob badanie i daj na poczatek 2tabl i po tygodniu powtorz badanie

[...] nie ogarnąłem ze zmęczenia bo taki protokół jest skazany na porażkę. Ja bym zbadał SHBG, potem myślałbym o dawkach teścia. Jakbym chciał strzelać bez tego to zacząłbym na początek od 100 mg enan/cyp raz na tydzień. Po 6 tygodniach na takiej dawce porobiłbym badania na teścia, wolny teść, estradiol, prolaktynę itd... Po zejściu z clomidu teść, [...]

Poniedziałek! Redukcja czas start! :-) Na początek bez ucinania z jedzenia ale aeroby w górę. W pierwszym tygodniu 5 x 30min. Dziś na tapetę poszły nogi z akcentem na 4ki+brzuch+30min 1. Prostowania maszyna x5 2. Przysiady x6 3. Wyciskanie suwnica x4 4. Wykroki chodzone x4 5. Zginania obunoz maszyna x4 6. MCNPN x3 7. Allahy x4

https://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Gold_Standard_Zone-opis37556.html Myślałem o zakupie takiego zestawu na początek oraz bcaa dodatkowo co o tym sądzicie?

No w takim przypadku brać się za masę (dodatni bilans kaloryczny( nie byłoby najlepszym rozwiązaniem na początek kalorie na 0 i trening następnie dołożenie cardio i dalej ucinanie kacl

[...] siłowy. Niestety nie jesteśmy w stanie uzyskać takiego ciała bez żadnego wysiłku; gdyby tak było to większośc osób byłaby szczupła nie zwracając uwagi na to co zjada. Na początek odsyłam do artykułu, który mówi jak zabrać się za układanie diety: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pozdrawiam [...]

na początek ułożenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym - lub zerowym masz idealny moment na zgłoszenie się do akcji http://www.sfd.pl/PROJEKT%3A_Trener_plus_Podopieczny_edycja_2018%21%21%21-t1159575.html

Na poczatek ok 10 podbiegów wystarczy. Ale interwałów z aerobami bym nie mieszał

Najpierw na badanie na początek USG żeby ocenić dokładnie jaki jest stopień uszkodzenia tkanek miękkich