początek

Mam zamiar usiasc jutro nad programem i zrobic diete na LC na poczatek 14 dni na wprowadzenie z niskim poziomem ww. Opracuje to z checia dam do sprawdzenia. Pozdrawiam

Siema mam pytanko poniewaz zaczynam ćwiczyć i jak wiele osob chcialbym miec konkretn brzuch i rzezbe hehe ale chcialbym na poczatek zeby to miec musze nabrac masy tylko ze zeby nabrac masy musze miec w diecie znacznie wiecej weglowodanow niz bialka a gdzies przeczytalem ze zeby miec rozbudowane miesnie brzucha trzeba miec w diecie wiecej bialka [...]

W jego rubryce w MD ostatnio mówił że waży 144kg i zaczyna dietkę przed zawodami z moich oblizeń wynika że był to początek lutego

Gryf92 jeżeli masz "brzuszek" to przede wszystkim musisz go zrzucić ja proponuje na początek aeroby(3xtyg po 45min powinno starczyć) i odpowiedni trening na rzeźbe tzn z dużą ilościa powtorzeń w seriach.Ja tak robiłem gdy mialem niepotrzebne kilogramy.Teraz robie trening na mase jem dużo ryżu,makaronu i kaszy.Ziemniaków nie [...]

witam potrzebuje nabrac masy około 15 kg wydaje mi sie ze na poczatek ok . mam 178 cm wzrostu i waże 59 kg . byłem u dietetyka napisała mi diete ale dziwna kobieta zadawała głupie pytania np jak duzy jest kotlet który spozywam jeden jest taki drugi taki . jejku paranoja . diete ktora mi dała przerobiłem sobie na taka która mi pasuje troszke sie [...]

[...] tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g Kiełbasa śląska 100g [...]

[...] trzymaj się wskazówek żywieniowych, jako taki trening na masę jakościową i będzie dobrze. Samo męczenie jednego zespołu mięśni jakim jest brzuch nie zrekompensuje braków reszty. Ładna sylwetka wymaga pracy nad CAŁOŚCIĄ. Na początek popracuj nawet w domu, potem idź na siłownię. Z czasem zobaczysz efekty. Tylko- praca, micha, i wiara w siebie:)

witam potrzebuje waszej pomocy ! mam 28 lat waga 100 biceps43 wzrost176 ilosci fatu nie znam ale na bank duzo zwlaszcza na brzuchu staz treningowy ok 5 lat z przerwami ostatnia to 2 lata i stad te problemy z waga .Poniewaz chcialbym zgubic tluszcz moja prosba brzmi :czy zaczac od ckd czy na poczatek cos innego jesli tak to jakies wskazowki [...]

[...] 3dniowym według treningu Gosteczka, mam pseudo ławeczkę, którą sam skonstruowałem;] i jakoś idzie do przodu, biorę gain bolic, wiem że sporo osób powie, że bez sensu na początek, ale po 3tygodniach przytyłem 5kg, więc chyba nie jest źle;] byłem zarąbiście suchy, właściwie nadal jestem, ale już nie widać mi żeber jak stoję;] wzrost 188cm waga [...]

a tu poczatek może był - ale dalsza część filmu pokazuje śmiertelny przypadek http://www.dailymotion.pl/video/xc4xx8_caolho-90-cm-de-braco-morto-em-2501_webcam

Witam serdecznie. Widze ze temat jest odświeżony a śledziłem go dość aktywnie. Prosił bym o pomoc odnośnie diety. Może na początek o mnie mam 26lat, 190cm, 98kg i jestem dość otłuszczony, typ budowy raczej endomorfik, trenuje piłkę ręczną 2-3x w tyg. tj. wtorek,,środa,czwartek po 1,5h + czasami siłownia w poniedziałki gdzie głównie skupiam sie na [...]

Przeczytałem poczatek i posty od 50 strony. Założyłem temat z paroma zrzutami z diety, po 4 dniach czuje się dobrze, ale nie jestem pewny czy jedzenie dobrze dobrane.

[...] Trening zajął 1h24 z rozgrzewką ogólną + rozgrzewkami przed seriami roboczymi. Powoli jestem cały obolały po pierwszym zapoznaniu się z GVT (zamknięte pierwsze 5 treningów - początek był w poprzedni czwartek) :-)) Ten tydzień traktuje jako tydzień 1. Tak to sobie rozpisałem. Ciężary już wyczute, dalej leci zgodnie z założeniami. Znowu wiecej kcal [...]

[...] na sztanga stojąc, francuz stojąc na leżąc. Dzisiaj mega domsy bicepsów i tricepsów. Miska, no cóż, dałem ciała. Szło wszystko idealnie, rano śniadanie, potem trening i początek planowanego ładowania. Leciało czysto, dwa piwka aby sie nawodnić no i poszliśmy z żoną do sąsiada… Tam kolejne 2 piwa, trochę whisky no i zamawianie pizzy %-) Z [...]

Rafał, jakie dawki melatoniny stosujesz? Chce polecić ten środek mojej mamie i nie wiem ile powinna na początek brać :) Więc Twoja aktualną dawkę podzieliłbym na 2 lub 3 i od tego by zaczęła. Co myślisz? Ta melatonina Lek-Am 5mg będzie ok?

[...] podchwytem 4s 12p Piątek Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 3. Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 8 4. Uginanie nóg leżąc 4s 15 5. Prostowanie nóg siedząc 4s 16 6. Wspięcia na palce 4s 30p Analizowałem Plan Roczny Christiana i ten początek mi nie pasi. Dlatego taki wybór :-))

[...] powoli w górę. W siadach poszłaby lepiej ostatnia seria (tylko 2 repsy), ale mała mi ryczała praktycznie całe ćwiczenie. Ciężko się skupić wtedy. 135kg już mnie zadawala na początek :-)). Cel do końca roku w tym ćw to 155/160kg Na koniec moje zatłuszczone już (wciąż??) klocki. Pieprzyć to. Kcal w góre idą z priorytetem na zbudowanie siły. Małej [...]

bo czesto robiac fbw warto rozbic dwie najwieksze grupy i najbardziej meczace jedna na koniec druga na poczatek u ciebie byla jedna po drugiej

Kiedy początek gali, jak będziecie mieli jakieś streamy to podrzućcie linkiem.

Wy wszyscy chyba ignorujecie fakt, że równie dobrze może być w klasie maturalnej i to, że spędza 6-17 w szkole to jest tylko początek nauki, którą prawdopodobnie musi kontynuować w domu, także nie wiedząc nic o danej osobie po co te głupie komentarze typu: Oj ktoś tu ma 7 godzin w szkole i brak czasu na diete :( Ludzie pracują po 10 godzin i [...]