początek

wszystko zależy jaki masz budżet.. skoro masz niewielki to nie skupiaj sie na rashu bo to żadnych umiejętności czy specjalnych wygód ci nie da, a w kazdym stroju ćwiczy sie podobnie, na pewno lepiej te pieniadze przeznaczyc na sprzet, rękawice polecam storm cloud ale to wydatek 160zł choć czasem maja promocje i za 80 dorwiesz ale pierwsze primo to [...]

jak masz hantle to lepiej na początek będzie Ci wykonywać goblet squat, a do drugiego dnia dołóż klatkę na skosie. Możesz też dać podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast unoszenia w bok.

Daj 3 razy w tyg fbw Ja pracuje 11h dziennie fizycznie raz lzej raz mega ciezko plus dojazdy itd i daje rade na trening 4razy week Tobie wystarczy na poczatek 3razy 3x w tygodniu to bym nie cwiczyl nawet gdybym nic nie robil. ja dopiero zaczynam i czuje ze mam zajechane bicepsy w sumie tylko albo az tyle, z czasem to moze przejsc? mogą miesnie [...]

Plan może być jako taki z masą własnego ciała. Ilość serii zależna jest na początku od Twojej kondycji. Na początek możesz tyle zostawić i wraz ze wzrostem sprawności coś dorzucić.

sprawa indywidualna, zależna od kondycji, na początek spróbuj 20 sekund interwału 40 odpoczynku.

[...] pojawiły się w niektórych miejscach gdzie wcześniej nie było widocznych jakplecy,lepsze uda, kondycją,wytrzymałość,siła poszły w górę. Nie mam nic do kreatyny a po prostu nie jestem jeszcze przekonany czy jestem na tym etapie z racji wydaje mi się małej wiedzy,bądź czy faktycznie jest to dobry suplement jak na początek, a witaminy prozdrowotnie

Daj 3 razy w tyg fbw Ja pracuje 11h dziennie fizycznie raz lzej raz mega ciezko plus dojazdy itd i daje rade na trening 4razy week Tobie wystarczy na poczatek 3razy 3x w tygodniu to bym nie cwiczyl nawet gdybym nic nie robil. ja dopiero zaczynam i czuje ze mam zajechane bicepsy w sumie tylko albo az tyle, z czasem to moze przejsc? mogą miesnie [...]

[...] Twojej sylwetki, co będzie demotywujące. Tutaj trzeba treningów siłowych a nie pompki. Sugerujęudać się do działu trening dla początkujących i tam ułożyć plan. Tutaj na początek warto poczytać o podstawach diety zbilansowanej. http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

Witam. Na początek zaprezentuje trochę siebie i swój staż oraz dotychczasowe osiągnięcia treningowe a następnie przejdę do rzeczy. Wiek 28 Staż treningowy: 8 lat (w tym przerwa na rehabilitacje i powrót do pełnej sprawności po kontuzji łokcia) Waga 110 kg Płaska 130 kg x 1 Mc 160 kg x 1 Przysiad 140 kg x 1 Wyciskanie żołnierskie: 70 kg x 2 [...]

[...] zgromadzonych materiałów, aby nie przepłacać postanowiłem sobie sam rozpisać michę! W tym celu proszę Was drodzy forumowicze o ocenę Makro jakie planuje sobie założyć na początek: Policzyłem sobie moje średnie zapotrzebowanie kcal ok 3200. Dzień treningowy 3200 b:240 w: 400: t:71 Dzień nietreningowy 2700 b:203 w:270 t:90 Na początek chce [...]

[...] spadało a jak nie będzie wtedy wprowadzić różnice? A no i makro zostawić takie samo w dni tren i nietren? Sorki za tyle editów, ale nie chce spamować :) Tak zrobię, na początek zostawie 3200 w każdy dzień, jeśli w ciągu tyg/dwóch nic nie ruszy wtedy wprowadze rotację :) Już w kilku art czytałem aby wpierw mieć dodatni kcal albo chociaż taki [...]

Super! Wielkie dzięki za nakierowanie :) Tak zrobię :) Na początek takie samo makro codziennie.

Planuje zakupić na początek taką sztangę http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html?rec=101805110 Stojaki ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak [...]

Planuje zakupić na początek taką sztangę http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html?rec=101805110 Stojaki ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia,jeśli będzie mało to myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i [...]

ale 2000 kcal dla faceta to jest mało, nawet na redukcję, zwłaszcza na początek redukcji. Tłuszczy też jest mało, bo widzę tylko 15 g oliwy i to co z nabiału. Zamiast suszonej żurawiny lepiej dać świeże owoce - więcej wartości odżywcze, większa objętość, a to na redukcji jest ważne.

[...] film z pozowania, ale tel nie chwycił dobrze ostrości dlatego nic nie wrzucam. W planach jest obciąć te 300kcal i wrzucić krótkie interwały lub kompleksy sztangowe. Na początek pewnie 5-7min, bo podejrzewam, że po tym i tak będę miał zawał. Co do systemu treningowego to prawdopodobnie będzie to push/pull. Pierwszy mikrocykl redukcyjny [...]

sobota poczatek treningu rozpoczął sie z niezbyt dobrym samopoczuciem ale po pierwszym cwiczeniu juz sie tak wkreciłem ze było tylko lepiej ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://iv.pl/images/21855061411393873408.jpg Hammer 3x10 [...]

Może być w formie tabaty, tylko jak to fajnie rozplanować. Jaki czas wysiłku i przerwy na początek?

[...] od tego ile będziesz miała aktywności (jaką masz pracę, ile treningów w tygodniu planujesz, czy poza pracą chodzisz czy głównie jeździsz?) Kaloryka wyjściowa powinna wahać się między 1700-1900. Węglowodanów na początek nie ograniczać a zacząć od podziału makro ok. 25% białko, 30% tłuszcze, 45% węglowodany. Tutaj można robić minimalne szarady.

Daj moze na początek 20 sekund wysiłku 40 sekund przerwy, zobaczysz jak idzie, każdy jest inny trudno określić jego stan fizyczny