początek

Przede wszystkim trzeba zmienić nawyki żywieniowe bez diety tutaj nie poszalejesz za bardzo bo nie będzie jakichś sensownych zmian w ciele. Ale wszystko do ogarnięcia na początek ograniczyć trzeba śmieciowe jedzenie, wybierać produkty wartościowe i jak najmniej przetworzone. Jadać regularnie i ograniczyć alko. Co do treningu masz podstawowy sprzęt [...]

dzięki wielkie za pomoc. myślę że na początek wystarczy :)

[...] ,4kg x 11 powt tragedia ..czułam się jakbym ćwiczyła pierwszy raz 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 2kgx 8 powt , 2kg x 10 powt , 2 kg x 10 powt ,2 kg x 10 powt ja tu na początek chwyciłam się 5 kg tutaj mam robić wznosy rąk do przodu na wysokość barków tak?? 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6kgx 8 powt , 6kgx 8 powt, [...]

[...] czyli budową mięśni to aeroby będą to raczej utrudniać niż pomagać. Rozumiem, że czas na siłownie jest ograniczony, ale 3x dasz radę się na niej pojawić? To już coś na początek. Dieta wygląda nieźle, ale lepiej jakbyś wrzuciła szacunkowe ilości na potreningu.pl i wkleiła zrzut żeby można było zobaczyć ile Ci tego rzeczywiście wychodzi [...]

Trochę poczytałem o suplementacji w kierunku masy i na początek ułożyłem sobie taki zestaw; - sok z buraka - beta alanina - bcaa - tauryna - leucyna - Eaa - kreatyna do tego wszystkiego jakiś kompleks witamin, zma, witC, probiotyk. Wszelkie propozycje mile widziane };-)

Ghorta jest ćwiczenie na klatkę - wyciskanie sztangielek. Ewa na początek bym postawiła na 3 treningi fbw czyli na całe ciało każdego dnia, żeby zobaczyć jak się rozwijasz :-)

Witam Proszę o ocenę mojej diety na masę, Będę ćwiczyła 3x w tyg FBW z chłopakiem, Zapotrzebowanie mam 2k , Chciałabym na początek spróbować z 2k i zobaczyć jak będzie się moje ciało zachowywało:) Także czekam na opinie! ^^ Waga : 57Kg Wiek : 22 Wzrost: 170cm Talia: 67,5cm Pas: 82cm Obwód bioder: 91cm [...]

Ładne wyniki, jak chcesz szybko nauczyć się stać na rękach to idź na dwór w roboczym ubraniu i cioraj na trawie, jak upadniesz parę razy to się nauczysz, ja przynajmniej tak miałem:) Ręce zablokowane w łokciach i najważniejsze na początek złapać punkt ciężkości, reszta to kwestia już balansu palcami (nacisk).

-500 na początek to za dużo, a to że nie jesteś głodny o niczym nie świadczy.

Witam jestem na redukcji od końca grudnia (90 kg) do dnia dzisiejszego udało mi się zbić wagę do 84 kg po czym waga stanęła. Nie chcę podkręcać cardio tylko chce spróbować LC. A tak miała by wyglądać dieta: 2600 kcal 1 posiłek -3 jaja sadzone ( około 150 g) i 100 g boczku na 20 g smalcu 2 posiłek ( przed treningowy) 40 g owsianych 20 g słonecznika [...]

To o ile obciąć kcal na początek?

taka granica jest 300-500. Na początek bierze się te 300, by później było z czego ciąć.

[...] znów 2-3 miesiące, nie było to jednak takie na serio. Teraz chcę rozpocząć ponownie, mam dietę (masa, jestem ekto), wiek 23 lata. Dostęp do pełnej siłowni. Plan na początek: 1. Przysiady 3s / 10-12p 2. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s / max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 10-12p 4. MC 2s / 10-12p 5. [...]

[...] także wzorowanie się na nich nie musi być akurat dla Ciebie najlepszym pomysłem. Jeżeli chcesz kiedyś startować, to zacznij od zbudowania bazy pod te starty - a na początek naprawdę przyda się zbilansowana dieta i solidne FBW, żeby dołożyć mięśni i rozbudować sylwetkę, a nie kombinacje z przerabianiem pod siebie rozpisek robionych dla [...]

[...] DNT albo po silowym. Jak to w koncu jest? Ewa dla Ciebie przygotowania pod zawody to minimum rok solidnej pracy. Budowa mięśni jest trochę trudniejsza niż zbijanie wagi. Na początek jednak proponuję wejść bardziej w świat sportu a nie myśleć o startach tylko dlatego, że to teraz popularne. Może jest inaczej, nie wnikam. W każdym bądź razie Twoja [...]

Może najpierw spróbuj na rękach z kolanami ugiętymi w 90 stopniach, ja tak kiedyś robiłem, było trochę łatwiej na początek i z czasem prostowałem nogi.

[...] tłuszczu przez co minimalnie wysunęły się do przodu. Na tym etapie widać to tylko w cieple, kiedy sutki są powiększone - w niskiej temperaturze są normalne. Wygląda to jak początek gino ale na sutkach nie ma żadnych guzków. Jedyne co czuję to po mocnym dociśnięciu jakieś nierówności. Są głęboko prawie na powierzchni samego mięśnia (centralnie [...]

wafle ryzowe, cukier, ketchup OUT. Tunczyk? - slabej jakosci bialko. Bialka masz za duzo, mysle ze 120g bedzie wystarczajace na poczatek. 27g tluszczu!!! ZA MALO- 60g to minimum dla kobiety, nie chcesz chyba miec problemow hormonalnych. Dobij tluszcze i wegle, zamiast wafli ryzowych wrzuc kasze ( jaglana, gryczana, peczak). NIe ograniczaj sie do [...]

[...] i jest 5x5;-) Po wczorajszym podciąganiu z obciążeniem jednak jest jakiś ból w najszerszym, więc coś weszło bo po obu stronach. Wieczorem złapał mnie straszny głód, na początek próbowałem zatamować go warzywami, nie dało rady, potem mozzarela a jak już nie dało rady to kiełbasa z dzika z musztardą załagodziły sytuacje;-) A wracając do [...]

Nie mam pojęcia co spowodowało (moim zdaniem) rozciągnięcie obrazu (widoczne ) w pochyleniu. Może włączyłeś opcję panoramicznego obrazu? Obejrzałem początek jeszcze raz i wydaje mi się, że całość filmu jest w wersji rozciągniętej. Ale może źle widzę? Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-18 09:01:33