początek

[...] pod koniec coraz mniej siły 6. ok powtórka obciążenia /SFD/Images/2016/5/9/fa9210e46f2c49d3b3cea8ed82fd31c6.jpg co do pomiarów to może być właśnie przez okres, ale też taki początek reakcji na zwiększoną kaloryczność. daj sobie trochę czasu powinno się unormować. Możliwe też, że przez dobór produktów. Spróbuj wywalić pieczywo i nabiał powinnaś [...]

Mam paczke lepiej będzie 2x czy 3x dzienne brać na miarce pisze 10-15 mg na początek ?

Rion wielkie dzieki za odpowiedz. Czy mc, wioslowanie, przysiady i wyciskanie naprawde wystarczy na poczatek? Ile aerobow dodac? Mysle zeby ograniczyc do max 20 minut jesli mialybyc zaraz po treningu silowym. Jutro startuje z silownia

[...] do tego planu dołożyć ćwiczenia na łydki oraz podciąganie podchwytem oraz nachwytem. I tu mam pytanie , czy podciąganie nie koliduje z wiosłowaniem? Może to za dużo na początek i nie ma potrzeby go dodawać? Chciałbym wykonywać także dwa rodzaje podciągania - nachwytem i podchwytem (np. w dzień A podchwyt, dzień B nachwyt). Poleciłbyś jakieś [...]

A co do supli to na początek wrzuć witaminy i minerały + białko jeśli będziesz miał problem z uzupełnieniem, a na resztę przyjdzie czas Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 19:42:46

A to dopiero początek, mam nadzieje, że będzie coraz lepiej :-). 09/05/16 Spacer około 30-40 minutowy + lekkie bieganie. Dieta Takie sobie źródła węgli dzisiaj. 1. 2 jajka + boczek + chleb + masło 2. Ryż biały + wieprzowina + smalec 3. Wieprzowina + chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: [...]

[...] bomba. nawet mi się nie chciało odpoczywać bo byłem jak gabka między seriami bo instruktor co chwila do mnie podchodził. za tydzień w poniedziałek znowu pójdę i zrobię na początek wstęp do techniki a potem spróbuję pokonać WOD-a }:-( no miodzio lodzio panowie :-P We środę kettle - debiut. Jeśli będzie tak wyłożone jak dotychczas to na mur [...]

Szczegóły pewnie pojawią się w dziale z ustawkami ;) Dzisiaj drobna zmiana w planie, przestawiam trening pleców na początek tygodnia, bo wypadał mi ciągle po klatce z bicepsem i trochę potem bicki dawały się odczuć na treningu grzbietu, bo często był robiony od razu następnego dnia. Tak więc dzisiaj trening trochę inny, bo od ostatniego minęło [...]

[...] że mój bark bardzo źle reaguje na taki rodzaj ruchu, a że fizjo nakazał szczególną ostrożność, to zmieniłam na znienawidzony RDL jednonóż %-) Trening dobry, sprawny, dobry początek :-) Rano przed pracą chciałam iść pobiegać, ale okazało się, że wzięłam złe buty i złą bluzkę, ale jak już wstałam, to się poruszałam. Dieta: - jaja, kasza jaglana, [...]

Na moje oko: ćwiczenia większych grup mięśniowych dawaj na początek, a więc plecy i nogi, klata, bary, tric i bic. Ja bym dał po 2 ćwiczenia na nogi i plecy, to większe partie, a obciążenia masz mało to się nie zajedziesz. Daj na plecy jednego dnia drążek i dociąganie sztangi leżąc/wiosłowanie hantelkami leżąc, a drugiego wiosłowanie oburącz i [...]

[...] już jak piłeczka. Ale rano coś się wreszcie podbudowałem psychicznie, jeżeli idzie o sylwetkę. Przed treningiem zrobiłem sobie papkę i zalałem za dużą ilością wody, dlatego początek na lekkim dyskomforcie, ale to nie siady, tylko klatka, więc okej. Generalnie, ładnie dzisiaj podokładałem, mimo dołożenia np w wyciskaniu dużo spokojniej mi to [...]

Super, bardzo dziękuję! No dokładnie, wszystko wyjdzie w dzienniku. Ja za swoją prawdomówność ręczę:) Czy akcja ma jakiś konkretny początek, jakaś data, czy już można zakładać dziennik??

Trening przemyślany, w sumie nie ma sie do czego przyczepić ;-). Jeżeli autor nie uzna go za zbyt ciężki na początek to ok. Możesz spróbować poćwiczyć kilka tygodni tym co napisałem i następnie wskoczyć na propozycje krawata.

Skoro budujesz masę mięśniową, to jakim cudem chcesz zredukować tkankę tłuszczową? Jest to niemożliwe. Skup się na jednym z celów. Na początek eliminując przetworzone źródła makroskładników a z czasem wraz z uzupełnianiem wiedzy wprowadzając zmiany i wyliczenia.

A jeszcze jedno pytanie, kiedy takie ćwiczenia wykonywać? Wpleść je jakoś do treningu (np na koniec, albo początek), czy poświęcić osobną sesje na to np raz w tygodniu?

8 maj - niedziela Wieczorny bieg. Początek leciutko, później 10 km podprogowo. /SFD/Images/2016/5/10/e7276bd347464b6a860e3a5a034ccc09.jpg /SFD/Images/2016/5/10/84dadd6d49a04db3a39028432f463429.jpg /SFD/Images/2016/5/10/cbbb9562832e422f91364b2942af7b2c.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-10 15:14:47

Cześć Wam :) Mam wielką prośbę o pomoc w sprawdzeniu makro. Pogubiłam się już. Tytułem wstępu - jestem na redukcji już 42dni i ćwiczę siłowo 4x/tydz. Na początek pokazuję na czym cały czas bazuję ustalając makro w diecie: B: 2,3-2,8g / kg T: 0,6-0,8g/ kg W: dobijam Moje makro do tej pory wyglądało tak: B/T/W - 134/41/174 <- czyli dałam białko [...]

tak żeby stopniowo zwiekszac bodzce na poczatek wystarczy sama dieta pozniej bedzie korzystnie je dodac

[...] do rowera w każdy dzień po ok. 15/20 km jeżdżąc średnim tempem. Oczywiście stosowałbym wtedy Thermo Speed Extreme, Beta Alanine oraz BCAA Xplode. Oczywiście dorzuciłbym na początek jakieś 50 brzuszków dziennie z przerwami oraz jakieś 50 przysiadów na dobry początek. Mam do dyspozycji hantle 2x 15 kg i też można by coś tutaj dorzucić - nie wiem [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na poczatek 200-300kcal.