Witam Na początek coś o mnie: Waga:71kg Ektomorfik Wzrost:181 cm Staż na siłowni: około 9 miesięcy Treningi: głównie SPLIT Cel: MASA Dieta: 1 Posiłek: Płatki owsiane(80g) , Mleko 250 ml, Orzechy włoskie 4szt GODZ : 7:00 2 Posiłek: 200g pierś z kurczaka,100g ryżu białego, warzywa, oliwa z oliwek (15g) GODZ : 9:30 3 Posiłek: [...]
[...] pozytywy w swoim wyglądzie, pitu pitu %-) A żeby nie było całkiem negatywnie, odebrałam wyniki i są prawie, że idealne. :-) Następne badania zrobię jakoś w piątek. I na początek właściwej diety i treningu wrócę do podstawowych wiadomości, bo czasami jak człowiek dużo wie to go to gubi. Odezwę się na spokojnie po egzaminach. B. Zmieniony [...]
Co do wyliczenia zapotrzebowania to po odcięciu 200-300 kcal na początek, mam ok 1900-2000 kcal. Tyle wychodzi mi również w posiłkach :) Czytałem wszystkie wyżej wymienione artykuły i na ich podstawie ułożyłem dietę (dostosowując do czasu na gotowanie, itp). Chciałbym się dowiedzieć czy ułożyłem ją w miarę dobrze i czy treningi są odpowiednie :)
[...] w pełnej ilości powtórzeń, ponieważ nie dałam po prostu rady, to był mój pierwszy wysiłek fizyczny po dwóch latach przerwy, więc zdycham. Nie mniej jednak bardzo mi się podobało, chociaż zdanie lekko zmienię pewnie jutro rano... %-) Jak na początek tragedia, ale nic nie osiągnę od razu. Zmieniony przez - a4leksandra w dniu 2016-02-08 20:20:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich. Mam 14 lat i chcialbym zaczac trenowac. Nie wiem czy mozna o to pytac,ale zapytam. A wiec pytanie dotyczyc treningu. Czy na poczatek wystarczy: -13 kg na hantle po 10 powtorzen na kazda reke. -45 brzuszkow po 10 powtorzen. -15 pompek po 10 powtorzen. I mam pytanie czy to starczy i czy po czasie beda widoczne efekty. [...]
[...] pierwszy dzień redukcji. Rano wpadło t3 20mg 25mg efki podzielone na dwa szoty o 6 i 13.45 oraz 150mg testa. Trening o godz 14.15. Miska na dzisiaj cal 1145 b 221 w 34 t 13 Wrażenia po pierwszym kontakcie z efedryną hmmm zaj**is... środek daje kopa odcina apetyt to tak na początek. Proszę o komentowanie i doradzanie w tym co robię. Pozdrawiam.
Siema,mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-65 kg wagi moim celem jest masa dietę mam suple to tylko białko.brak przeciwwskazań. Proszę o ocenę tego planu jak na początek (pierwszy miesiąc ćwiczeń jak narazie) Poniedziałek (klatka i przedramie) Rozgrzewka 10 minut 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-15 2.wyciskanie hantli na ławce skos [...]
02.09. DT Dzień 9 /SFD/Images/2016/2/9/78f125c59cbd48afa8411fd2f7de7c00.jpg Wczoraj ze względu na to, że jechałam na badanie składu ciała po zajęciach jak wracałam do domu byłam głodna jak wilk. Dzisiaj rano obudziłam się głodna. Na szczęście kawa kuloodporna pomogła. A po siłowni leciałam do pracy, żeby jak najszybciej zjeść- taka byłam głodna po [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html I utnij z 200-300 kcal od zapotrzebowania na początek.
[...] 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Przy treningu który podałem stosować na początek przy obliczeniach te najniższe wartości i jak z czasem treningu bo w pierwszym etapie ćwiczenia zajmą mi max 35 min a przy kolejnych etapach czas wzrośnie wtedy [...]
Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]
Będzie w porządku, śmiało może zacząć ćwiczyć dodając wykroki i przysiady o ile nie ma żadnych problemów zdrowotnych. Może tylko niech zostawi sobie tyle serii ile jest obecnie a nie dodaje na początek. Zawsze można coś zmienić jeżeli będzie coś nie tak. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-09 15:42:22
1 - revex 16 spoko na początek bo sam brałem i na oswojenie organizmu ze spalaczami bardzo dobrze się nadaje 2 - bcaa brać non stop, 1g na 10 kg masy ciała, przed i po treningu kretę bierz cały czas, najlepiej 5g przed i po treningu zma na lepszy sen i regenerację glutamina na regenerację i poprawę masy 3 - może jakiś spalacz z [...]
[...] 30/30 sprint/trucht Zgodnie z założeniem zaczynam ucinać interwały 5min każdego tygodnia, aby organizm powoli się przestawiał. Dziś od bodajże 10tygodni jem węgle w DNT, na początek ustaliłem granice 100g, ponieważ chcę robić rotację między DT/DNT 100g różnicy i co za tym idzie 400-500kcal ale z tymi kaloriami poczekam aż je podbiję na wyższy [...]
[...] czasem poćwiczyć. Przy dziecku człowiek może być pewny tylko jednego... że się nie wyśpi \-);-) 8.02 poniedziałek Spacer 1,5h Sporo się nachodziłam, w sumie ostatnio tylko początek jest aktywny, później jeśli tylko jest okazja to stoje w miejscu lub siedze ;-) Tym razem przez cały czas dosyć żywe tempo, szczególnie końcówka prawie w biegu, bo [...]
[...] żeby ramię było pionowo do ziemi przez całe ćwiczenie i przyjmij pozycję techniczną do tego uginania. a co jest źle w mojej pozycji dokładnie? W każdym ćwiczeniu musisz na początek przyjąć pozycję pozycję techniczną. Czyli pozycja neutralna dla miednicy, łopatki ściągnięte, głowa cofnięta do tyłu tak aby uszy, barki, miednica, pięty były w [...]
w ćwiczeniach, gdzie mam 8x8 lecą przerwy 90sec, tam gdzie 10 x x serii 60sec, ale tak jak mówię to dopiero początek planu, za tydzień- dwa jak doyebe trochę do pieca to na pewno nie będzie już tak przyjemnie %-) plan wcale nie taki łatwy bedzie jak dojda ;-) proszę o wytłumaczenie, bo nie wiem o co chodzi, a ciekawy jestem co dokładnie masz na [...]
Jak dla mnie to nie musisz treningu stricte pod budowę siły stosować, jako 1 cwiczenie bym dał wl 5x5 np j później możesz dorzucić skos hantlami i rozpietki po 3-4s na większym zakresie powtorzen, zaniż ciężary o 20% na poczatek i na tym etapie będzie szło bez problemu Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-02-10 07:31:24
1. 25 lat 2. 77 kg 3. 174 cm 4. WYMIARY: -biceps 41 cm: -Klatka 112 cm : -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1:100 tab meta , 2: 200 meta 3. 20 teść prolongatum + 100 meta. I ostatni 200 Winstrol(tylko 100 działało) 8. TRENING: [...]
DT Bellafiore wzmacnia organizm
