początek

Witam pisze z prośba ulozenia jakiegos plany na poczatek na siłowni . Ćwiczylem prawie 2 lata KICKBOXING ale niestety przestalem z wielu powodow. Nie chce teraz siedziec bez czynnie i postanowilem troche popracowac na siłowni . Dostałem od Barata podstawowy sprzet - laweczka , gryf , wsyatrczajaco naklady , hantle . Jesli ktos by mógl pomoc albo [...]

[...] po treningu tylko, że po czasie +3 miesiące. Moje pytanie jest takie: Jakie białko? :D Z tego co widzę na internecie, jest dużo białek i chciałem się zapytać jakie będzie na początek najlepsze. Myślałem o tym: [...]

to jedziemy na poczatek ławka z modlitewnikiem własnej roboty

ok wakacje sie koncza czs sie wziasc ostro do roboty:) dieta rozpisana trening takze odzywki kupione:) na poczatek zeby wejsc w trening po wakacjach nie szalalem z odzywkami:) nie kupowalem zadnych"wariatow" ani wyciskaczy lez. zakupilem Olimp Bcaa xplde w puszce, witaminy Olimp vita min multiple, Cell Pump-a, CLA Trec-a i Biogenix CarbBx. Brac [...]

Cze Wlasnie zaczalem cykl drugi i mam takie pytanko co do treningu klatki: To jest poczatek rozkladu cwiczen na poniedzialek, czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie - rozpietki na plaskiej ... i mysle sobie ze moze lepiej by bylo robic sztangielki na plaskiej a sztange na skosie bo w sumie [...]

Witam, Od nastepnego silownia zaczynam trening na silowni, zalozenia to zwiekszyc mase o pare kg a nastepnie wyrzezbic sylwetke. Zastanawiam sie nad kupnem odzywek, jednakze jest tego sporo i nie wiem co jest najlepsze na poczatek. Myslalem o kupnie zestawu aminokwasow i bialka serwatkowego( ostrowia WPC80), albo kreatyny, nie wiem czy to dobre [...]

Cwicze na silowni juz 4 miechy na sucho i chcialbym dolozyc kilka odzywek, otoz planuje kupic: -bialko ostrowia 15kg, zeby na dluzej starczylo -Olimp Thermo Stim 240cap Jestem facetem masywnym, przy kosci, masa miesniowa stanowi duzy procent mojego ciala (waze 95 kg) jednak mam tez nadwage ;/ I moje pytanie brzmi, czy jak dorzuce do tego jakas [...]

Witam, na poczatek chcial bym sie dowiedziec, czy przed treningiem masowym powinienem jakos przygotowac swoje cialo lzejszym, ogolnorozwojowym treningiem? Nastepna sprawa to sam trening masowy. Czy moge cwiczyc w taki sposob, ze robie po jednym cwiczeniu na kazda grupe? Np. na nogi przysiady ze sztanga na barkach, max do 15 powtorzen, cztery serie [...]

[...] 10 kg) Dodatkowo podjąłem prace na budowie, praca nie ciężka, sprawy sanitarne i nie wiem jak dzięki temu i braku treningów na siłowni ustawić kaloryczność. Wymyśliłem 2500 kcal zakłądając, że na początek 3x w tygodniu 30-40 minut aktywności. BTW: 1,8/0,7/2,5 Proszę o jakieś podpowiedzi: O mnie: waga 105 wzrost: 191 zatłuszczenie w okolicy 20%

Hej. Ważę 65 kg. Chciałbym zacząć przygodę z siłownia ale nie znam się na układaniu treningu . Czy jest jakiś uniwersalny plan na początek przygody z siłownia ?. Z ćwiczeń martwy ciąg raczej odpada że względu na kręgosłup, a raczej wadę postawy. Mój cel narazie to dociac się ale też zrobić jakieś mięśnie i progresowac w ćwiczeniach. Chciałbym też [...]

witam wszystkich mam pytanie dotyczące treningu na początek napisze cos o sobie na siłowni ćwicze cos ok 1,6roku.moja obecna waga to 58 przy wzroscie 160.Zawsze jechałem tradycyjnym treningiem przewaznie była to masa.W pierwszym miesiącu wakacji cwiczyłem intensywnie teraz zrobiłem sobie 3 tyg przerwy wiadomo od czasu do czasu jakas impreza nie [...]

Hej,potrzebuje pomocy w doborze odpowiednich ćwiczeń na początek. Najlepiej jak by były na wszystkie partie ciała. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 45 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na siłowni, jednak jestem totalnie nie w temacie, jeśli chodzi o ćwiczenia, dietę mam w miarę ułożoną i oscyluje ona w około 2000kcal dziennie. Moim głównym celem na początek jest redukcja tkanki tłuszczowej, budowę mięśni chcę zacząć dopiero po osiągnięciu pierwszego celu, jednak nie mam pojęcia, jakie ćwiczenia, z jaką intensywnością i [...]

wiatm....... w spadku dostałem kilka ciekawych rzeczy i czy ktos moze mi rozsadnie pomóc w ułozeniu cykly.... na poczatek latek mam 36 - w mlodosci judoka teraz od 6 lat siłownia, cykl typowo masowy,dieta dopieta i juz ułozona,z racji pracy i suplementy zakupione by bilans utrzymywać,,,, z ssa dostałem ...... 10 ml deki 30 ml mix-tescia , 450 mg [...]

[...] wzrost: 172cm, typ: ektomorfik proszę o poprawe ewentualnych błędów w moich obliczeniach oraz ich wytłumaczenie, z góry dziękówa... :) zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal tłuszcze: 540kcal - 60g białko: 660kcal - 165g węglowodany: 1800 kcal - 450g olimp gainer mct - czy jest to dobre uzupełnienie diety, jeśli nie to co polecacie na początek?

Witam, miałem próbować z propem ale padło na redukcje od marca i zmiane planów. Czy sam winstrol solo będzie dobrym wyborem na sam początek? Zależy mi na poprawie definicji mięśnia i wzroście siły, skończyłem 3 miesiące redukcji, teraz już lekko podbiłem kcal ale dalej trzymam ujemny bilans.

Siema wszystkim. Przez dwa miechy w wakacje nic sie nie ruszalem, zero treningu, teraz wracam na silke bo wreszcie mam na to czas. Tylko jak cwiczyc przez pierwszy miesiac? Mysle o treningu obwodowym ale nie wiem czy bedzie odpowiedni, co o tym myslicie? Przez ten meisiac nie musze robic masy, moglbym zrobic troche wytrzymalosci jak sie da. Moj [...]

[...] 2. W domu posiadam rower stacjonarny, czy warto na nim jeździć jak będę ćwiczył na masę? 3. Nie jestem jakoś specjalnie wysportowany ani silny i czy trening na siłowni będzie dobry na początek, czy może porobić z miesiąc lub dwa jakiś pompek, podciągnięć? Proszę o odpowiedzi :-)

Witam, Jestem w Anglii i zaczalem przygode z maximuscle - cyclone. Odpowiada mi to na poczatek ale niestety jest za drogie. Chcialbym sie dowiedziec, jakim polskim lub tez innym produktem moglbym smialo to zastapic. Wiadomo chodzi o cene ale jakosc tez jest wazna. prosze o rade. pozdrawiam

[...] Super 100 tab. Dawka 4 tabletek zawiera: Związki choliny - 1200 mg Inozytol - 100 mg Metionina - 400 mg L-karnityna - 300 mg L-lizyna - 200 mg Lecytyna - 20 mg Żelazo - 8 mg Siemię lniane - 225 mg Chlorek chromu - 200 mcg koszt:25zł (przecena) Czy ktoś stosował ? Czy jest dobry jak na początek ? (Dietę mam ułożoną - sprawdzoną) Pozdrawiam.