początek

Jeżeli nie ma objawów przetrenowania CUN to odpocznij tydzień i wróć do treningów, ale lekkich na początek. Do planu, który podałeś nie wracaj już nigdy bo sobie krzywdę zrobisz. Nie urośniesz przesz czas odpoczynku, zluzuj z kaloriami bo nadwyżka Ci nie potrzebna. Zmieniony przez - beboykox w dniu 2019-03-17 11:37:13

No czas napewno jeszcze mam, ale też nie stoi w miejscu i metabolizmu takiego jak 10 lat temu nie mam.. Ogolnie wszystko mam poukładane, motywacja też jest i chciałbym wystartować z czymś spokojnym na początek

potrektuj to jako aerobowy https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ok 7-8 kacal na minute całego treningu razem z przerwami juz Czyli przykładowo wyliczę na początek te 7 kcal * 90 minut treningu to daje nam 630 kcal. Dobrze myślę?

[...] MMA to twoja jedyna aktywność? Wiesz że w ten sposób sylwetki nie da się kształtować? Czyli ile kcal mniej więcej powinienem dodać? Jeśli chodzi o ksztaltowanie sylwetki to zdaje sobie sprawę z tego. Skupię się na chwilę obecną na żywieniu i jak wejdzie w nawyk to za miesiąc dorzucę jakieś 2-3x w tygodniu FBW na początek. Będzie tak dobrze?

Ok, dzięki panowie za odpowiedzi. Postaram się to poprawić. Możecie mi tylko potwierdzić czy redukcja na sam początek w takiej formie jest dobrym krokiem? BF ~17-18% Zmieniony przez - Jefe10 w dniu 2019-03-17 22:14:02

Znaczy sie nie chodzi o miesiąc redukcji bardziej myslalem jak juz na początek o 3 miesiacach czy w tym czasie dam rade cos zdzialac?

[...] (szczególnie nogi, pośladki, brzuch) w stosunku do Debiutów, a to był mój nadrzędny cel. Jakie plany na przyszłość? Luz tylko dziś, jutro powrót do treningów z lekkim FBW na początek, lekko generalnie we wszystkim ;) Potem jakieś 8-10 tygodni masy jakościowej. Jestem gotowy do działania - do poprawy są: - nogi (rozmiar i separacja), - brzuch [...]

Przy tym zatłuszczeniu zdecydowanie pomyśl o redukcji. Zacznij jednak z kaloryki, którą sobie wyliczyłeś, załóż, że na początek to jest Twoje "zero" i obserwuj. 2. Kalorie rozłóż po równo, jak nabierzesz doświadczenia, to będziesz mógł świrować. 3. Kreatyna zbędna, omega-3 - o ile brak Ci w diecie, witamina D okej, niekoniecznie z K2. ;-) 4. Na [...]

[...] początkującego nie robi to żadnej różnicy. 2. Zapoznaj się z tematem "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych w dziale trening dla początkujących. 3. Nie wiesz czy 2800 to Twoje zero, tak tylko wynika z liczb, więc na początek wypadałoby zacząć od tego i zweryfikować to praktyką. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-03-18 10:45:42

I tylko te 4 ćwicznia 3 razy w tygodniu? To wystarczy? Nie będzie tego za mało? Wiosłowanie to to ćwiczenie na plecy? Zmieniony przez - skrzecze w dniu 2019-03-17 14:45:57 Na początek to musisz się nauczyć podstawowych ruchów, ćwiczeń siłowych, zbudować jakieś podstawy, a do tego ten początkowy trening nadaje się bardzo dobrze.

Ale ostrożnie z dietą żebyś zbyt szybko nie wszedł na nadwyżkę kaloryczną bo możesz mieć odbicie, na początek wyliczone zapotrzebowanie będzie ok.

[...] 3 pozycji zwycięzca „Debiutów 2018” Daniel Grzybowski. Wicemistrz Polski, Paweł Marciniak, jeszcze dość daleko od szczytowej formy (8 miejsce), no ale to dopiero początek sezonu. Bikini fitness opanowały tegoroczne debiutantki, potwierdzając swoje wysokie predyspozycje do tej konkurencji. Potwierdziły się też wyniki z [...]

Na początek skorzystaj ze wzoru, który podesłał Ci Domer, nie będzie atlety bez diety:-) Możesz wrzucic fotkę do oceny, choc z tego co piszesz mozna załozyć że poziom mięśni jest niski a poziom tłuszczu wysoki więc nie wygląda to zapewne najlepiej. Jesteś młody, życie przed Tobą. Jest na forum mnóstwo ludzi, którzy zaczynali ten sport w wieku +30, [...]

M3 Metablack Extreme /SFD/2019/3/18/5edf92a915634a138f733c8ce241c1ed.jpg Pobudzenie - 8/10 Efekt nacpania - 10/10 Potliwosc - 1/10 Skupienie - 8/10 Moje "historia" %-) - trafilo to w moje rece, choc patrzac na sklad nie za bardzo chcialoemponiewaz "nie ma co klepac", no ale zostalem zapewniany, ze dziala i to dobrze. po szybkiej analizie etykiety [...]

Mozesz wprowadzić rotację węglami, ale na początek to spokojnie mozna lecieć zbilansowaną, i rotacje wprowadzic później

Sporo pracy ostatnio więc test troszkę się opóźnił, ale zaczynam powoli nadrabiać. Na początek wrzucę relację z Energy Shock, i dwóch batonów musli od ALL Nutrition: 1. ENERGY SHOCK (ALLNUTRITION) - Wypity na zimno jest orzeźwiający i smakowo przypomina napoje energetyczne (choć w porównaniu do nich jest troszkę bardziej intensywny w smaku). Co do [...]

Przygotowałem 2 rodzaje treningów. Jak uważacie który bardziej nadaje się na początek redukcji ? W miejscu brzucha wrzucać tabate czy taki trening już odpowiednio rozrusza metabolizm ? /SFD/2019/3/19/b3ad0ffb73354b6c9a3c8871e107756d.jpg

ajazy - a co to za zachwyty? "Barki - 20 kg do przodu" - a wiemy gdzie był koniec, czy raczej początek? Od zera do bohatera?:)

Nie jest realne rozwijanie / budowanie masy mięśniowej na deficycie kalorycznym - koniec i kropka. Dlatego na początek zacznijmy od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, najlepiej za pomocą wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie dodajmy np. 300-500 do naszego zera kalorycznego i [...]

nolva odpada bo pociągnie jeszcze w dół estro , jak e2 nie podbijesz będzie lipa test na niskim e2 nie zaskoczy ,dlatego jakie hcg na początek na pewno osta solo to trochę kiepski pomysł