Redukcja - mały przestój

2,5 tygodnia temu postanowiłem przejść na redukcję w ciągu tygodnia spadł 1 kg z 75 na 74 kg niestety od 1,5 tygodnia waga stoi w miejscu (74 kg) obwody też się raczej prawie nie zmieniły.
3x w tygodniu split + po każdym treningu interwały jadam mniej więcej tak:

Wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 184
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 80
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+HIIT
Odżywianie :Takie jak wyżej choć może się różnić troszeczkę
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :

Po pierwsze zacząłeś ze zbyt małą kaloryką. Po drugie zbyt mało tłuszczy podbij do 1g min na kg / mc.
Warto byś wrzucił poglądowe zdjęcia sylwetki.

tłuszcz dodać a węgle obciąć

Masz za mało kalorii. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html oblicz sobie zapotrzebowanie i na podstawie tego można coś kombinować, 1900 to dla Ciebie za mało.

tłuszcz daj 1 g - 1 kg masy ciała / białko 2 g na masę ciała / węglowodany 4 g na masę ciała

zapotrzebowanie wychodzi mi około 2500 kcal (w zaokrągleniu) w ciągu dnia jedząc tak jak wyżej praktycznie przez cały dzień nie odczuwam głodu mimo że jest to około -500 kcal ( zapomniałem dodać że posiłek nr 4 jest ważony "na oko" więc kcal tego posiłku może się trochę różnić)

-500 na początek to za dużo, a to że nie jesteś głodny o niczym nie świadczy.

To o ile obciąć kcal na początek?

200 kcl